Mugurkauls ir galvenā saikne muskuļu un skeleta sistēmā. Kā visi zina no skolas anatomijas kursa, tas sastāv no atsevišķiem elementiem, starp kuriem atrodas starpskriemeļu diski. Tiem savukārt ir elastīgs un tajā pašā laikā želatīns kodols. Tam ir spēja dot un absorbēt ūdeni, ko ieskauj šķiedrains gredzens.
Šo disku mērķis ir amortizēt mugurkaulu, ļaujot nervu šķiedrām un asinsvadiem pārvietoties starp skriemeļu procesiem īpašos caurumos.
Ar laiku dzīvesveida, novecošanas vai traumu dēļ muguras muskuļi vājinās, diska kodoli sāk sarukt un saplacināt zem spiediena. Rezultātā tie vispār var pārsprāgt, tā ir starpskriemeļu trūce. Paliekot bez uzticama slāpētāja paliktņa, skriemeļi tuvojas viens otram, saspiež nervus, izspiež asinsvadus un var pat augt kopā. Tā visa rezultātā, cilvēkgandrīz pastāvīgi izjūt stipras sāpes. Tas var pat prasīt operāciju. Tieši tāpēc būs noderīgi zināt, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula lokanībai, lai novērstu. Tālāk apsveriet sīkāk.
Mugurkaula vilkšana
Salīdzinoši nesen medicīnā ir izmantota ļoti interesanta metode šī orgāna problēmu ārstēšanai. Šādu mugurkaula elastības vingrinājumu saknes sniedzas dziļi medicīnas vēsturē. Tiesa, tajos laikos šī metode nebija tik attīstīta un tai bija nopietnas blakusparādības.
Citādi to sauc arī par autogravitācijas terapiju. Tās būtība slēpjas faktā, ka, veicot noteiktu mugurkaula elastības vingrinājumu secību, tas tiek pagarināts. Tas notiek, pārvarot muskuļu spazmu. Tajā pašā laikā pārvietotie skriemeļi atgriežas savā vietā, tiek koriģētas kolonnas deformācijas.
Kas ir šie mugurkaula elastības vingrinājumi? Mūsdienās ir divi stiepšanās veidi – sausais un zemūdens. Apskatīsim tuvāk.
Sausā saķere
Tas var būt horizontāls vai vertikāls. Mugurkauls ar šo metodi tiek pagarināts paša pacienta svara ietekmē. Slodze uz muskuļiem ir stingri jādozē. Sausajai metodei tiek izmantoti speciāli simulatori, dīvāni vai vilces galdi. Tie nodrošina nepieciešamo mugurkaula posmu izstiepšanu, kā arī veic papildu funkcijas masāžas, fizioterapijas utt. Pusstundu pēc procedūras pacienta augums var palielināties parcentimetrs. Ja ir skolioze, saķere var sasniegt pat četrus centimetrus.
Jāpiezīmē ļoti būtiska lieta. Lai sasniegtais stiepšanās efekts tiktu saglabāts, nepieciešams nostiprināt muskuļu korsete jaunā līmenī, t.i. pēc procedūras jāseko vingrošanas kompleksam, miostimulācijai, masāžai, kas palīdz stiprināt muskuļus. Ja to nedara, tad ar mugurkaulu nevajadzētu nodarboties vispār.
Zemūdens vilce
Protams, šādus vingrinājumus mugurkaula lokanībai mājās veikt nevar. Šī metode apvieno ūdens (parastā, minerālā, jūras) un pašas vilces terapeitisko efektu. Salīdzinot ar sauso metodi, šī metode ir saudzīgāka pret ķermeni.
Ūdenim ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem, mazinās to spazmas, atjauno normālu asinsriti un inervāciju. Tāpēc šī metode ir ļoti efektīva saspiestu nervu ārstēšanā. Zemūdens vilce sevi ir pierādījusi arī disku izvirzījuma, osteohondrozes ārstēšanā.
Šīs metodes izmantošana ir neefektīva skriemeļu saplūšanai un mugurkaula deformācijai pēc diska trūces noņemšanas.
Zemūdens vilce ir vertikāla un horizontāla.
Vingrinājumi mugurkaula elastībai mājās
Stiepšanos slimību profilaksei var veikt mājās. Lai to izdarītu, izmantojiet cietu gultu, kas pacelta pie galvas 30-40 grādu leņķī, mīkstas gredzenu jostas 15 cm garumā un piecus līdz sešus centimetrus platas, kurāsizbāza rokas cauri. Jāatguļas 3-4 stundas, zem ķermeņa svara mugurkauls pamazām stiepjas.
Kādi vēl ir vingrinājumi, lai attīstītu mugurkaula elastību? Šiem nolūkiem varat izmantot zviedru sienu. Lai to izdarītu, pie šķērsstieņa tiek piestiprināts gluds dēlis, kas novietots leņķī. Apgulieties, turot rokas uz šķērsstieņa. Slīpuma leņķis un procedūras laiks tiek palielināts katru dienu, tātad vairākas reizes dienā.
Ņemiet vērā, ka, tāpat kā sausās un zemūdens vilces gadījumā, mugurkaula krūškurvja elastības vai jebkuru citu vingrinājumu veikšana mājās būs laika izšķiešana, neizmantojot fizisku kompleksu, kas veido elastīgu muskuļu. korsete.
Kontrindikācijas
Šīm aktivitātēm ir dažas kontrindikācijas. Vingrojumi mugurkaula jostas daļas lokanībai, kā arī citām tās daļām, ir kontrindicēti cilvēkiem ar osteoporozes, reimatoīdā artrīta, infekcijas slimībām un audzēju procesiem.
Joga
Mugurkauls veic ļoti svarīgas funkcijas mūsu organismā, un no tā stāvokļa ir atkarīgs daudzu iekšējo orgānu darbs: sirds, plaušas un citi. Viņa veselībā vissvarīgākā loma ir pareizai pozai. Tās veidošanai ir nepieciešams, lai visiem mūsu ķermeņa muskuļiem būtu pietiekami daudz spēka un tie labi mijiedarbotos.
Galvenie mugurkaula slimību attīstības cēloņi ir: nepareizas slodzes, jo īpaši, nepietiekama vai, gluži pretēji, ļoti liela fiziskā slodze. Jo ātrāksāciet pievērst uzmanību viņa stāvoklim (labāk kopš bērnības), jo lielāka ir iespēja izvairīties no problēmām nākotnē. Bet, ja kāda iemesla dēļ tās radušās, cilvēks vienkārši ir spiests uzlabot mugurkaula stāvokli.
Viena no labākajām profilakses un ārstēšanas metodēm, kurai, pareizi lietojot, nav kontrindikāciju, ir kundalini joga. Šie mugurkaula elastības vingrinājumi iesācējiem ir ideāls sākums, jo tos ir viegli veikt.
Svarīgas jogas nodarbību funkcijas ir:
- radīt apstākļus mūsu ķermeņa dzīvības spēka (kundalini) atmodai un atkalapvienošanai ar Visuma enerģiju (prānu);
- labas muskuļu korsetes veidošana ap mugurkaulu, ļaujot samazināt tā slodzi;
- liels vingrinājumu (asanu) skaits ļauj izvēlēties pareizo konkrētas problēmas risināšanai (jo īpaši mugurkaula sāpju mazināšanai);
- dozēta (mīksta) pieeja, veicot asanas, veicinot to vislabvēlīgāko ietekmi uz mūsu ķermeni, tostarp mugurkaulu.
Profilaktiski vienkāršākos vingrinājumus varat apgūt patstāvīgi. Pateicoties lielajam asanu skaitam un to daudzveidībai, var izvēlēties īpašus kompleksus, kas samazina slodzi uz mugurkaulu, līdzsvaro dažādu muskuļu grupu kustības un līdz ar to vienmērīgi pārdala slodzi uz visa ķermeņa muskuļiem. Veikt sarežģītākus vingrinājumus, tostarp, lai tos izmantotu ārstēšanai (piemēram, jogu izmanto mugurkaula trūcei),nepieciešams kvalificēta speciālista vadībā.
Bērna poza
Atbrīvo smagu spiedienu no muguras lejasdaļas, iztaisnojot, iztaisnojot mugurkaulu:
- Nometieties ceļos uz paklājiņa – tiem jāatrodas iegurņa platumā, kamēr kājas ir savienotas, aiz jums. Dziļi ieelpojiet, izelpojot, nolaidiet rumpi līdz gurniem.
- Mēģiniet pagarināt kaklu un mugurkaulu.
- Pie savas pieres uz grīdas izstiepiet rokas sev priekšā.
- Palieciet šajā pozīcijā 1–3 minūtes.
Kaķa-govs poza
Mugurkaula un kakla lokanības vingrinājumus ir viegli veikt. Šī poza ļauj saliekties, izstiept mugurkaulu, kā arī veicina mobilitāti:
- Pacelieties četrrāpus, gurni pār ceļiem, pleci pāri plaukstu locītavām.
- Lēnām ieelpojiet, izelpojiet, izliekiet mugurkaulu, nolaidiet galvu uz grīdas (kaķa poza).
- Pēc tam ieelpojiet, paceliet galvu, pēc tam nogrieziet mugurkaulu (govs poza).
- Vingrojumus veiciet 1-3 minūtes.
Suņa poza ar skatu uz leju
Mēs turpinām apsvērt kundalini jogas vingrinājumus mugurkaula elastībai. Šī poza ir efektīvs veids, kā izstiept paceles cīpslas, augšstilbus:
- Sāciet bērna pozā, turiet rokas uz grīdas, apsēdieties uz ceļiem un tad paceliet sēžamvietu, noliecieties atpakaļ uz leju.
- Izpletiet pirkstus plati. Strādājiet uzkājas iztaisnotas, kamēr papēži bija pilnībā uz grīdas.
- Atslābiniet kaklu un skatieties cauri kājām vai līdz nabai.
- Saglabājiet pozu 1–3 minūtes.
Ja ārstēšanai izvēlas jogu, jārēķinās, ka šīs nodarbības nedod tūlītēju efektu. Nepieciešama ilgstoša un pastāvīga apmācība. Ar regulārām āsanām tiek stiprināti muskuļi, tostarp mugura, un tas arī palīdz izstiept mugurkaulu un sasniegt nervu sistēmas relaksācijas stāvokli. Savukārt ietekme uz to var mazināt sāpes. Atšķirībā no zālēm ar ātro iedarbību, jogas izmantošana ir vērsta uz slimības cēloņu, nevis simptomu (sāpju) likvidēšanu. Turklāt pareizi veiktiem vingrinājumiem nav blakusparādību.
Asānu veikšanai slimības likvidēšanai ir savas īpatnības. Ja tos lieto osteohondrozei, mugurkaula trūcei utt., Jūs nevarat darīt to, ko vēlaties vai iegūt. Nepieciešamo vingrinājumu un nodarbību izvēle jāveic, tieši piedaloties speciālistam. Asanas tiek veiktas lēni un vienmērīgi, starp tām veicot lielus pārtraukumus. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes, treniņš ir jāatliek.
Nekādā gadījumā nedrīkst nodarboties ar jogu patstāvīgi pie tādām slimībām kā osteohondroze un starpskriemeļu trūce, nekonsultējoties ar profesionālu instruktoru, jo, visticamāk, tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
