Svara norma ir relatīvs jēdziens. Un tas ir tieši saistīts ar ķermeņa uzbūvi: astēnisks - tievs (šauras krūtis, garas rokas un kājas), normostēnisks - vidējas miesas būves (muskuļi ir diezgan attīstīti), hiperstēniski - cilvēki ar lieliem kauliem, ir nosliece uz pilnību.
Ir viegli noteikt savu ķermeņa tipu: aptiniet vienas rokas īkšķi un vidējo pirkstu ap otras plaukstas locītavu un cieši saspiediet. Astēnisks (trausls) - pirkstu gali pārklāj viens otru, normostēnisks (atlētisks) - tikai pieskaras viens otram, hiperstēnisks (spēcīgs) - nepieskaras.
Pielietojot Brokas indeksu, aptuvenais svara normas aprēķins būs šāds: augums (cm) mīnus 100-110.
Precīzāk, tiek aprēķināta svara likme: ķermeņa svars (kg) dalīts ar augumu (m) un kvadrātā - tas būs ķermeņa masas indekss, kas raksturo svaru un tā novirzes. ĶMI no 20 līdz 25 tiek uzskatīts par normu, mazāks par 19 - izsīkums, vairāk par 26 - svars ir nedaudz liekais svars, 31-40 - vidēja aptaukošanās, vairāk nekā 41 - slimīga aptaukošanās, ko pavada komplikācijas. Tomēr nevar akli paļauties uz indeksu: piemēram, sportistiem ķermeņa audos ir liela muskuļu masa, un viņu ĶMI var būt virs 26.
Vidukļa (cm) un gurnu attiecība (cm) -svarīga īpašība, bet drīzāk atspoguļo figūras izskatu un slaidumu, vairāk attiecas uz sievietēm. Tiek uzskatīti labi rādītāji: sievietēm - mazāk par 0,8, vīriešiem - mazāk par 0,9 (pēc 40 gadiem nedaudz vairāk - attiecīgi 0,85 un 0,95).
Viscerālo tauku daudzums ir vidukļa apkārtmērs, ko mēra centimetros. Tiek uzskatīts, ka norma nav lielāka par 88 sievietēm un ne vairāk kā 102 vīriešiem.
Bērnu svara normu, protams, nevar aprēķināt, pamatojoties uz iepriekš minētajiem parametriem: bērns aug, un šie antropometriskie attīstības pamatrādītāji (augums un svars) pastāvīgi mainās. Bērniem nevar būt stingru standartu - viss ir individuāls, un galvenokārt atkarīgs no bērna dzimuma un iedzimtības. Sākot no jaunas dzīves dzimšanas, visi rādītāji ir tikai aptuveni: augļa svara rādītājs grūtniecēm ir atkarīgs no viņas uztura un dzīvesveida kvalitātes. Tas ietekmē bērna svaru un garumu un to, vai viņš pēc piedzimšanas tiek barots ar krūti un cik ilgi: kā zināms, šajā gadījumā viņš attīstās harmoniskāk nekā “mākslīgais”. Dažas vadlīnijas noteikti pastāv, un ārsti tās izmanto, lai noteiktu bērnu vecuma attīstību, un tās ir parādītas centiles tabulās. Pašlaik šīs ir tabulas, ko PVO izstrādāja 2006. gadā.
Gribētos atgriezties pie pieaugušajiem un īpaši atzīmēt, ka, ja cilvēks, pēc formulām izrēķinājis, ka, lai arī viņa ĶMI ir normas robežās, bet ir 5 liekās mārciņas, nevajag steigties lēmums ievērot diētu. Iespējams, tas aizņem tikai nedaudzpārskati savu uzturu un sāc piekopt kustīgāku dzīvesveidu, un svara norma atbildīs ideālajam!
Tikai nepiespiediet sevi, nodarbībai ir jābūt jautrai: piemēram, ideāls risinājums ir dejas, un baseins dara tikai brīnumus. Pēc analīzes ikviens varēs atrast sev aktīvu atpūtu pēc vēlēšanās.
Un pats galvenais, lai esi vesels un apmierināts ar dzīvi!
