Ronhopātija. Tā zinātniski dēvēta par kaitinošu parādību – patoloģiski nekomplicētu krākšanu sapnī. Lieki piebilst, kādas nepatikšanas citi rada šo nekaitīgo parādību. Daudzi ronhopātijas slimnieki cenšas atbrīvoties no šīs pazīmes. Tiek izmantoti speciāli vāciņi, pilieni, rokassprādzes, lāzerprocedūras. Piedāvājam jūsu uzmanībai vingrinājumus pret krākšanu, elpošanu un balss vingrošanu. Tās ir efektīvas (saskaņā ar atsauksmēm) un absolūti bezmaksas metodes.
Miega krākšanas vingrinājumi
Visām šīm profilaktiskajām darbībām jūs veltīsiet ne vairāk kā pusstundu pirms gulētiešanas. Papildu krājumi nav nepieciešami.
Visefektīvākie, spriežot pēc atsauksmēm, ir šādi krākšanas vingrinājumi:
- Pirmā nodarbība - 30 reizes ar piepūli pavelciet mēli uz zoda pusi. Vingrinājumu laikā jājūt rīkles muskuļu (pie orgāna saknes) sasprindzinājuma. Turiet mēli šādi 2 sekundes, pēc tam velciet to atpakaļ. Šajā gadījumā jums ilgstoši jāizrunā patskanis "un". Šis vienkāršais vingrinājums stiprina mēles, aukslēju un uvulas muskuļus. Optimāli to atkārtot 1-2 reizes dienā.
- Otrais efektīvais vingrinājums pret krākšanu. Saspiediet zobos nelielu priekšmetu - zīmuli, pildspalvu, koka irbulīti. Turiet to ar žokļa muskuļiem pāris minūtes. Vingrojumi jāveic tieši pirms gulētiešanas. Jūs stiprināsiet košļājamos muskuļus, rīkles muskuļus. Tas palīdz cīnīties ar krākšanu, kas rodas uzreiz pēc aizmigšanas.
- Vienkāršs vingrinājums pret krākšanu. Pārvietojiet apakšžokli dažādos virzienos 30 reizes dienā. Ir svarīgi to saspiest ar saviem pirkstiem, radot pretestību. Treniņš stiprina muskuļus, kas ir atbildīgi par žokļa virzīšanu uz priekšu. Rezultāts ir rīkles lūmena palielināšanās, ne tikai ronhopātijas, bet arī tās komplikāciju - tā sauktās miega apnojas - profilakse.
- Atverot muti, vispirms pārvietojiet apakšžokli pulksteņrādītāja virzienā un tad pret to. Katrā virzienā tiek veiktas 10-15 šādas kustības. Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi šo pretkrākšanas vingrinājumu atkārtot mēnesi.
- Jebkuras darbības laikā izveidojiet ieradumu piespiest mēles galu pret mīkstajām aukslējām, līdz jūtaties noguris.
- Spoguļa priekšā izstiepiet mēli, cik vien iespējams, un pēc tam pārvietojiet to no vienas puses uz otru.
- Pilnīgi aizverot muti (elpojiet tikai caur degunu), izstiepiet mēli līdz rīklei, cik vien iespējams. Šādas "pievilkšanās" katru dienu tiek veiktas vismaz 15 reizes. Neaizmirstiet par sistemātisku apmācību - tikai šajā gadījumā tie novedīs pie apmierinoša rezultāta.
- Cieši aizveriet muti. Pavelciet apakšžokli uz leju ar pirkstiem, ar sejas muskuļiem, to neļaujotej uz leju.
- Pagrieziet galvu atpakaļ. Šajā pozīcijā mēģiniet sasniegt uvulu ar mēles galu.
- Dziļi ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Izmantojiet pirkstus, lai piesitiet tā spārniem.
- Mākslīgi žāvājies, atverot muti pēc iespējas plašāk. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi sasprindzināt balsenes un kakla muskuļus.
- Izvelciet apakšžokli, cik vien iespējams. Turiet to dažas sekundes šādi un atgrieziet to.
Balss vingrošana
Vingrinājumi krākšanai sievietes miegā ir arī balss vingrošana. Balstīts uz skaņas reproducēšanu. Treniņu komplekss stiprina kakla, nazofarneksa, balsenes muskuļus, kas pamazām ļauj atbrīvoties no ronhopātijas.
Vingrošana ir šāda:
- Izrunājiet dažādas patskaņu skaņas, vienlaikus sasprindzinot nazofarneksa, kakla un balsenes muskuļus. Pavelciet katru skaņu ar piepūli, vismaz 20 reizes. Un, ja jūs ne tikai izrunājat, bet arī dziedat patskaņus, tas papildus stiprinās palatīnas uvulas un rīkles muskuļus.
- Izstiepiet "un", vienlaikus sasprindzinot balsenes un kakla muskuļus.
- Un tagad krākšanas vingrošana vīriešiem (dažu vingrinājumu fotoattēli ir parādīti visā rakstā) - tie, kas prot svilpot. Paceliet galvu, iztaisnojieties, iztaisnojiet plecus, skatieties uz priekšu. Sešos vienādos soļos pilnībā izelpojiet visu gaisu no plaušām, vienlaikus svilpot savu iecienīto melodiju. Elpojiet lēni un dziļi. Vingrinājums ir efektīvs, ja to atkārto vismaz pusstundu katru dienu.
- No rīta un vakarā skalojiet kaklu ar sagatavotu jūras sāls ūdens šķīdumu. Procedūras laikā pagariniet līdzskaņu "g", tādējādi radot rīstošu kaklu. Vingrojumi lieliski nostiprina mīksto aukslēju muskuļus.
Elpošanas vingrinājumi
Atsauksmes par krākšanas vingrošanu reti kad apiet īpašos Streļņikovu elpošanas vingrinājumus. Un tas nav pārsteidzoši - vingrošana daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi atbrīvoties no ronhopātijas uz visiem laikiem.
Iedomāsimies visefektīvākos vingrinājumus:
- "Rokas". Jums ir nepieciešams piecelties taisni (pēdas plecu platumā), saliekt elkoņus, virzot plaukstas uz priekšu (atgādina pozu “Es padodos!”). Pēc tam dziļa īsa deguna elpa 4 reizes pēc kārtas. Viņa laikā savelciet plaukstas dūrēs. Atpūtieties 4-5 sekundes. Vingrinājumu atkārto 25 reizes.
- Galvas pagriezieni. Atkal piecelieties taisni (pēdas nedaudz pārsniedz plecu platumu). Atslābiniet rokas un nolaidiet tās. Pagriežot galvu pa labi, īsi ieelpojiet caur degunu. Pagrieziet galvu pa kreisi, izelpojiet. Atkārtojums - 12 reizes.
Apmācību ieteikumi
Nav nepieciešams uzreiz atkārtot visus vingrinājumus no mūsu uzskaitītajiem kompleksiem. Pietiek izvēlēties dažus sev piemērotākos. Optimāli ir veikt vingrošanu pret krākšanu vismaz 30-40 minūtes katru dienu. Pēc nedēļas treniņiem vari mainīt vingrojumu komplektu, lai vienmuļība nekļūtu garlaicīgi.
Cits piemērs: izveidot vingrinājumu komplektu katrai nedēļai konkrētaimuskuļu grupa - nazofarneks, balsene, kakls, žokļi utt.
Vingrošana nedod zibenīgus rezultātus. Taču pirmais efekts būs pamanāms jau pēc 2-3 nodarbību nedēļām. Saskaņā ar atsauksmēm krākšana pilnībā izzūd pēc sešiem mēnešiem.
Mācību rezultāti
Šķiet, ka jūs nodarbojaties ar atpūtas vingrinājumiem. Tomēr šie vienkāršie vingrinājumi, sistemātiski atkārtojot, rada šādas izmaiņas:
- Elpošanas sistēmas darbības normalizēšana.
- Masāža, kā arī dažādu muskuļu grupu nostiprināšana līdz pat vēdera dobumam.
- Diafragmas, elpošanas orgānu gludo muskuļu normalizēšana.
- Ķermeņa audu piesātināšana ar pietiekamu skābekļa daudzumu.
- Asinsvadu sieniņu stiprināšana (normalizē asinsspiedienu).
- Vielmaiņas procesu paātrināšana.
Profilakse: slikto ieradumu atmešana
Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no krākšanas, jums ir jāpārskata savs dzīvesveids:
- Smēķēšanas atmešana. Hroniskas ķīmiskas traumas vājina rīkles muskuļu tonusu. Kā pēdējais līdzeklis ir jāsamazina smēķēšana līdz minimumam.
- Liego alkoholisko dzērienu ierobežošana. Alkohols ir divtik negatīvs: tas atslābina rīkles muskuļus, un etanols izraisa biežas elpošanas apstāšanās, kas ir pilns ar ķermeņa skābekļa badu.
Profilakse: rūpes par savu veselību
Šeit mēs izceļam sekojošo:
- Pašas svara normalizācija. Pat samazinot ķermeņa svaru par 10%, cilvēkiem ar aptaukošanos ir daudz vieglāk elpot.
- Atteikties lietot miegazāles, nomierinošos līdzekļus, antihistamīna līdzekļus, kas vēl vairāk vājina elpošanas muskuļus.
- Atbrīvošanās no gļotām organismā. To veido kartupeļi, gaļa, sieri, milti, piena produkti ar augstu tauku saturu. Tāpēc šo produktu daudzums uzturā jāsamazina līdz minimumam.
- Pirms gulētiešanas notīriet degunu ar jūras sāls šķīdumu, kas lieliski noder elpošanai.
Profilakse: pareizs miegs
Daži ieteikumi:
- Miegs uz sāniem palīdz novērst krākšanu.
- Galvas stāvoklim jābūt paaugstinātam. Taču ne dēļ augstā spilvena, bet gan gultas slīpuma, matrača dēļ. Spilvenam jābūt plakanam vai ar īpašām kontūrām.
- Guļamistabā ir nepieciešams svaigs un labi mitrināts gaiss.
Šeit ir daži vienkārši līdzekļi cīņai pret krākšanu. Mēs ceram, ka mūsu padomi jums būs noderīgi!
