Asinsvadu sistēmas un sirds slimības, kā likums, ir uzņēmīgākas pret gados vecākiem cilvēkiem. Bet šodien šīs kaites ir manāmi “jaunākas”. Iemesli tam ir acīmredzami: neveselīgs dzīvesveids, biežs stress, neveselīgs uzturs, slikta ekoloģija. Tas viss visnegatīvāk ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Nopietna problēma ir nepareizs uzturs. Nesabalansēta ēdienkarte neļauj organismam saņemt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, īpaši kāliju un magniju. Sirdij šīs vielas ir būtiskas. Šajā rakstā mēs runāsim par kālija un magnija lomu organismā un to satura papildināšanu.
Kāpēc mums vajadzīgs magnijs un kālijs?
Magnijam ir ietekme uz sirdsdarbības ātrumu. Šis elements pazemina asinsspiedienu, novērš asins recekļu veidošanos un novērš stenokardiju. Tas arī uzlabo kālija darbību, kuras dēļtiek uzturēts normāls muskuļu audu stāvoklis. Magnija dienas deva ir 100-130 mg.
Kālijs ir galvenais šūnu būvmateriāls. Tas pozitīvi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, normalizē asinsspiedienu, paaugstina visa organisma izturību. Cilvēkam dienā nepieciešami 2000 mg šīs vielas.
Kādas ir kālija un magnija priekšrocības sirdij?
- Uzlabojiet sirds impulsu vadītspēju.
- Palīdz samazināt asins viskozitāti, tādējādi novēršot asins recekļu veidošanos.
- Saglabāt asinsvadu sieniņu elastību.
- Palēnināt aterosklerozes plankumu augšanu.
- Regulē vielmaiņas procesus sirds muskuļos.
- Normalizē vielmaiņu sirds muskulī un apgādā miokardu ar enerģiju.
Zāles sirdij un asinsvadiem ir nepieciešamas, lai novērstu un ārstētu tādas slimības kā:
- dažāda veida sirds ritma traucējumi (aritmijas);
- išēmiska slimība (stenokardija, miokarda infarkts);
- sirds mazspēja;
- ateroskleroze un arteriālā hipertensija;
- vielmaiņas traucējumi sirds muskulī, ko izraisa smagas blakusslimības (vēzis, smaga anēmija, asins slimības, aknu un nieru mazspēja utt.).
Magnija deficīta simptomi organismā
Ja organismā ir nepietiekams šī minerāla saturs, sirds nevar normāli strādāt. Pacients izjūt diskomfortu krūtīs,tiek novērotas aritmijas pazīmes. Sirds neatslābst, kā rezultātā organismā rodas skābekļa trūkums. Ir krampji, spazmas. Paaugstinās sliktā holesterīna līmenis asinīs. Magnija deficīts palielina nierakmeņu un sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt ir depresija, migrēna, bezmiegs. Mati, zobi, nagi cieš no šī svarīgā elementa trūkuma organismā, to stāvoklis manāmi pasliktinās.
Pazīmes, kas liecina par kālija trūkumu organismā
Kad kālija trūkst, organisms bioķīmiskos procesos to aizstāj ar nātriju, kas satur galda sāli. Tā rezultātā ķermenis ir piesātināts ar nātriju, kas izraisa tūsku. Kālija trūkums izraisa neregulārus sirds ritmus, pasliktina sirds veselību un palielina sirdslēkmes risku.
Kālija un magnija trūkums ietekmē visa organisma darbību. Tas izpaužas kā sabrukums, apātija, ātrs aritmisks pulss, paaugstināts asinsspiediens. Cilvēkam ir grūti uz kaut ko koncentrēties, muskuļi krampjveida, jebkura fiziska aktivitāte pavada sāpes sirds muskulī.
Kas veicina kālija un magnija zudumu?
Ķermenis var zaudēt šos elementus tādos apstākļos kā:
- aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa slimības;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- cukura diabēts un dažādi vielmaiņas traucējumi;
- izmantojot hormonālo kontracepciju;
- pārmērīga svīšana (augsta ķermeņa temperatūra, klimatiskie apstākļi, darbs karstā veikalā, pirts apmeklēšana,vanna).
Kā papildināt kāliju, magniju? Kādi pārtikas produkti satur šīs vielas?
Mūsu uzturā, pat ar normālu tauku, olb altumvielu un ogļhidrātu saturu, ir ļoti mazs mikroelementu daudzums. Kālijs un magnijs īpaši sirdij un visam organismam kopumā ir vienkārši nepieciešami. Un mūsu ierastie pārtikas produkti satur šīs vielas nelielos daudzumos un nespēj nodrošināt pietiekamu to uzņemšanu organismā pat ar sabalansētu uzturu. Tāpēc tie ir jāpapildina, ēdot noteiktus pārtikas produktus ar augstu šo elementu saturu vai lietojot magnija un kālija uztura bagātinātājus.
Pārtika, kas satur magniju
Pārtikas produkti, kas palīdzēs piesātināt organismu ar magniju un uzturēt tā saturu, ir:
- svaiga gaļa un piena produkti;
- prosa, klijas, griķi;
- pākšaugi (īpaši sojas pupiņas un b altās pupiņas);
- kartupeļi, burkāni, spināti un visi lapu dārzeņi;
- persiki, aprikozes, banāni, avenes, kazenes, zemenes;
- rieksti, sezams.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju?
Pietiekami daudzumi šī elementa ir ietverti:
- gaļas produkti;
- gandrīz visos graudaugos;
- kviešu klijas un kviešu dīgļi;
- pākšaugi (īpaši zaļie zirnīši);
- svaigas sēnes;
- kartupeļi (īpaši cepti vai vārīti mizās);
- burkāni, bietes, ķirbji, redīsi, paprika, tomāti, gurķi, kāposti, zaļumi (īpašispināti un pētersīļi);
- āboli, apelsīni, banāni, arbūzi, melones, kivi, avokado, mango, ķirši, vīnogas, upenes, ērkšķogas, kazenes;
- žāvēti augļi (žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, dateles, vīģes);
- rieksti (īpaši valrieksti un lazdu rieksti).
Noderīgi padomi
Izvēlies piena un gaļas produktus ar zemu tauku saturu. Ieteicams dot priekšroku liesai liellopa gaļai, vistas un tītara filejai (vārītai vai ceptai). Piena tauku saturs nedrīkst pārsniegt 0,5%, kefīrs - 1%, biezpiens - 9% un mazāk. Zivis, gluži pretēji, ieteicams izvēlēties treknākas (skumbrijas, stavridas, siļķes, moivas). Olas jālieto ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Vēlams izmantot augu eļļu (olīvu, kukurūzas, saulespuķu, kaņepju, kokvilnas sēklu, sojas pupu) ne vairāk kā trīs ēdamkarotes dienā. Maizi ieteicams lietot uzturā no pilngraudu miltiem, ar klijām vai graudiem - ne vairāk kā 200 g dienā.
Lai novērstu sirds slimību attīstību un saglabātu kālija un magnija līdzsvaru organismā, nepieciešams ierobežot noteiktu pārtikas produktu patēriņu:
- Sāls ir jāsamazina līdz minimumam. Pārmērīga sāļa ēdiena lietošana izjauc ūdens un sāls līdzsvaru, kas negatīvi ietekmē sirds darbu.
- Ja pastāv sirds slimību attīstības risks, patērētā šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā, ieskaitot sulas, zupas u.c.
- Ievērojami jāierobežo arī cukura patēriņš. Jo tas veicinatūska, kas apgrūtina sirds muskuļa darbu.
- Jāizvairās no taukainas pārtikas. Protams, nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no gaļas un zivīm, jo no tiem mēs saņemam kāliju un magniju sirdij. Vajag tikai treknās šķirnes aizstāt ar liesākām. Sviesta vietā izmantojiet augu eļļu, majonēzes vietā - skābo krējumu ar zemu tauku saturu.
- Ierobežojiet konditorejas izstrādājumus, stipru kafiju un tēju.
Kālija un magnija tabletes
Sirds un asinsvadu slimību profilaksei ļoti noderīgi ir lietot vitamīnu kompleksus, kas satur kāliju un magniju. "Sirds" vitamīni (kālijs un magnijs) palīdz organismam izturēt dažādus spriedzes un netraucēti darboties arī pie paaugstināta emocionālā stresa. Šie elementi nodrošina asinsvadu un sirds šūnu aizsardzību no brīvajiem radikāļiem, tie ir nepieciešami muskuļu, tostarp miokarda, kontrakcijai. Vēlams, lai zāles sirdij un asinsvadiem cuzvarētu koenzīmu Q10. Šī viela nodrošina arī normālu sirds darbību. Koenzīms Q10 novērš aterosklerozes attīstību un palēnina novecošanās procesu.
Aptiekās var iegādāties šādus magnija un kālija preparātus:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Asparigināts";
- "Pamaton";
- Kudesan (satur koenzīmu Q10).
Šādas zāles drīkst izrakstīt tikai ārstējošais ārsts.
Kad palielinās nepieciešamība pēc kālija un magnija?
Papildus ņemtpreparāti, kas satur kāliju un magniju, nepieciešami:
- gastrīts, gastroduadenīts, peptiska čūla un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- fiziskā aktivitāte;
- smags garīgais darbs;
- hronisks stress.
Pateicoties regulārai magnija, kālija un citu svarīgu elementu uzņemšanai ar pārtiku, sirds un asinsvadu darbs būs netraucēts. Ja kāda iemesla dēļ ar produktiem nepietiek, ir jālieto vitamīnu kompleksi, bet tikai pēc ārsta ieteikuma.
