Mugurkaula atjaunošana ir nepieciešams pasākums operācijas laikā. Mugurkaula operācija tiek klasificēta kā viena no sarežģītām un nopietnām. Paturiet prātā, ka atveseļošanās var ilgt mēnešus vai pat gadus. Tomēr atbildīga pieeja medicīniskajiem ieteikumiem un regulāras vingrošanas prakses palīdzēs saīsināt šo nepatīkamo periodu. Bieži visas operācijas panākumi ir atkarīgi no atbildīgas pieejas atveseļošanās fāzei.
Iespējas ir gandrīz neierobežotas
Pirms vairākiem gadu desmitiem medicīna nevarēja iedomāties, ka mugurkaula operācijas iemācīsies veikt efektīvi, piemērojot plašā diapazonā gadījumu. Iepriekš šāda veida iejaukšanās bija saistīta ar ļoti augstu risku. Taču mūsdienās operācijas ir kļuvušas praktiski drošas, arvien vairāk tiek izmantota mikroķirurģija. Pateicoties tam, tiek samazināts tiešās iejaukšanās periods, vienkāršota sagatavošana, un mugurkaula atjaunošana prasa mazāk laika.
Statistika liecina, ka procentuāli dominējošie darījumi ir ar pozitīvu rezultātu. Bet pacientam iratcerieties, ka ne viss ir atkarīgs no ķirurga. Tikpat svarīgi ir iziet rehabilitāciju ārsta speciālista uzraudzībā, stingri ievērot viņa ieteikumus.
Ievainošanās nav nāves spriedums
Medicīna ir pierādījusi, ka atveseļošanās pēc mugurkaula lūzuma ir pilnīgi reāla. Operācija tiek veikta ne tikai šajā gadījumā, bet arī ar vairākām citām indikācijām. Rehabilitācijas pasākumi tiek izstrādāti katrā gadījumā individuāli.
Galvenie uzdevumi atveseļošanās periodā:
- sāpju mazināšana;
- palielināts dzīšanas ātrums;
- komplikāciju novēršana;
- mobilitātes atgriešana cilvēkam.
Panākumu atslēga ir individuāla pieeja
Nav iespējams formulēt vispārīgus ieteikumus vai pateikt, kuri vingrinājumi mugurkaula atveseļošanai derēs ikvienam bez izņēmuma. Kā likums, terapija tiek veidota individuāli. Speciālisti ņem vērā traumas raksturu un apmērus, situācijas sarežģītību un organisma individuālās īpašības.
Rehabilitācija ir periods, kad medicīna dara visu iespējamo, lai cilvēks varētu dzīvot ērti. Atcerieties: tūlīt pēc operācijas pat visvienkāršākās kustības rada sāpes. Lai tiktu galā ar problēmu, var praktizēt īpašas pozas, kā arī vingrinājumu komplektus, lai atbrīvotos no spriedzes. Tai nav jābūt klasiskajai vingrošanai. Pēdējos gados arvien vairāk tiek izmantotas jogas prakses, vingrinājumi, kas nākuši no budisma.
Laiks dziedina un kropļo
Apmeklējot medicīnas centru, jāatceras, ka tikai 1-2 seansi nedos nekādu rezultātu. Prakse rāda, ka mugurkaula ķirurģijā rehabilitācijas periods reti ilgst mazāk par trim mēnešiem, bieži vien ievelkas gadu vai vairākus gadus.
Jo ātrāk sāksiet atjaunot mugurkaula skrimšļaudus, jo mazāk laika tas prasīs. Ja starp operāciju un kustīguma atjaunošanas kursu pagājis daudz laika, ir jākonsultējas ar augstas klases ārstu ar labiem ieteikumiem, lai viņš atrastu vingrojumu kompleksu, kas būs efektīvs Jūsu gadījumā.
Ārstnieciskā vingrošana
Tiek uzskatīts, ka šāds pasākumu komplekss ir visefektīvākais, ja operācija ir skārusi mugurkaulu. Ārstēšana, atveseļošanās šajā gadījumā ļauj atgriezt cilvēkam mobilitāti un tādējādi novērst asinsrites problēmas. Tiek praktizēts nodarbību komplekts, kura laikā:
- muskuļi atgriežas tonusā;
- asins plūsma palielinās;
- ķermenis pēc iespējas īsākā laikā atgriežas normālā stāvoklī.
Fizioterapija
Šīs terapijas laikā mugurkaula skrimšļaudu atjaunošana notiek:
- auksts;
- karstums;
- elektriskā strāva;
- ultraskaņa;
- magnētiskais lauks;
- lāzers.
Ietekmes procesā uz mugurkaulu aktivizējas reģeneratīvie mehānismi, ātrāk dzīst brūces, sāpes staigā, uzlabojasasinsrite orgānos un audos. Pēdējos gados papildus tradicionālajām fizioterapijas metodēm arvien vairāk tiek izmantoti jauni sasniegumi, kas liecina par paaugstinātu efektivitāti.
Simulatori
Pēcoperācijas periods pacientam ir saistīts ar ilgu laiku bez kustībām, kad cilvēks sēž vai guļ. Cilvēka ķermenis parasti ir kustīgs, tāpēc šādi ierobežojumi ir nedabiski.
Mazinot operācijas negatīvās sekas, ieteicams izmantot šim nolūkam paredzētos simulatorus. Tie palīdz cilvēkam palikt taisni, neskatoties uz nesenu ievainojumu. Mugurkaula atveseļošanās šādos apstākļos notiek daudz ātrāk.
Qigong
Cjigun vingrinājumi, kas pie mums ieradās no austrumiem, izrādījās ļoti labi dažādās situācijās, un atveseļošanās pēc mugurkaula operācijas nebija izņēmums. Šo paņēmienu ieteicams izmantot ārsta uzraudzībā, kas atbild par pacienta atveseļošanās periodu.
Viss sākas ar sava ķermeņa izjūtu. Sākuma stāvoklis: kājas ir plecu platumā, lai pēdas būtu paralēlas viena otrai. Ceļi ir nedaudz saliekti, paceļot iegurni, bet neatspiežot sēžamvietu atpakaļ. Rokas brīvi karājas, zods ir nolaists un galvas augšdaļa mēdz celties. Šī poza ir sākuma pozīcija visiem vingrinājumiem. Tas simbolizē saikni starp fizioloģiju un apziņu.
Crane kakls
Šajā vingrinājumā zods tiek piespiests pie kakla, stiepjasuz priekšu. Piestipriniet ķermeni uz pāris sekundēm. Pēc tam viņi nolaiž galvu, pārvietojoties pēc iespējas vienmērīgāk, paceļ to uz augšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Tīra elpa
Ja ir paredzēta mugurkaula kakla daļas rekonstrukcija, tad šī prakse var būt īpaši noderīga. Ieelpojiet caur degunu ar pilnām krūtīm, pēc tam izelpojiet, izlaižot gaisu caur muti. Vēders ir sasprindzināts un iespiests sevī. Pārliecinieties, ka ķermenis kopumā ir atslābināts. Viņi zīmē analoģijas ar lelli, kuru neviens cits nekontrolē, un beidzot tā tiek atstāta pašas gribas ziņā.
Bruņurupuča kakls
Veicot šo vingrinājumu, zods ir rūpīgi jāpiespiež tieši pie kakla, pēc tam nolaidiet galvu zemāk līdz krūtīm. Šajā stāvoklī ķermenis ir fiksēts. Galvai jābūt paralēli zemei, savukārt zods ir pakāpeniski vērsts uz priekšu. Tad galva tiek maigi pacelta, lai acis skatītos debesīs. Viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Pūķis pacēlās līdz mākoņiem
Vingrinājums sākas ar roku novietojumu sānos, paceļot tās uz pleciem. Tad rokas tiek nolaistas, izgatavota slēdzene, pacelta līdz krūtīm. Saliktās rokas tiek fiksētas pieres līmenī, pagriezieties, atveriet aizvērtās plaukstas un tiecieties ar visu ķermeni pret debesīm.
Elkonis ir nolaists, otrs ir pacelts, pārvietojot krūtis. Rumps ir jāpagriež uz pacelto elkoni. Kad ķermenis šķērso lielākās spriedzes punktu, elkoņu stāvoklis tiek mainīts, pagriežot rumpi.
Joga un mugurkaula trūce
Mugurkaulu veido skriemeļi, elastīgi savienotisavā starpā. Šādas sistēmas mobilitāti garantē starpskriemeļu diski. Ikdienas slodze, neērti apstākļi, neveselīga vide kļūst par dažādu slimību attīstības cēloņiem. Vairāk nekā vienu reizi pacientiem tika diagnosticēta "mugurkaula trūce".
Audu deģenerācija, muskuļu vājums, kaulu destrukcija noved pie patoloģijas, kuras likvidēšana atsevišķos gadījumos iespējama tikai ar operāciju. Tomēr prakse rāda, ka ārsti, kad vien iespējams, dod priekšroku konservatīvai terapijai, taču tas ne vienmēr tā var būt. Jebkurā ārstēšanas variantā viens no svarīgākajiem posmiem cilvēka dzīves kvalitātes atjaunošanā ir atveseļošanās no mugurkaula trūces.
Jogi ir pārliecināti, ka muskuļu piepūle ir labākais līdzeklis, lai atjaunotu cilvēka veselību. Pareiza fizisko aktivitāšu prakse ļauj izārstēt visas mugurkaula daļas pat tad, ja patoloģija ir uzsākta. Joga mugurai ietekmē katru ķermeņa daļu atsevišķi, ļaujot cilvēkam no jauna apgūt brīvas un nesāpīgas kustības prieku. Vingrinājumus sauc par asanām. Ar jogas palīdzību ir iespējams atjaunot mugurkaulu, bet, lai sasniegtu taustāmu rezultātu, tie ir jāveic katru dienu.
Kā tas darbojas?
Jogas specifika ir šāda: āsanas jātur ilgi. Vingrojot samazinās spiediens disku iekšienē, kas pozitīvi ietekmē ne tikai skartās vietas, bet arī veselās. Ar mugurkaula trūci šāds efekts pamatoti tiek uzskatīts par vienu no visvairākpunktu gūšana.
Vingrojumu praksē locītavas kļūst mīkstākas, kustīgākas, audi kļūst elastīgi, muskuļi kļūst stiprāki. Ar statisko stresu tiek aktivizēts motoro neironu aparāts, kā rezultātā tiek atjaunota mugurkaula funkcionalitāte.
Jogas prakse ļauj kompleksi ietekmēt tikai mugurkaulu, bet arī atlasītos orgānus. Tas tiek labots, izvēloties noteiktas asanas. Ieteicams vingrot ārsta uzraudzībā, vingrot vismaz reizi dienā.
Kur mēs sākam?
Pirms asānu uzsākšanas viņi veic sagatavošanās vingrinājumus: noliecas, griežas, griež galvu. Kustieties mierīgi, ritmiski, lēni, atkārtojot katru kustību 10 reizes. Kad esat pabeidzis, pārejiet tieši uz jogu.
Pati pirmā poza ir tadasana. Tas ietver malkošanu. Pēc tam jūs varat pāriet uz citiem vingrinājumiem. Veikta šādi:
- Sēdiet ērtā pozā.
- Paceliet rokas.
- Pagariniet mugurkaulu.
- Salieciet elkoņu savienojumus, sadaliet tos, tādējādi novietojot plecus paralēli grīdas virsmai.
- Otas ir vērstas uz augšu, veidojot formu, kas atgādina svečturi.
- Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, pēc tam mētājiet.
- Atkārtojiet to vairākas reizes, katru dienu palielinot skriemeļu kustīgumu.
Ardha Matsyendrasana
Ja jums ir veikta mugurkaula operācija, jogas atveseļošanā jāiekļauj Ardha vingrinājumsMatsyendrasana.
Vienkāršotā versija: izvēlieties vietu telpā soļa attālumā no sienas un stāviet taisni. Ieelpojot, viņi paceļ labo roku, pagriež rumpi un dodas pa labi, cenšoties sasniegt sienu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sarežģītāka variācija ir jāpraktizē katru dienu, kad esat to apguvis.
- Sēdiet uz labā augšstilba, salieciet labo ceļgalu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kreisajai sēžamvietai.
- Saliekot labo ceļgalu, pārvietojiet kāju pār otru.
- Viss ķermenis pagriežas pa kreisi.
- Labā roka tiek turēta zem ceļgala kreisajā pusē.
- Kreisā roka tiek aizvilkta aiz muguras, mēģinot aizvērt plaukstas.
- Galva ir pagriezta pa kreisi.
- Paceliet zodu.
Vingrojumu ieteicams veikt vingrošanas centrālajā daļā vai kā noslēdzošo.
Jogas trīsstūri
Ja cilvēks ir guvis mugurkaula lūzumu, atveseļošanās aizkavējas uz ilgu laiku. Bez pareiza rehabilitācijas pasākumu kompleksa ir iespējams neatgriezeniski zaudēt mobilitāti un līdz ar to arī dzīves kvalitāti. Efektīvs pasākums būs jogas vingrinājumi, kas tiek uzsākti, tiklīdz veselība to atļauj. Kad jūs varat sākt, ārsts jums precīzi pateiks, novērtējot pacienta stāvokli. Atcerieties: steidzoties nodarboties ar jogu, jūs varat nodarīt sev papildu traumas. Tāpēc esiet īpaši uzmanīgs.
Tātad, jogas trīsstūri. Divi ir izplatīti: apgriezti un sāniski. Pirmo sauc par ParivritaTrikonasana, otrā ir Parivatrikonasana.
Parivrita Trikonasana tiek veikta šādi:
- Sākuma pozīcija - pēdas plecu platumā.
- Labā plauksta ir novietota uz grīdas pie kreisās pēdas ar pirkstiem pret papēdi.
- Kreisā roka ir pacelta.
- Galva ir pagriezta atpakaļ.
- Paskatieties uz pirkstgaliem.
Šo vingrinājumu var veikt komplekta sākumā, vidū vai beigās.
Parivatrikonasana tiek veikta šādi:
- Sākuma poza - plaša izlēciens pa labi ar kāju, kas saliekta ceļgalā līdz 90°.
- Kreisajai pēdai pirksti vērsti uz augšu, labā pēda - uz sāniem.
- Rūmis ir noliekts pret saliektu ceļgalu.
- Kreisā roka ir pavilkta uz augšu un pa labi.
- Labā roka ir saliekta, novietota uz saliektas kājas (to var vienkārši iztaisnot un pakārt).
- Galva ir pagriezta uz augšu, skatoties uz priekšu.
- Cenšas turēt krūtis tuvu augšstilbam. Katru dienu viņi cenšas samazināt šo attālumu.
Kā pabeigt?
Shavasana ir ieteicama kā pēdējais vingrinājums. Tas atslābina ķermeni, atjauno spēku. Tas aizņem apmēram piecas minūtes, bet jūs varat palikt šajā pozīcijā divas stundas.
Tehnika ir šāda: apgulieties uz muguras, izplešot kājas 45° leņķī. Muskuļi atslābinās, dziļi elpo, nomierinās un izdzen no galvas visas domas.
