Rakstā apskatīsim, kā pareizi pamosties. Tas arī ir jāzina. Tikpat svarīgi ir zināt, kā to izdarīt no rīta salīdzinoši viegli un ātri, jo tas lielā mērā noteiks, kā diena izvērtīsies.
Pareizs noskaņojums dienai
Galvenais ir atcerēties vienu svarīgu noteikumu: notikumi visas dienas garumā būs veiksmīgi, un laiks paies viegli tikai tad, ja cilvēkam pietiks vitālās enerģijas, lai paveiktu gaidāmos darbus. Viss ir atkarīgs ne tikai no personīgajiem spēkiem, veselības un garastāvokļa, bet arī no tā, kā viņš no rīta pamodās.
Sadzīves enerģijas daudzums un kvalitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem. Protams, tonusu var paaugstināt dienas laikā, taču tieši pareiza pamošanās un tās kompetentais sākums dod lielāku varbūtību, cik daudz enerģijas cilvēkam būs.
Kā pareizi pamosties, mēs pastāstīsim tālāk. Tikmēr parunāsim par to, kā nepacelties.
Kā nepamosties?
Irdaži vienkārši noteikumi, kā no rītiem nepamosties:
- Jūs nevarat pamosties no skaļas un asas modinātāja skaņas.
- Nevajadzētu no rīta ātri izlēkt no gultas un skriet izslēgt modinātāju, ieturēt brokastis, nomazgāt seju.
Šādos gadījumos smadzenes sāk ātri dot komandas, lai pamodinātu ķermeni, lai gan ķermenis tam vēl nav gatavs. Šāds aktīvs rīta pacēlums izraisa strauju adrenalīna izdalīšanos asinīs, asinsvadu kontrakciju aktivizēšanos, paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu un sirdsklauves, kas rodas stresa situācijās. Tas viss ir nepamatota slodze uz ķermeni, lai gan cilvēks bieži to nepamana.
Laika gaitā šāda pamošanās var izraisīt hroniska noguruma simptomus, veģetatīvās un asinsvadu distonijas attīstību un citas problēmas.
Paaugstināta vitalitāte
Daudzi cilvēki uzskata, ka asa rīta pamošanās palielina vitalitāti. Tas ir tipisks mūsdienu nepareizs priekšstats. Lai palielinātu enerģiju, nepieciešama pareiza izeja no miega stāvokļa, pareiza psihes darbība un vienmērīgs spēka pieaugums. No rīta viss jādara lēnām. Jāatceras, ka vitalitātes daudzums ir tieši saistīts ar psihes darbību. Un viņai ļoti svarīga ir pareiza pamošanās un pakāpeniska ķermeņa aktivizēšana. Psihisko stāvokli slikti ietekmē pēkšņas pārejas no miega uz nomodu, bet pareiza attieksme ir nepieciešama. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi pamosties no rītiem.
Pirmkārtsajūtas
Kādas būs pirmās sajūtas pēc rīta pamošanās - labas vai sliktas, tāda būs visa organisma darbība. Ja cilvēks sāks domāt par atkal celties un doties uz darbu, tad viņa psiholoģiskais fons būs negatīvs, un tas atspoguļojas fizioloģijā. Viņam sāks attīstīties dažādas slimības, diena būs grūta un neperspektīva. Strauju rīta celšanos ķermenis uztver kā spēcīgu stresu, psihe noskaņojas uz to pašu.
Turklāt svarīgi atcerēties, ka ķermeņa veselība, pirmkārt, ir relaksācija, miers, miers un garīgā harmonija. Ir svarīgi no rīta pamosties tādā prāta stāvoklī, lai dienas laikā ķermenis justos ērti. Asa pamošanās, gluži pretēji, uzbudina psihi, un ar ikdienas stresu cilvēkam pietiks, lai izjauktu daudzu ķermeņa sistēmu darbību. Kā pareizi gulēt, lai pamostos spirgts?
Sievietēm
Pareiza pamošanās ir īpaši svarīga sievietēm, jo viņu ķermenis ir vājāks un jutīgāks nekā vīriešu. Sievietēm bieži attīstās veģetatīvā distonija un citi traucējumi, kas saistīti ar miega trūkumu, pārmērīgu darbu un nepareizu pamošanos. Lai pamostos atpūtusies, sievietei ir jāapgūst noteikti noteikumi un tie jāievēro katru dienu.
Pareiza modinātāja lietošana
Pastāstiet mums, kā pamosties ar modinātāju? Cilvēki ir pieraduši celties no rītiem uz tā. Mūsdienās maz cilvēku izmanto vecos modinātājus ar skaļu zvana signālu. Tomēr, ja cilvēkam tas joprojām ir, tas ir jāizmet. Vislabāk ir izmantot modinātāju mobilajā tālrunī vai citā multivides ierīcē, iestatot zvanam patīkamu melodiju. Sākumā viņai noteikti jāspēlē klusi un pēc tam pakāpeniski jāpalielina skaļums. Tas veicinās lēnu, pakāpenisku pamošanos.
Klasiskā jeb relaksācijas mūzika veicina psihes nomierināšanu, kas nozīmē, ka to ieteicams uzstādīt. Taču, ja cilvēkam vairāk patīk kāds cits mūzikas virziens, modinātājam var izmantot citas melodijas, galvenais, lai patīk, un skaļums palielinās pakāpeniski, cilvēku nemodinot pēkšņi.
Nevajadzētu atstāt modinātāju pārāk tālu. Daudzi cilvēki apzināti noliek modinātāju nost no sevis, lai izkāptu no gultas, lai to izslēgtu, taču no rīta uzreiz pēc pamošanās nekādā gadījumā nevajadzētu celties. Labākais veids, kā to izslēgt, ir vienkārši pastiept roku. Un, ja ir iespēja atkal aizmigt, varat izmantot atkārtotu modinātāju vai paaugstināt pašdisciplīnu.
Kā pareizi pamosties un piecelties?
Pēc pamošanās vajag vēl mazliet pagulēt gultā, atvērt acis, padomāt par kaut ko labu, izkustēties, it kā veicot vieglus rīta vingrinājumus. Var izstiept rokas un kājas, nedaudz pakustināt ķermeni. Ikviens zina, kā cilvēki parasti pamostas: viņi izstiepj rokas un kājas un dara toneapzināti. Patiesībā tas ir nepieciešams ķermenim, kas stāsta, kā pareizi pamosties.
Tātad ķermenis pamazām, bez stresa un traumām gatavosies jaunai dienai. Un muskuļu stiepšana labvēlīgi ietekmē ne tikai ķermeņa labsajūtu, bet arī iekšējo enerģiju.
Vienmērīgi un lēni
Lai pamostos dzīvespriecīgs, labā garastāvoklī un negribētos gulēt, tas jādara lēni, gludi. Pēc apmēram 10 minūtēm mierīgā pamodinātā stāvoklī jūs varat sākt celties. Svarīga ir arī izkāpšana no gultas. Šajā gadījumā jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, jo ķermeņa muskuļi joprojām ir atslābināti. Vispirms jums jāsēž uz gultas un vēl dažas minūtes.
Var veikt vienkāršus vingrojumus ar rokām, pagriezt galvu, veikt elpošanas vingrojumus utt.. Tādā veidā ķermenis sagatavosies gaidāmajām slodzēm un iegūs nepieciešamo tonusu. Pēc tam varat piecelties un sākt ierasto rīta rutīnu, taču arī tas tiek darīts mierīgā, izmērītā tempā.
Ir svarīgi noskaidrot, kurā laikā iet gulēt un mosties.
Ļoti svarīgs labas veselības faktors ir nemainīgs miega režīms. Ja cilvēks to neievēro, iet gulēt un ceļas dažādos laikos, viņa ķermenis nevar attīstīt tā veiksmīgai darbībai nepieciešamos bioloģiskos ritmus. Tāpēc ir jāiet gulēt un pareizi jāceļas vienlaicīgi. Tātad ķermenis ieies ierastajā nomoda grafikā ungulēt, un cilvēkam būs vieglāk pamosties no rīta. Daudzi cilvēki pamana, ka pamostas bez modinātāja, un galu galā pat pārtrauc to lietot.
Vēl viens svarīgs pareizas pamošanās faktors ir miega un aizmigšanas ilgums. Pieaugušam cilvēkam ir jāguļ 7-8 stundas dienā, un, ja šāds laika intervāls tiek pārkāpts, miega trūkums sāk ietekmēt ne tikai pamošanās procesu un raksturu, bet arī pašsajūtu dienas laikā.
Kā no rītiem pamosties pieaugušam?
Rīta vingrinājumi
Pareizi iesākt dienu ir parūpēties par labu garastāvokli un uzlādēties ar pozitīvām emocijām. Šāda šķietami vienkārša darbība kā vingrošana palīdzēs pamodināt labu garastāvokli un pašapziņu. Vingrošanu var veikt uzreiz pēc pamošanās, tieši gultā.
Tajā pašā laikā visizplatītākie ir jogas vingrinājumi, kuriem raksturīgs lēns un mierīgs temps. Kamēr persona joprojām atrodas gultā, veiciet šādus vingrinājumus:
- Kājas izstieptas uz priekšu, pieskaroties viena otrai. Jums vajadzētu sākt vilkt labo kāju, nepaceļot to no gultas. Izstiepumam jābūt jūtamam no augšstilba lejasdaļas, un šķiet, ka kāja pagarinās dažus centimetrus. Turiet to šajā pozīcijā 60 sekundes, pēc tam varat atpūsties. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Šāda vingrošana ļauj stiprināt mugurkaulu, tonizēt simpātiskos nervus unpalīdz atjaunot visa ķermeņa ādu.
- Sēžot uz gultas, noliec galvu uz priekšu un veic vieglas apļveida kustības.
- Aizveriet acis un ar vieglu kustību nolaidiet galvu uz priekšu, tad atpakaļ un atkārtojiet šo darbību vēlreiz.
- Izstiepiet kaklu un pēc tam atgrieziet to normālā stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
Vingrojot, jūs varat sasniegt izcilu tonusu un aktivitāti visas dienas garumā. Un tikai pēc tam var piecelties no gultas un darīt savas ierastās lietas, jo ķermenis pēc pamošanās jau ir pārgājis uz aktīvu dzīves ritmu. Tagad jūs zināt, kā pareizi pamosties no rīta.
