Sāpes kaklā un plecos ļoti bieži norāda uz tonusa trūkumu muguras muskuļos, jo īpaši mugurkaula rombveida muskuļos un ekstensoros: šķiet, ka galva un kakls karājas uz krūšu kurvja un pārmērīgi izstiepjas. nosver jau nogurušos muskuļus un cīpslas. Daudzas stundas, atrodoties neērtos, ar profesijas specifiku saistītos pozos (šuvējas, IT speciālisti, skaistumkopšanas salonu meistari un grāmatveži), cilvēki cieš no nepanesamas diskomforta sajūtas un dedzinoša sajūtas starp lāpstiņām, kaklā un nejutīgumu. pirksti līdz dienas beigām. Tie ir signāli, ka ir laiks parūpēties par savu ķermeni, lai turpmāk izvairītos no veselības problēmām.
Atrašanās vieta un notiekošās kustības
Romboīdi būtībā sastāv no divām daļām: mazās rombveida un lielākās rombveida daļas. Mazais rombveida izcelsme ir no sestā kakla skriemeļa, pēc tam savienojas ar lielo romboīdu, kas nāk no 1–5 krūšu skriemeļiem, un kopā tie piestiprina lāpstiņu iekšējai malai.
Šie muskuļi atrodas zem trapecveida muskuļa, un, pateicoties tiem, plecu lāpstiņas pārvietojas iekšā un lejup. Atdaliet tos pēc sajūtasNeiespējami, un arī tā šķiet. Tāpēc ikdienā tos bieži uzskata par vienu rombveida muskuļu.
Šļurkstīšanās ir pirmā pasīvo romboīdu pazīme
Nolaisti uz iekšu rotējoši pleci, iegrimusi krūtis un izvirzīti plecu lāpstiņas ir raksturīgas pārstieptas rombveida muguras un saīsinātas peksas, kas ir antagonistiski muskuļi. Cilvēkam ar mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu ir tieši tāds izskats, un tas ir tiešs ceļš uz mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes rašanos un sirds un asinsvadu sistēmas problēmām, kas novedīs pie vēl lielākām veselības problēmām.
Otrā riska zona ir cilvēki, kuri savas augstās izaugsmes dēļ mēdz kompleksēties: apzināti noliecas, lai vizuāli izskatītos zemāki un būtu “kā visi”, kautrīgās meitenes rīkojas arī pubertātes laikā, kad sākas piena dziedzeris. aktīvi augt un palielināties. Sakarā ar hronisku krūšu kaula muskuļu kontrakciju un pastāvīgi cieši sastieptiem rombveida muskuļiem, rodas spazmas, ķermenis atceras šo stāvokli kā dabisku, un pēc pieciem gadiem pat ar lielu vēlmi tā vairs nevar ieņemt normālu formu. dabas dota. Tieši tad ir pienācis laiks doties uz jogas nodarbību un no jauna iemācīt ķermenim būt brīvam un elastīgam.
Daudziem, kas sper savus pirmos soļus jogā, jēdziens "plecu lāpstiņu pārbīdīšana" vai "lāpstiņu nolaišana uz leju" ir pilnīgi nesaprotams: ķermenis ir aizmirsis, kā to izdarīt, un ir tikai krampji. plecu un ķermeņa raustīšanās.
Kā lietot asmeņus?
Kamnotika starplāpstiņu zonas muskuļu kontrakcija, ir nepieciešams pacelt krūšu kauli uz augšu, sinhroni ar lāpstiņu kustību uz leju, vienlaikus virzot tos uz iekšu viens pret otru - tā būs rombveida muskuļu aktivizēšana. mugura, kas nozīmē izpratni par dziļo muskuļu un cīpslu darbu. Sākotnēji šādas kustības vienlaicīgai izpildei būs apgrūtinātas, it īpaši, ja cilvēks pārāk daudz laika pavada, sēžot pie galda vai vadot automašīnu - šādos brīžos starplāpstiņu zona ir snaudoša un pakāpeniski pārstiepjas, dodot “zaļo gaismu” kifozei.
Lai palīdzētu plecu lāpstiņām kustēties, plecu locītavas jāpārvieto atpakaļ aiz muguras, tādējādi izstiepjot krūšu muskuļus, kas ļaus rombiem vēl vairāk sarauties.
Asanas, lai aktivizētu starplāpstiņu zonu
Optimālākās pozas lāpstiņu, plecu jostas un rombveida muskuļu trenēšanai ir asanas, kas ietver antagonistu muskuļu, šajā gadījumā krūšu, un mazo starpribu muskuļu izstiepšanu krūškurvja priekšpusē..
Purvottanasana un tās vienkāršotā Chatus Pada Pitham (galda poza) versija var ietvert arī pozu uz pusi tilta un Prasarita Padatanasana S. Visas šīs pozīcijas tieši un ļoti spēcīgi ietekmē krūškurvja reģionu, mācoties sarauties muguras muskuļus, īpaši kontrolējot lāpstiņas un plecu jostu
- Arī pagriešana labi darbojas starplāpstiņu zonā: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C un Ardho Matsyendrasana. Pienākasatverot krūtis, tiek izstiepti krūšu muskuļi, kas mazina pārmērīgu sasprindzinājumu lāpstiņu un blakus esošo muskuļu zonā. Un, pateicoties mugurkaula krūšu kurvja rotācijai, šis process kļūst dziļāks un efektīvāks.
- Lai atvieglotu pārmērīgu nogurumu no muguras augšdaļas, lāpstiņām un kakla, tiek izmantota stiepšanās guļus stāvoklī: labākās no tām ir Lappasanas A, B un C, kas nosauktas ukraiņu joga Andreja Lappas vārdā, kurš iepazīstināja tos aktīvā lietošanā. Labi sevi ir pierādījušas arī visa veida roku locītavu kustības dažādās amplitūdās un kustību virzienos, kā arī kakla rotācijas un mugurkaula viļņotas kustības.
Piezīme kultūristiem un treniņu entuziastiem
Šiem sportistiem ir ārkārtīgi svarīgi pievērst lielāku uzmanību pumpēto krūšu un rombveida muskuļu stiepšanai, jo skaistums ir labs, un veselība ir daudz svarīgāka, un tas, kas tagad ir iespaidīgs, pēc pieciem gadiem var pārvērsties par lielisku. grūtības ar mugurkaulu un aizsērējušiem muskuļiem, kuru gadījumā tika traucēta asinsrite un pareiza limfas plūsma.
