Lielākā daļa cilvēku, kas mēģinājuši atmest smēķēšanu, pēc kāda laika ir atsākuši smēķēt. Iemesls ir tāds, ka organisms, pieradis pie regulāras nikotīna devas, saslima bez tās, un cigarešu dūmu neesamība plaušās izraisīja blakusefektu. Zinātnē šo stāvokli sauc par nikotīna izņemšanu. Ne visi ar to var cīnīties, jo cigaretes izraisa spēcīgu un ilgstošu atkarību. Cik ilgi ilgst nikotīna izņemšana? Tas viss ir atkarīgs no šīs atkarības stipruma.
Kas ir nikotīna izņemšana?
Nikotīna abstinences pārtraukšanu parasti dēvē par abstinences simptomiem, kas saistīti ar mēģinājumiem atmest smēķēšanu. Ilgstoša smēķēšana noved pie tā, ka organisms pierod saņemt noteiktu nikotīna devu, un, kad šī deva netiek papildināta, cilvēks akūti izjūt šo trūkumu, kas izpaužas dažādos fiziskos un garīgos simptomos. Atkarības mehānisms rada atkarību: organisms savos procesos iekļauj psihogēnu vielu, piesaista to sistēmai kā nemainīgu.komponents un galu galā pārstāj pareizi darboties bez tā.
Motivācijas trūkums
Daudzi nesmēķētāju ir skeptiski par šo parādību. Viņi uzskata, ka šis sindroms nav tik nopietns, kā aprakstīts. Iemeslu grūtajai šķiršanās no cigaretēm viņi redz apstāklī, ka smēķētājiem nepietiek gribasspēka, lai šķirtos no viņiem patīkamas nodarbes, kas ļauj ne tikai mazināt garīgo stresu, bet arī pavadīt ilgo laiku darbā. Nikotīna abstinences ilgums ir atkarīgs no tā, cik ļoti smēķētājs vēlas izbeigt savu atkarību.
Daži psihologi arī apgalvo, ka fiziskie abstinences simptomi ir neparasti, bet garīgie ir balstīti uz to, ka smēķēšana ir ieradums un no ieraduma ir grūti atbrīvoties. Šajā sakarā viņi iesaka tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, radīt sev ilgtspējīgu motivāciju, lai pārliecinātos, ka smēķēšana prasa enerģiju, naudu un laiku, un tās ir vissvarīgākās dzīves sastāvdaļas.
Raksturīgi simptomi
Cik ilgi nikotīna abstinences ilgums, simptomi, tās dažādās izpausmes dažādiem cilvēkiem var būt dažādas, taču visbiežāk sastopamas šādas indikācijas:
- aizkaitināmība un agresivitāte, vardarbīga negatīva reakcija uz nenozīmīgiem faktoriem;
- apātija: emocionāli nekrāsots stāvoklis, motivācijas trūkums;
- garastāvokļa svārstības, emociju uzliesmojumi;
- paaugstināta apetīte,pārēšanās;
- samazināts libido, seksuālās intereses zudums;
- miega un nomoda traucējumi: bezmiegs vai pārmērīgi ilgs miegs;
- muskuļu vai kaulu sāpes;
- hronisku slimību saasināšanās;
- Smacējošs klepus: tas ir raksturīgākais nikotīna abstinences simptoms, un to var uzskatīt par indikatoru, ka smēķēšanas atmešana ir veiksmīga.
Sindroma attīstības stadijas
Cik ilgi ilgst nikotīna abstinences sajūta, atmetot smēķēšanu? Atcelšanas periodu var iedalīt vairākos posmos, no kuriem katram ir raksturīgi savi simptomi un to smagums:
- Pirmā diena. Vieglākais posms, tāpēc daudzi pie tā apstājas. Šajā laikā ķermenis tikai sāk izjust diskomfortu, kas neizpaužas ar specifiskiem simptomiem. Pasliktinās vispārējā pašsajūta, samazinās koncentrēšanās spējas, parādās trauksme un aizkaitināmība.
- Klimaks. Sākot ar otro dienu, simptomi kļūst nopietnāki, un cilvēks sāk izjust fiziskas sāpes. Daudzi vīrieši kļūst ļoti agresīvi un mežonīgi, un nepiemērotās situācijās var pielietot fizisku spēku. Sievietes arī kļūst aizkaitināmas un ātri rūdītas, bet mazākā mērā. Ķermenis šajā laikā piedzīvo akūtu vēlmi kompensēt nikotīna trūkumu. Šo posmu bieži pavada depresija un pat tieksmes uz pašnāvību. Tas, cik ilgi šajā posmā turpinās nikotīna izņemšana, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
- Pirmais mēnesis. Pēc apogeja pārvarēšanaslaužot ķermeni sāk ātri attīrīties no nikotīna. Šajā laikā bijušajam smēķētājam joprojām ir uzmācīga vēlme uzsmēķēt cigareti, taču tā jau ir vājāka un viegli nomācama. Imunitāte vājinās, jo tiek atņemts viens no tā jau sistēmā iebūvētiem dzinējiem, kā rezultātā var saasināties hroniskas slimības, var saaukstēties. Šajā periodā ir pastiprināta siekalošanās un nepatīkama pēcgarša mutē.
Šajos posmos cilvēks gandrīz pilnībā atbrīvojas no fiziskās atkarības no smēķēšanas, bet psiholoģiskā atkarība aizņem ilgāku laiku. Tas palielina risku atgriezties pie sliktā ieraduma. Vēlme smēķēt pilnībā pazūd aptuveni pēc gada, ja izdodas izvairīties no stresa situācijām. Šajā gadījumā periodu var pagarināt līdz diviem gadiem.
Personīgās funkcijas
Lai gan pastāv nikotīna abstinences periodizācija, nav iespējams precīzi noteikt, cik ilgi tā ilgs konkrētam smēķētājam. Tāpat arī simptomi, kas atšķiras ne tikai pēc stipruma, bet arī laikā.
Ir vairāki galvenie faktori, no kuriem ir atkarīga abstinences sindroma gaita indivīdam:
- dzimums un vecums;
- smēķēšanas pieredze, izsmēķēto cigarešu skaits noteiktā laika periodā;
- dzīvesveida iezīmes un psiholoģisku faktoru kombinācija, kas attiecas uz sliktā ieraduma ievērošanas periodu;
- veselība, imunitāte, hronisku slimību klātbūtne.
Tas ir atkarīgs no šiem apstākļiem, kā nikotīnsizņemšana, cik dienas ilgst, kā palīdzēt konkrētam smēķētājam; noteikti cigarešu atmešanas posmi var palielināties vai samazināties.
Problēmu risināšana
Tā kā cīņa pret smēķēšanu ir ļoti grūta un to pavada daudzas novirzes psihē un visa organisma darbībā, ir radīti līdzekļi, kas apslāpē nikotīna abstinences simptomus. Tie ir dažādi nikotīna plāksteri, tabletes, košļājamā gumija utt. Ir divu veidu šādi produkti:
- satur nikotīnu: tie pakāpeniski samazina nikotīna dienas devu smēķētāja dzīvē, pakāpeniski samazinot to līdz nullei;
- bez nikotīna: galvenokārt prettrauksmes un antidepresanti.
Parasti ārsti izraksta abu veidu zāles, lai iedarbotos sistēmā: pirmais samazina fizisko atkarību, otrais cīnās ar garīgiem defektiem. Nav ieteicams lietot medikamentus bez konsultēšanās ar ārstu, jo tie satur spēcīgas vielas, kas izraisa dažādas blakusparādības. To lietošanu var pavadīt komplikācijas hronisku slimību, paaugstināta asinsspiediena vai novājinātas imunitātes dēļ. Šie faktori lielā mērā nosaka, cik ilgi nikotīna izņemšana ilgst.
Vai es varu iztikt bez medikamentiem?
Daži cilvēki dod priekšroku cīņai ar atkarību bez narkotiku palīdzības. Tas ir reāli, bet ļoti grūti. Lai gan tas ir mazāk kaitīgs fiziskajai veselībai, psihe šādā veidā cietīs vairāk bojājumu. Tāpēc tiem, kas nolemj tikt galā paši, tas ir īpaši ieteicamsapmeklējot psihologu visā nikotīna abstinences periodā.
Tautas metodes ciešanu mazināšanai
Atkarībā no tā, kā norit nikotīna izņemšana un cik ilgi tā ilgst, veidi, kā to mazināt, atšķiras. Ja naudas nepietiek dārgām zālēm un psihologam, tad var vērsties pēc palīdzības tautas līdzekļiem.
Pirmkārt, tas attiecas uz ikdienas uzturu. Ir produkti, kas satur ļoti nelielu daudzumu nikotīna, un tie var būt alternatīva narkotikām. Šie pārtikas produkti ir kartupeļi, gurķi, tomāti, baklažāni, ziedkāposti utt.
Tas palīdz tikt galā ar atkarību, apmeklējot pirtis un pirtis, staigājot svaigā gaisā, dzerot raudzētu piena dzērienus un daudz ūdens. Būtu arī jauki atrast sev pastāvīgu hobiju, kas novērstu uzmanību no vēlmes smēķēt.
Turklāt ārsti iesaka veikt elpošanas vingrinājumus, lai iznīcinātu vēlmi smēķēt. Ir daudz vairāk veidu, kā atvieglot nikotīna atņemšanu, un tas, cik ilgi šis sindroms turpinās, ir tieši atkarīgs no jūsu centības.
Recidīvu profilakse
Lai neatgrieztos pie sliktā ieraduma, vispirms ir jānoskaidro, kāpēc sākāt smēķēt. Tas nosaka, cik ilgi nikotīna izņemšana ilgst smēķētājiem un kāda ir iespējamība, ka tā tiks pārvarēta. Ja pašam ir grūti to izdarīt, jākonsultējas ar psihologu.
Jaja pusaudža gados sākāt smēķēt cigaretes, lai mēģinātu kaut ko jaunu vai izceltos starp saviem vienaudžiem, atmetot smēķēšanu pieaugušā vecumā, jums būs psiholoģiski viegli atbrīvoties no ieraduma. Bet, ja iemesls šādai kaprīzei ir sarežģītāks un nopietnāks, tad vienam būs grūti tikt galā.
Daudzi pieaugušie sāk smēķēt, lai mazinātu stresu, ko rada problēmas. Šīs problēmas var būt dažāda dziļuma vai sarežģītības. Bet, ja jums izdosies atbrīvoties no atkarības un problēma paliek, visticamāk, jūs atkal sāksit meklēt veidu, kā atvieglot ciešanas un nonāksit pie tās pašas metodes, ja ne nopietnākas. Tāpēc labāk, pirms grasāties atmest, noskaidrojiet kopā ar psihologu vai mīļoto cilvēku, kuram uzticaties, kas jūs traucē, un mēģiniet atbrīvoties no šī kaitinošā faktora. Daži vēršas pie atbalsta grupu palīdzības, kuras brīvprātīgi izveido cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no vienas un tās pašas problēmas. Kad tiksiet pāri dzīves grūtībām, jums būs daudz mazāks stimuls atgriezties pie cigaretēm. Cik ilgi turpinās nikotīna abstinences sindroms (abstinences sindroms) – vienalga, tu to uzvarēsi, ja ļoti vēlēsies.
Ja jūs smēķējat bez īpaša iemesla un nonācāt pie tā jau pieaugušā vecumā, tad visticamāk jūs mēģināt pavadīt laiku šādā veidā. Tad vajag izdomāt sev kādu nodarbi, kas aizraus un paņem laiku, lai tā nebūtu priekš cigaretēm.paliec.
Cīņa pret aizspriedumiem
Cilvēki, kuriem trūkst gribasspēka, lai atmestu atkarību, izdomā dažādus attaisnojumus, kas atbrīvo viņus no atbildības par neveiksmīgajiem mēģinājumiem atmest smēķēšanu. Šeit ir visizplatītākie attaisnojumi:
- smēķēšanas atmešana izraisīs liekā svara uzkrāšanos, jo cigaretes pārtrauc palielinātu apetīti;
- jo vairāk piedzīvo sliktu ieradumu, jo mazāk jēgas ir mēģināt atmest;
- nav vērts sāpēt;
- vēlme smēķēt tomēr atgriezīsies pēc kāda laika;
- nav iespējams atbrīvoties no atkarības, neizmetot milzīgu naudas summu.
Patiesībā to visu var viegli atspēkot ar zinātniskiem faktiem vai labiem piemēriem no dzīves. Smēķēšana rada milzīgu slodzi sirdij, un atbrīvošanās no tās dos tikai labumu.
Ja konsekventi atteiksies no ieraduma, izpildīsi visus nosacījumus un sekosi norādījumiem, tad nevajadzēs vairākas reizes atkārtot vienu un to pašu medikamentu kursu, kas maksā naudu, tāpēc nemaz nav nepieciešams tērējiet tik daudz, ja varat vienkārši pareizi plānot ārstēšanu, kas ievērojami samazinās nikotīna izņemšanas ilgumu.
Lieko svaru var iegūt tikai ēdot pārāk daudz, bet, ja ēdat ar mēru un kompensējat tos robus, kurus nomāc smēķēšana, tad ievadīsiet tikai savu svara normu, un ne vairāk.
Bet pats galvenais, lai kādas būtu pretsmēķēšanas līdzekļu izmaksas,jūs iztērēsiet daudz vairāk naudas, ja turpināsiet smēķēt, jo tabakas ražotāji nopelna daudz naudas, pārdodot savus produktus.
Ko cilvēki saka?
Daži smēķētāji ir ievērojuši, ka tieksme pēc nikotīna ir izteiktāka, jo vairāk iespēju šobrīd izsmēķēt cigareti. Piemēram, kad cilvēks vairākas stundas lido ar lidmašīnu vai ir spiests pavadīt daudz laika kādā svarīgā sanāksmē, viņš par to domā mazāk. Kad viņš sēž darbā, kur jebkurā brīdī ir iespēja iziet ārā uzpīpēt, vai vienkārši ejot pa ielu, vai mājās, doma par smēķēšanu kļūst par apsēstību.
Psihiskā sastāvdaļa cīņā pret atkarību ir ļoti svarīga. Cik ilgi ilgst nikotīna izņemšana un kā to atvieglot? Atsauksmes no tiem, kuriem izdevās atmest cigaretes un neatgriezties pie tām, liecina par motivācijas un gribasspēka nozīmi, kā arī par pareizu attieksmi un tuvinieku atbalstu.
