Profilakse ir ļoti svarīga daudzu slimību ārstēšanā. It īpaši, ja runa ir par dzemdes kakla un citu departamentu osteohondrozi. No tā, cik labi cilvēks stingri ievēro speciālistu ieteikumus, viņš var paļauties uz veiksmīgāku šīs nepatīkamās patoloģijas izārstēšanu. Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse palīdzēs arī novērst slimības nopietnāku attīstību vai pat pasargāt sevi no tās, ja pacients ir pakļauts riskam.
Tomēr, pirms uzsākt profilaktiskus pasākumus, ir jāsaprot, kāpēc patoloģija piemeklēja konkrēto cilvēku. Bieži vien tas palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā un ekstremitātēs. Noteikti jāapmeklē arī ārsts, kurš var noteikt slimības pakāpi un nozīmēt optimālāko ārstniecības pasākumu kursu un dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi.
Slimības cēloņi
Vēl joprojām nav zināms, kas tieši provocēšīs patoloģijas attīstība. Tomēr ir daži dati, kas palīdzēs izprast šo problēmu. Pirmkārt, cilvēki, kas vecāki par 35 gadiem, ir pakļauti riskam. Mūsdienās arvien vairāk ir gadījumi, kad osteohondroze tiek diagnosticēta pat 18 gadu vecumā. Patologi galvenokārt ir predisponēti tiem cilvēkiem, kuri ignorē dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi, vingrojumus un citas problēmas risināšanas metodes.
Biežāk ar šo slimību slimo tie, kuri nevēlas veltīt laiku sportam, pārmērīgi lieto alkoholu un smēķē. Tomēr vismaz patoloģija attīstās uz citu provocējošu faktoru fona:
- ģenētiska predispozīcija;
- reibums;
- liekais svars;
- vielmaiņas traucējumi organismā;
- nepietiekams noderīgo mikroelementu daudzums;
- ar vecumu saistītas izmaiņas;
- mugurkaula lūzumi un traumas;
- nepareiza stāja, mazkustīgs dzīvesveids, pilnīgs fizisko aktivitāšu trūkums;
- pārmērīgas slodzes;
- hipotermija;
- stresa situācijas.
Kam nepieciešama dzemdes kakla osteohondrozes profilakse
Pirmkārt, profilakses pasākumi jāveic visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka jauni zēni un meitenes pavada vairāk laika pie datora, tāpēc viņiem ir pārsvarā mazkustīgs dzīvesveids.
Šajā vecumā daži cilvēki domā par iesildīšanos vai rīta vingrošanu. Tāpēc ārsti nemaz nav pārsteigti par to, ka jaunākā paaudzeosteohondroze un nopietnākas kaites tiek diagnosticētas arvien biežāk. Pastāv skoliozes risks.
Ja runājam par dzimumu, tad dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir vienlīdz nepieciešama gan vīriešiem, gan godīgajai pusei cilvēces. Maziem bērniem ir lielāka iespēja saslimt ar skoliozi. Tāpēc preventīvie pasākumi pret osteohondrozi šajā gadījumā ir ārkārtīgi reti.
Vai profilakse palīdz
Nav garantiju, ka profilaktiskie pasākumi palīdzēs izvairīties no saslimšanas un osteohondrozes ārstēšanas nepieciešamības. Neatkarīgi no tā, kā cilvēks cenšas ievērot visus ārsta ieteikumus, tas vēl nedod 100% garantiju, ka viņam izdosies izvairīties no šādas slimības. Ja runājam par iedzimtību, tad deģeneratīvi-distrofiskas slimības ir grūti pilnībā izslēgt.
Tomēr, pateicoties profilaksei, var aizkavēt brīdi, kad jāuzsāk dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana. Neskatoties uz to, ka saglabājas diezgan iespaidīga iespēja saslimt ar slimību, potenciālajam pacientam ir iespēja atvieglot savu stāvokli un novērst slimības attīstību smagākā stadijā.
Jāsaprot, ka cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ar šādām patoloģijām nākas saskarties diezgan bieži. Ja pirms tam ievērosi ārsta ieteikumus, tad slimība tik ļoti neizpaudīsies.
Vingrinājums
Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei ir speciāli vingrojumi. Šāda veida pasākumi vienmēr ietver īpašu vingrošanu. Vingrošanas terapija palīdz ne tikai novērst izskatuslimībām, bet arī izmanto situācijā, kad slimība jau ir diagnosticēta. Vingrošana kļūst par vienu no terapeitisko procedūru metodēm.
Šāda dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir atļauta mājas apstākļos. Detalizētu terapeitisko vingrinājumu kursu izvēlas ārsts, jo starp tiem ir tie, kas ir stingri aizliegti. Piemēram, nekādā gadījumā nevajadzētu veikt vingrinājumus, kas nozīmē aksiālu vai rotācijas slodzi uz pacienta mugurkaulu. Vērts pievērst uzmanību arī tam, ka vingrošana tiek veikta saudzējošā režīmā.
Ja runājam par vingrošanu dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei, tad parasti pietiek tikai ar 30 minūtēm vingrošanas dienā, lai, visticamāk, izvairītos no nepatīkamas saslimšanas. Ārsti iesaka veikt nepieciešamos vingrinājumus no rīta. Labākais variants ir 10-15 minūtes pēc pamošanās. Ir vērts pievērst uzmanību arī citiem noderīgiem ieteikumiem. Neliela vingrinājumu komplekta piemērs:
- Lēni pagriežas galva - apmēram 5-10 reizes. Labāk ir izpildīt sēdus.
- Nolaidiet galvu uz leju, cik vien iespējams zemāk. Uzstāties, sēžot uz krēsla, 10-12 reizes.
- Sēžot uz krēsla, ievelciet zodu, pārvietojot kaklu atpakaļ.
- Apsēdieties pie galda. Novietojiet vienu elkoni uz galda un tās pašas rokas plaukstu uz tempļa. Noliec galvu ar nelielu pretestību ar roku. Atkārtojiet apmēram 10 reizes un mainiet rokas.
- Novietojiet plaukstu uz pieres un nolieciet galvu, pārvarot rokas pretestību. Tad kādas 8 reizesatpūtieties 10–20 sekundes un mainiet rokas.
- Paceliet plecus pēc iespējas augstāk un turiet apmēram 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un ieelpojiet. Apmēram 10 reizes veiciet sēdus vai stāvus.
- Ar pirkstu galiem mīciet pakausi. Kustībām jābūt intensīvām un dziļām (nav sāpīgām). Var izdarīt sēdus vai guļus.
Kā sakārtot savu darba vietu
Visvairāk problēmas ar mugurkaula un dzemdes kakla reģionu novēro tiem cilvēkiem, kuri darba dienas laikā nesēž pareizi. Uz šī fona ir daudz problēmu ar stāju. Tāpēc, runājot par dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi sievietēm un vīriešiem, ir vērts pievērst uzmanību nepieciešamībai radīt piemērotus apstākļus daudzu stundu darbam.
Pat ja cilvēks ieņem neērtu pozu, tad ar laiku viņš pie tā pierod. Tas ir saistīts ar kompensācijas mehānismu darbību cilvēka organismā. Tā rezultātā sākotnējais diskomforts kļūst pilnīgi neredzams.
Ko darīt šajā situācijā. Patiesībā pietiek ar pareizā krēsla vai atzveltnes krēsla izvēli. Par laimi, šodien tirgū ir daudz ļoti ērtu mēbeļu, kas ir paredzētas, lai jūsu mugura būtu pareizā stāvoklī visas darba dienas garumā.
Ir vērts iegūt arī īpašu kāju balstu. Datora monitoram jābūt novietotam paralēli acīm. Neiestatiet to pārāk augstu vai zemu. Darba laikā mugurkaulam jāpaliek plakanam un cieši jāpieguļ krēsla atzveltnei.
Veselsgulēt
Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse, kā arī daudzu jebkuru slimību profilakse ietver pareizu atpūtu naktī. Daudzi kļūdaini uzskata, ka, lai izvairītos no šīs vai citas patoloģijas, pietiek ar to, lai gulētu pēc iespējas vairāk un nepaliktu nomodā naktī. Tomēr tikpat svarīga ir cilvēka muguras pozīcija atpūtas laikā.
Tāpēc, lai uzsāktu mugurkaula kakla daļas osteohondrozes profilaksi mājas apstākļos, vispirms jāiegādājas specializēts ortopēdiskais matracis un spilvens. Pateicoties šiem objektiem, cilvēka ķermeņa fizioloģiskā pozīcija tiek veikta pareizi.
Ja ar matraci viss ir aptuveni skaidrs, tad ne visi var paņemt spilvenu. Speciālisti iesaka dot priekšroku taisnstūrveida izstrādājumiem, kad runa ir par pieaugušo. Bērnam labāk iegādāties rullīti vai apaļu spilvenu.
Pareizs uzturs
Daudzi neizprot saistību starp diētām, dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi un ārstēšanu. Patiesībā gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbs ir atkarīgs no tā, ko cilvēks ēd.
Pirmkārt, cilvēka uzturā ir jābūt ar uzturvielām un mikroelementiem bagātiem pārtikas produktiem. Atsevišķi ir vērts atzīmēt B vitamīnus, kalciju un olb altumvielas. Protams, ne visi var atļauties diētu vai iegādāties stingru produktu sarakstu, kas satur nepieciešamās sastāvdaļas. Šajā gadījumā pietiek ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Var lietot gan tabletes, gan ieliktinjekcijas. Tomēr vislabāk ir dot priekšroku dabīgākiem augļiem un dārzeņiem.
Kaloritātes ziņā uzturam jābūt tādam, lai cilvēks varētu papildināt visu dienas laikā iztērēto enerģiju. Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu patērēt aptuveni 1900 kalorijas dienā, bet vīriešiem - 2300.
Fiziskās aktivitātes
Cilvēks, kurš maz kustas, ir praktiski lemts daudzām muguras un dzemdes kakla problēmām. Diemžēl datorizācijas laikmetā un iespēju pat dabūt pārtiku un jaunas drēbes, neizejot no mājām, kļūst arvien grūtāk atkal piespiest sevi kustēties.
Šī problēma ir īpaši pamanāma jaunattīstības valstu lielajās pilsētās. Taču jāsaprot, ka mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams ne tikai osteohondrozei, bet arī nopietnākām veselības problēmām. Piemēram, ievērojami palielinās sirdslēkmes, insulta, trombozes un daudzu citu bīstamu apstākļu attīstības iespējamība. Tāpēc ir svarīgi periodiski izkāpt no savas komforta zonas un veltīt laiku savai veselībai.
Pirmkārt, ir vērts pieņemt par noteikumu katru dienu doties ārā un pastaigāties. Tāpat neizvairieties no mājas darbiem. Tīrīšana, veļas mazgāšana un citi darbi palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Ja mājā ir lifts, tad no tā jāatsakās par labu kāpnēm. Jau pēc dažām nedēļām grūtā kāpšana pa kāpnēm nešķitīs tik sāpīga un nogurdinoša. Tas pats attiecas uz dažādiem iepirkšanās un izklaides centriem.
Tādējādi nav nepieciešams tērēt daudz naudas unlaiks sporta zālei. Ikdienas vingrinājumi dod ķermenim nepieciešamo slodzi. Tāpēc profilakses pasākumiem ar to pilnīgi pietiek.
Masāža
Simptomu klātbūtnē šīs procedūras palīdz arī ārstēt dzemdes kakla reģiona osteohondrozi. Šajā gadījumā nav nepieciešams pieteikties uz dārgiem meistaru pakalpojumiem. Tāpat kā ar terapiju, profilaktiski var veikt tā saukto pašmasāžu.
Tomēr neesiet pārāk dedzīgi ar šādām procedūrām. Pirmkārt, nav ieteicams izdarīt spiedienu uz pašiem skriemeļu diskiem. Jūs varat masēt tikai blakus esošās zonas. Pēc ārstu domām, muguras augšējā muskuļu slāņa ārstēšana ir pilnīgi pietiekama. Āda ir jānoglauda un jāpiesit.
Nekādā gadījumā nedrīkst veikt griežamās kustības vai sist ķermenim ar spēku. Tāpat manuālās terapijas piekritējiem ir aizliegts patstāvīgi veikt jebkādas manipulācijas. Šajā gadījumā ir pieļaujama tikai apelācija pie speciālistiem. Tajā pašā laikā šādas procedūras nav atļauts apmeklēt pārāk bieži. Vislabāk ir sazināties ar manuālo terapeitu ne vairāk kā 4 reizes mēnesī. Procedūrām jābūt pēc iespējas maigākām un bez traumatiskām.
Noderīgi zināt
Ir vērts apsvērt vēl dažus noderīgus ieteikumus:
- Izvairieties no hipotermijas.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Sāciet ēst pareizi.
- Neļaujieties stresa situācijām.
- Sāciet rūdīšanu vai vismaz izmantojiet kontrastdušu.
- Iemāci sevvingro no rīta.
- Sāc peldēt. Šis sporta veids lieliski nostiprina muguras muskuļus un sniedz vispārēju ārstniecisku efektu.
- Veiciet pievilkšanos un citus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt dzemdes kakla reģionu.
- Ja iespējams, veic elpošanas vingrinājumus. Tam ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni.
- Pārtrauciet cilāt svarus. Ja darbs ir saistīts tikai ar šādu darbību, tad jums ir jāsadala svars vairākās daļās. Paceļot smagas lietas, vienmēr turiet muguru taisni un nedaudz salieciet ceļus. Tas ievērojami samazinās mugurkaula un kakla slodzi.
- Ja pēc miega rodas diskomforts, jums nekavējoties jānomaina matracis pret specializētu. Mīkstie izstrādājumi ne vienmēr ir vislabākie mugurai. Labākais variants ir vidēji ciets matracis.
Tikpat svarīgi ir laicīgi ārstēt jebkuras vīrusu slimības. Būtu jauki pavadīt vairāk laika ārā.
Secinājumi
Pamatojoties uz iepriekš minēto, kļūst skaidrs, ka preventīvie pasākumi neprasa daudz laika un finansiālu izmaksu. Tomēr ir jābūt gatavam tam, ka ne vienmēr ir iespējams novērst šīs patoloģijas izpausmi. Lai izvēlētos labāko profilakses kursu, jums jākonsultējas ar ārstu. Dažās situācijās diētas, masāžas vai vingrošana var kaitēt veselībai, ja pacients cieš no papildu patoloģijām.
Nepaļaujieties uz tabletēm, kas sola novērstiespējamu kaites parādīšanos vai to vienreiz un uz visiem laikiem izārstēt. Osteohondroze ir sarežģīta patoloģija. Protams, ir iespējams uz laiku apturēt slimības pazīmes, taču daudzi dārgi līdzekļi var lepoties tikai ar īslaicīgu efektu.
Lai savlaicīgi atpazītu slimību, ir vērts periodiski apmeklēt speciālistus un iziet pārbaudi. Nepavadiet visu laiku sēžot pie datora vai televizora priekšā. Strādājot birojā, jums ir pareizi jātur mugura un nav jāsaliecas. Labāk izvēlēties kvalitatīvu krēslu.
