Ūdens ir iesaistīts visos cilvēka ķermeņa ķīmiskajos procesos bez izņēmuma. Šķidruma trūkums vai trūkums samazina cilvēka funkcionalitāti. Sākas dehidratācija, un dzīvībai svarīgās pazīmes ļoti ātri pasliktinās. Papildus fiziskajam stāvoklim dehidratācija negatīvi ietekmē arī cilvēka neiropsihisko aktivitāti. Un kas notiek ar ķermeni, dzerot daudz ūdens?
Mēs esam ūdens
Cilvēka ķermenis par 80% ir šķidrs. Neatkarīgi no uzdevumiem jebkura cilvēka ķermeņa šūna ir visums, kurā tiek aktivizēti miljoniem sarežģītu procesu. Intersticiāla šķidruma tilpums ir ierobežots līdz 30%.
Ūdens klātbūtne cilvēka orgānos un audos:
- asinī - 83%;
- skeletonā - 22%;
- acs stiklveida ķermenī - 99%;
- taukaudos - 29%.
Arī ūdens klātbūtne cilvēka dzīvē ir nepieciešama normālaigremošanu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, attīrīšanu no sārņiem un asinsriti.
Ūdens bilances uzturēšana: cik daudz jums vajag?
Trūmais klimats nolemj cilvēku nāvei bez ūdens 5 dienas. Lai uzturētu ūdens bilanci, cilvēkam dienas laikā vajadzētu patērēt pusotru līdz divus litrus tīra ūdens.
Pirmā lieta, kas nosaka dzīvības uzturēšanai nepieciešamo šķidruma daudzumu, ir gaisa temperatūra. Pie nemainīgas dienas temperatūras 32 ° C smagas dzeršanas norma būs vismaz 3 litri, 21 ° C temperatūrā šis skaitlis samazinās līdz 1,5 litriem, un 10 ° C temperatūrā ir nepieciešams ļoti maz - 1,3 litri.
Palielināta fiziskā aktivitāte un smags darbs palielina šos skaitļus līdz 5 litriem. Palielināta fiziskā aktivitāte svaigā gaisā nozīmē dzert daudz ūdens līdz 6,5 litriem.
Pazaudējot šķidrumu, kas atbilst 25% no ķermeņa svara, cilvēks nomirst. Ja laikus kompensēsiet ūdens trūkumu, dzerot daudz ūdens līdz 10% deficītam, tad sāksies un normalizēsies vielmaiņas procesi.
Ūdens daudzums, ko cilvēks patērē parastajā dzīvē:
- 1,5 litri izdalās caur nierēm ar urīnu;
- 0, 6 litri iznāk ar sviedriem;
- 0, 4 litri elpojot;
- 0, 1 litrs zarnu kustības laikā.
Kāpēc jūs pastāvīgi slāpst?
Slāpu sajūta ir dabisks ķermeņa reflekss ūdens-sāls līdzsvara izjaukšanas procesā. Paaugstinātgaisa temperatūra, fiziskās aktivitātes un sāļa ēdiena uzņemšana izraisa slāpju pastiprināšanos.
Slāpju signāls tiek dots no CNR (centrālās nervu sistēmas) dzeršanas centra. Atbildīgs par viņu:
- smadzeņu pusložu limbiskais reģions;
- smadzeņu garozas apgabali;
- hipotalāma aizmugurējās daivas kodoli.
Neveiksmes dzeršanas centra darbā ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēkam ir nevaldāms slāpes. Pastāvīgas slāpes var liecināt par tādiem traucējumiem kā:
- saindēšanās;
- visu veidu cukura diabēts;
- galvas trauma;
- asiņošana tikai ķermeņa dobumā;
- nieru disfunkcijas sindroms;
- patoloģija ģenētiskā līmenī;
- virsnieru audzējs;
- hiperhidroze;
- hiperkalciēmija.
Papildus aprakstītajam spēcīgas slāpes un sausa mute var izraisīt noteiktas grupas medikamentus, piemēram, diurētiskos un antibakteriālos līdzekļus.
Ūdens patēriņš topošajām māmiņām
Lai saglabātu dzīvības pazīmes grūtniecības laikā, nedaudz jāpalielina patērētā šķidruma daudzums. Parastās dienas vērtības dati jāpalielina par 300 ml.
3. trimestrī grūtnieces asinsritē nonāk specifiski aknu šūnu ražotie proteīni, kas palielina nepieciešamību pēc daudz šķidruma.
Bērnu ūdens patēriņš
KAS sniedza datus par bērnu ikdienas vajadzībāmķermeņa šķidruma uzņemšana, ņemot vērā bērna ķermeņa svaru:
- Bērniem līdz 5 kg nevajadzētu dzert vairāk par 800 ml dienā, ieskaitot mātes pienu.
- Bērniem no 5 līdz 10 kg norma ir līdz 1 litram dienā.
Cita starpā ikdienas nepieciešamība ir atkarīga no bērna vecuma, piemēram:
- No 1 gada līdz 3 gadiem norma ir 1,3 l/dienā.
- No 4 līdz 8 gadiem norma ir 1,7 l/dienā.
- No 9 līdz 13 gadiem norma ir 1,8 l/dienā.
- No 14 līdz 18 gadiem norma meitenēm 1,6 l/dienā, zēniem - 1,9 l/dienā.
Hiperaktīviem bērniem pastiprināta vēlme dzert tiek uzskatīta par absolūti normālu. Lai izslēgtu patoloģiju, varat iziet pārbaudi.
Padoms: kā tikt galā ar intensīvām slāpēm
Ir ļoti svarīgi saprast, ka stiprie, gāzētie un citi dzērieni ar piedevām nevis remdē slāpes, bet tieši otrādi – pasliktina. Trekni un cepti ēdieni rada vēlmi dzert vairāk ūdens. Bagātīgai dzeršanai nav ieteicams lietot arī ar sāļiem piesātinātu minerālūdeni. Optimālā dzeramā ūdens temperatūra intensīvu slāpju periodā ir 22 °C.
Ieguvums
Zinātnieku veiktie zinātniskie pētījumi mūsdienu laboratorijās ir parādījuši, ka tikai ierobežota cilvēku kategorija var dzert lieko ūdeni:
- sportisti;
- cilvēki, kuru darbība ir saistīta ar fizisku darbu ārpus telpām;
- karstu valstu iedzīvotāji.
Turklāt nav pārbaudītu datudaudz ūdens dzeršanas priekšrocības parastajiem cilvēkiem. Medicīnas amatpersonas stāvēja malā, neapstiprinot ieteikumu par 8 glāzes ūdens dienā.
Dzerot pārāk daudz ūdens, nātrijs tiek izvadīts no ķermeņa. Kļuva arī zināms, ka liekais ūdens nepalielina ādas turgoru.
Kaitējums
Ārsti no visas pasaules ir vienojušies uzskatā, ka ikdienas ūdens patēriņam jābūt mērenam, jo liela ūdens dzeršana ir kaitīga. Ir vērts atzīmēt, ka mūsdienu pudelēs pildītā ūdens reklāma ir vērsta tikai uz pārdošanas apjoma palielināšanu, ne vairāk. Šajos jautājumos ir ļoti svarīgi uzticēties savam ķermenim un tā vajadzībām, izslēdzot ieslīgšanu galējībās, ļaušanos mārketinga speciālistu viltībām.
Vingrošana dabiski noved pie svara zuduma, nav nepieciešams to kompensēt ar pārmērīgu šķidruma uzņemšanu.
Liekā ūdens negatīvā ietekme uz ķermeņa orgāniem un sistēmām:
- palielina slodzi uz nierēm;
- nolietojas sirds un asinsvadu sistēma;
- pārkāpts muskuļu audu tonuss;
- gremošanas sistēmas darbības traucējumi;
- ir pastāvīga noguruma sajūta.
Ūdens svara zaudēšanai
Silts ūdens tukšā dūšā 200 ml apjomā normalizē izkārnījumus. Diētas laikā ir nepieciešams dzert mērenu ūdens daudzumu, kas ir pazīstams parastajā dzīvē.
Dzert ūdeni tieši pirms ēšanas nav ieteicams, jo fermenti, kas paredzēti pārtikas sagremošanai, tiek izskaloti. Dzeršana m altītes laikā arī nav vēlama.
Svarīgi!Liekais ūdens nesamazinās intensīva izsalkuma sajūtu, lai gan ierobežos vēlmi našķoties.
Dzerot daudz ūdens, vienlaikus zaudējot svaru, rodas rīta pietūkums.
Ūdens procedūra
Kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, tas nozīmē, ka slima cilvēka imunitāte izmisīgi cīnās ar infekcijas izraisītājiem un vīrusiem. Šādas cīņas sabrukšanas produkti ir toksiski cilvēkiem. Nedaudz palielināts, bet ne pārāk bagātīgs dzēriens temperatūrā izvada toksīnus un gļotas, kas paspējušas veidoties elpošanas sistēmas orgānos. Vienkāršs attīrīts ūdens ir lielisks līdzeklis. Dzērienam vajadzētu būt maziem malciņiem, cik bieži vien iespējams. Lai pēc iespējas vairāk palīdzētu novājinātajam organismam, jāņem vērā ūdens temperatūra. Tam jābūt tuvu ķermeņa temperatūrai.
Kāpēc saaukstēšanās gadījumā dzert daudz ūdens?
Lielāks šķidruma daudzums aktivizē asinsriti un palielina nieru intensitāti. Kā aprakstīts iepriekš, šāds iedarbināšanas process ir nepieciešams, lai izvadītu no organisma toksīnus – sabrukšanas produktus, organismam cīnoties par dzīvību.
