Subklāvija muskulis pieder pārī savienoto krūškurvja virspusējo muskuļu skaitam. Zona ir ierobežota ar šādām iestādēm:
- jūga iegriezums augšpusē;
- piekrastes arku līnija, xiphoid process.
Vispārīga informācija
Muskulis ir iesaistīts plecu jostas aktivitātē un ļauj cilvēkam kustināt rokas. Turklāt tas ir iesaistīts elpošanas procesā. Orgāns ir maza izmēra, atrodas paralēli atslēgas kaulai. Subklāvija muskulis, kā norāda nosaukums, ir nobīdīts uz leju attiecībā pret atslēgas kaulu.
Orgāns sākas no pirmās skrimšļa ribas, iziet cauri spraugai līdzīgai spraugai, kuras dēļ atrodas atslēgas kaula un pirmās ribas rajonā, tās atdalot. No apakšas muskuļi ir stingri nostiprināti akromiālajā galā. Ērģeļa forma ir cilindriska, iegarena. No citiem muskuļu sistēmas elementiem tas ir vistuvāk lielajam pectoralis.
Operācija
Ja subklāvija muskulis ir normālā tonusā, tas ļauj aizkavēt atslēgas kaulu:
- iekšā;
- uz leju.
Tas garantē krūškurvja un atslēgas kaula locītavu stabilitāti. Ja augšējās ekstremitātes ir fiksētas bez kustības, subklāvijas muskuļi palīdz elpot,jo tas paceļ pirmo ribu, tas ir, tas ir palīgelpceļš.
Inervāciju nodrošina subklāviālais nervs. Asins plūsma garantēta:
- torakoakromiālā artērija;
- šķērsvirziena artērija.
Slimības
Išiass ir slimība, kas skar subklāvija muskuļus. Tajā pašā laikā orgāna funkcijas tiek kavētas, un cilvēks cieš no stiprām sāpēm.
Radikulārais sindroms, kā zinātnei zināms šāda veida išiass, ir dzemdes kakla osteohondrozes pasuga. Ar slimību mugurkaula nervi tiek saspiesti, jo attālums starp skriemeļiem samazinās. Radikulīts var provocēt:
- trūces;
- osteofīti.
Iespējamās patoloģijas pastiprina saspiešana.
Ciet subklāvija muskulis, jo tiek kairinātas nervu saknes, kas izraisa reaktīvu iekaisumu un noved pie orgāna inervācijas traucējumiem. Briesmas galvenokārt ir radikulārais sindroms, kas attīstās mugurkaula augšējā līmenī.
Tā kā subklāvijas muskulis ir virspusējs krūšu muskulis, ar išiasu tas intensīvi sāp, dedzinošas. Tas ir saistīts ar orgāna atrašanās vietas un nervu apgādes īpatnībām. Muskuļi cieš līdzīgi:
- trapecveida;
- sternal.
Treniņš
Kā tiek uzpumpēts subklāvja muskulis? Šis jautājums ir aktuāls gan profesionāliem kultūristiem, gan sportistiem, kuri trenējas savam priekam. Atcerieties izvēlēties tādus vingrinājumussarežģīta ietekme uz krūšu muskuļiem. Šī pieeja nodrošina visizteiktāko efektu tikai 1-2 mēnešu laikā. Ir svarīgi nepārspīlēt ar treniņiem, it īpaši sākumā, jo pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt iekaisumu un orgānu bojājumus.
Vienkāršākais vingrinājums subklāvja muskuļa trenēšanai:
- paceliet roku par 45 grādiem attiecībā pret horizontu;
- vērojiet pozīciju: īkšķis jāpagriež pa kreisi;
- no iekšpuses ar apakšdelma balstu uz bagāžnieka;
- no labās puses uz kreiso vienmērīgi nostiepiet locītavu.
Labs risinājums ir atspiešanās no grīdas. Šādi vingrinājumi vienlaikus ietekmē visus krūšu muskuļus, tonizē cilvēku un pumpē rokas. Secība:
- sportists akcentē guļus, noliek kājas uz soliņa, izpleš rokas plecu platumā, saliec elkoņus un pieskaras krūtīm grīdai;
- rokas iztaisnojas ātri, ne ilgāk par sekundi;
- palaidiet 3 sekundes, līdz krūtis pieskaras grīdai;
- atkārtojiet ciklu mazāk nekā 30 reizes.
Efekts ir pamanāmāks, ja šo vingrinājumu papildina ar atspiešanos komplektu, nedaudz atšķirīgu tehnikā: rokas novietotas tuvāk viena otrai, samazinot attālumu starp īkšķiem līdz minimumam. Tie tiek nospiesti, līdz tricepsā parādās nepanesama dedzinoša sajūta. Pēc tam viņi atpūšas 45 sekundes, atpūšas, kratot rokas un sāk jaunu atspiešanās ciklu. Šoreiz rokas plati izplestas, prese tiek veikta guļus.
Lai nostiprinātu efektu, veiciet ceturto atspiešanās ciklu, novietojot rokas plecu platumā. Navnepieciešams, jo pareizs pirmo trīs ciklu izpilde izraisa smagu nogurumu.
Noderīgi padomi
Subklāvija muskuļi tiek sūknēti efektīvāk, ja sportists stāv plašā atbalstā. Turklāt tas aktivizē atslēgas galviņas un nodrošina labu stiepšanos. Ar šauru uzsvaru ir grūtāk veikt treniņu vingrinājumus, jo lielākā daļa svara krīt uz elkoņiem. Šī pozīcija nodrošina arī labu slodzi krūšu kaula un tam tuvu esošajiem muskuļiem.
Subklāvja muskuļa sūknēšanas kvalitāte ir atkarīga no kāju stāvokļa treniņa laikā. Novietojot apakšējās ekstremitātes uz kalna, sportists kompleksā aktivizē visus krūšu muskuļus. Lai izvairītos no savainojumiem, vispirms pareizi jāiesildās un tikai tad jāsāk atspiešanās.
Aprakstīto vingrinājumu galvenā priekšrocība ir mazprasība pret vietām, kur tos var praktizēt. Dodoties atvaļinājumā, atrodoties mājās, pusdienlaikā atrodot 10-15 brīvas minūtes darbā, cilvēks var pamazām uzpumpēt subklāvijas muskuli, tādējādi novēršot iekaisuma iespējamību, kā arī nodrošinot sev labu, skaistu figūru.
