Daži cilvēki sūdzas par sliktu pašsajūtu braucošā transportlīdzeklī. Viņi saslimst metro, autobusos, kuģos un pat ātrgaitas liftos. Tas ir saistīts ar īpaša orgāna, ko sauc par vestibulāro aparātu, darbības traucējumiem. Kā viņu apmācīt un kas jums tam nepieciešams, mēs pastāstīsim tālāk.
Kas ir vestibulārais aparāts
Vestibulārais aparāts ir orgāns, kas uztver galvas un ķermeņa stāvokļa izmaiņas telpā un ķermeņa kustības virzienu mugurkaulniekiem un cilvēkiem, kas atrodas auss iekšpusē. Tas ir piepildīts ar endolimfu, caur kuru tas mijiedarbojas ar maņu orgāniem, tas ir, acīm, taustes zonām un ausīm. Pateicoties vestibulārajam aparātam, mēs spējam orientēties telpā un piešķirt savam ķermenim pareizo stāvokli.
Tik svarīga orgāna darbības traucējumus pavada reibonis un slikta dūša, un dažos gadījumos tas var izraisītdiezgan nopietnas smadzeņu un nervu sistēmas slimības. Lai izvairītos no šādām sekām, jums jāzina, kā apmācīt vestibulāro aparātu. To var izdarīt mājās, neizmantojot īpašus simulatorus.
Vingrinājumu komplekts vestibulārā aparāta trenēšanai
Ir īpaša vestibulārā vingrošana, kas ļauj atjaunot minētā orgāna darbību. Tas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ar kuriem var tikt galā gan pieaugušais, gan bērns. Ja katru dienu vingrošanai veltīsit 20 minūtes sava laika, jau pāris mēnešu laikā varat sasniegt ievērojamus uzlabojumus. Tātad, mēs jums pateiksim, kā apmācīt vestibulāro aparātu mājās.
- Pacelieties, nolaidiet rokas gar ķermeni un aizveriet kājas.
- Atlieciet 15 galvas uz priekšu un atpakaļ, ritmiski ieelpojot un izelpojot.
- Veiciet tikpat daudz slīpumu uz labo vai kreiso pusi.
- Pabeidziet vingrošanu ar apļveida galvas kustībām, vispirms vienā virzienā un tad pretējā virzienā.
Pēc 1, 5-2 nedēļām jums jāturpina vingrināties, pievienojot vēl divus vingrinājumus:
- Stāviet, kājas plecu platumā un rokas atrodas sānos, dziļi ieelpojiet. Izelpojot, noliecieties pa labi un izstiepiet roku pret grīdu. Atkārtojiet vingrinājumus 10 reizes ar slīpumu pa labi un pa kreisi.
- Novietojiet rokas uz jostas un pagrieziet rumpi uz sāniem.
Pirmo reizi vingrojot var pavadīt reibonis, bet nejums vajadzētu pārtraukt vingrot. Nedēļas laikā jūs jutīsiet, kā jūsu stāvoklis uzlabojas. Ilgstoši vingrinājumi palīdzēs pilnībā atbrīvoties no nepatīkamajām sekām un atjaunot normālu līdzsvara orgāna darbību.
Kā trenēt vestibulāro aparātu mājās: palīdzība no pieejamajiem rīkiem
Ja nav iespējams pilnībā iesaistīties, varat trenēt vestibulāro aparātu ar jebkuru priekšmetu palīdzību, kas ir pie rokas. Līdzsvarošana ar priekšmetiem uz galvas tiek uzskatīta par lielisku veidu. Kādreiz dāmas iemācījās ieturēt karalisko stāju (starp citu, skaista taisna mugura ir papildus bonuss). Lai to izdarītu, jāņem grāmata vai kāds cits pēc formas un svara piemērots priekšmets, jāuzliek pakausī un jāstaigā pa dzīvokli. Jums jāsāk ar taisnām kustības trajektorijām, pakāpeniski sarežģījot uzdevumu ar pagriezieniem.
Kuram no mums bērnībā nepatika griezties? Atcerieties, mammas vai vecmāmiņas pat rāja, sak, galva griezīsies, kritīsi. Bet velti! Izrādās, ka šādi vingrinājumi palīdz atjaunot pareizu vestibulārā aparāta darbību. Pagriezieties ap savu asi 10 reizes katrā virzienā un pēc tam ejiet taisnā līnijā. Sākumā būs grūti tikt galā ar šādu uzdevumu, taču regulāras apmācības palīdzēs ātri sakārtot kustību koordināciju.
Ir vēl viena metode, tā teikt, praktiska atbilde uz jautājumu, kā trenēt vestibulāro aparātu pieaugušajiem, tomēr tā ir piemērota tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav spiediena problēmu. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz slīpas virsmas tā, lailai kājas būtu augšā un galva uz leju. Veiciet dažus pagriezienus ar galvu uz sāniem.
Vingrojiet gaisā
Ārsti iesaka ikvienam attīstīt savu vestibulāro aparātu. Kā viņu apmācīt ārā, mēs pastāstīsim šajā nodaļā. Ejot pa ielu, jūs varat veikt vairākus vingrinājumus, kas palīdz atjaunot mūsu izskatāmā orgāna labu darbību.
Ja pamanāt sev blakus apmali, stāviet uz tās un mēģiniet staigāt pēc iespējas ilgāk. Starp citu, šī ir vēl viena iecienīta bērnu izklaide. Neaizliedziet viņiem to darīt, ļaujiet viņiem trenēties un jūs kopā ar viņiem. Lai saglabātu līdzsvaru, izpletiet rokas uz sāniem. Regulāra staigāšana pa apmali lieliski ietekmē vestibulārā aparāta darbību un koriģē koordināciju.
Arī šūpošanās ir noderīga nodarbe ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Šūpojieties uz tām, līdz jūtat ļoti reiboni. Šūpoles vietā varat izmantot šūpuļtīklu. Jums jāguļ uz tā ar muguru uz leju un jāsāk vienmuļi šūpoties. Šo vingrinājumu var veikt lauku mājas vai kotedžas vietā.
Sports
Regulāri sportojot attīsta arī vestibulāro aparātu. Kā viņu apmācīt ar fiziskām aktivitātēm? Šeit vislabāk palīdzēs lēkšana par 180 grādiem, pagriežot galvu pretējā virzienā. Sākumā šāds vingrinājums radīs reiboni, bet pēc kāda laika smadzenes pierod.ielāde.
Tiem, kam ir problēmas ar vestibulāro aparātu, ieteicams biežāk braukt ar riteni, skrituļslidām, slēpot. Ceļošana ar draugiem ļaus ne tikai izklaidēties, bet arī pozitīvi ietekmēs līdzsvara orgānu.
Kā trenēt vestibulāro aparātu bērnam
Mazie bērni ir jāceļ un jāšūpo no dzimšanas. Uzmanīgi varat apvilkt bērnu un mest to uz augšu. Dejošana ir arī labs palīgs mazuļu vestibulārā aparāta attīstībā. Ikdienas vingrošanā iekļaujiet galvas un rumpja slīpumus un pagriezienus.
Māciet bērnam staigāt pa baļķi un s alto. Visi šie vingrojumi jāveic stingrā vecāku uzraudzībā, lai bērns nenodarītu sev pāri. Brauciet ar savu bērnu šūpolēs, apmeklējiet braucienus, vediet viņu lēkt uz batuta. Visa šī bērnišķīgā rotaļa iemācīs viņam saglabāt līdzsvaru un atbrīvoties no kustību koordinācijas problēmām.
Visi iepriekš minētie vingrinājumi lieliski atvieglo kustību slimību. Ar to palīdzību jūs varat atjaunot vestibulāro aparātu. Kā to apmācīt pats, jūs jau zināt. Galvenais nav slinkums, un viss izdosies!
