Zīdošās mātes uzturs ietekmē mazuļa veselību. Mammai jāsaņem visi vitamīni un minerālvielas, lai kopā ar pienu nodotu bērnam, bet tajā pašā laikā jāievēro diēta. Omega-3 ir būtiskas mazuļa attīstībai, bet vai mamma drīkst dzert omega-3 zīdīšanas laikā?
Ko izvēlēties?
Zivju eļļu var iegādāties aptiekā, tāpat kā omega-3. Viņu cenas ir atšķirīgas. Līdz 20. gadsimta 80. gadiem zivju eļļu bērniem dāvināja bērnudārzos. Tagad ir kļuvis populārs dzert omega-3 un dot to bērniem. Kāda ir atšķirība starp šiem produktiem?
Daudziem šķiet, ka nav atšķirības un var nopirkt to, kas lētāks.
Omega-3 ir zivju eļļas sastāvdaļa, polinepiesātinātā taukskābe, kas organismā neražojas un ir jāiegūst no ārpuses.
Omega-3 ir atrodams zivīs, linu eļļā, piena dadzē un valriekstos. Zivju eļļa ir atrodama tikai zivīs un tiek ņemta no gaļas un aknām.
Kas ir zivju eļļa?
Zivju eļļu visbiežāk ražo no mencu zivju aknām. Šķidrajai formai ir raksturīga smarža, ko nevar sajaukt ar citu. Kapsulas ir dzeltenā krāsā un tām nav smaržas. Produkts tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju un ir pieejams bez receptes.
Imūnsistēmas stiprināšanai uzņemiet zivju eļļu. Padomju laikos to dzēra, lai novērstu rahītu bērniem. Zivju eļļa satur ne tikai omega-3, bet arī dažādus vitamīnus.
A vitamīns ietekmē redzi, uzlabo matu, nagu stāvokli, uzlabo imunitāti. A vitamīna deficīts ietekmē ādu, izraisot pārmērīgu sausumu.
D vitamīns uzlabo kalcija uzsūkšanos, ir atbildīgs par nervu sistēmas darbību.
E vitamīns pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, reproduktīvās sistēmas darbību.
Omega-3 derīgās īpašības
Omega-3 labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un aktivizē smadzenes. Omega-3 zīdīšanas laikā nonāk mazuļa uzturā. Polinepiesātināto taukskābju priekšrocības ir acīmredzamas, ir iespējams noteikt galvenās grupas, kuras ietekmē omega-3 lietošana.
Ko dod zivju eļļas lietošana:
- pareiza vielmaiņa;
- svara normalizēšana ar regulāru skābju lietošanu;
- emocionālā stāvokļa atjaunošana, cīņa ar pēcdzemdību depresiju;
- imunitātes paaugstināšana;
- gremošanas un zarnu motilitātes uzlabošana;
- palielināt smadzeņu darbību;
- Uzlabojiet sirds un asinsvadu veselībusistēma;
- pazemināt holesterīna līmeni asinīs;
- asins recekļu veidošanās riska samazināšana;
- uzlabot locītavu darbību;
- samazināt insulta risku.
Daudzās pozitīvās ietekmes dēļ mazulim ir nepieciešamas omega-3 zīdīšanas laikā. Komarovskis (pazīstams pediatrs) uzskata, ka PUFA ir nepieciešami pilnīgai bērna ķermeņa attīstībai.
Omega-3 mazuļiem
Pēc mazuļa piedzimšanas daži viņa orgāni nav pilnībā izveidojušies. Nervu sistēma turpina nobriest. Kuņģa-zarnu traktu kolonizē baktērijas. Aktīvi attīstās acis un redzes sistēma. Imunitāte turpina nostiprināties un ir atkarīga no tā, ko ēd mamma.
Mātes iekšienē mazulis no ķermeņa paņēma visus nepieciešamos vitamīnus, un pēc piedzimšanas viņš barojas ar mātes pienu.
Omega-3 spēlē nozīmīgu lomu bērna imunitātes, smadzeņu attīstības un redzes attīstībā. Vai mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir iespējams lietot omega-3 zīdīšanas laikā?
Omega-3 ir iesaistīts smadzeņu un acs ābola šūnu veidošanā. Lai šūnas pareizi veidotos, ir nepieciešami tauki un eikozapentaēnskābe un dokozaheksaēnskābe. Tie ir atrodami zivju eļļā un nav augu taukos. Tāpēc ir svarīgi, lai bērns jau no dzimšanas saņemtu polinepiesātinātās taukskābes.
Ja mātes pienā ir pietiekami daudz PUFA, tad mazulis tos saņems. Pareizi izvēlēti vitamīni palīdz kompensēt nepietiekamu uzturu. Un, ja zivis jūsu uzturā neparādāsbieži vien ir nepieciešamas zivju eļļas kapsulas.
Blakusparādības
Zivju eļļai ir dažas kontrindikācijas, kuru gadījumā to nav ieteicams dzert:
- hroniskas aknu slimības klātbūtne;
- nieru problēmas;
- kuņģa vai zarnu čūla;
- aizkuņģa dziedzera iekaisums;
- žultspūšļa pārkāpums;
- pārāk daudz D vitamīna;
- kalcija pārdozēšana;
- endokrīnās slimības;
- alerģiskas reakcijas;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Ja ir kontrindikācijas, omega-3 lietošana nav ieteicama. Omega-3 vitamīni zīdīšanas laikā var mainīt piena garšu un pastāv iespēja, ka mazulim tas nepatiks. Šādā gadījumā varat mēģināt samazināt devu un dot mazulim laiku pierast pie jaunajām sajūtām.
PUFA ietekme uz intelektu?
Zinātnieki ir pierādījuši, ka omega-3 trūkums bērna uzturā negatīvi ietekmē viņa garīgo attīstību.
Bērni, kuri tika baroti ar krūti ar omega-3 vai omega-3 saturošu maisījumu, un tie, kuri tika baroti ar mākslīgo maisījumu bez uztura bagātinātājiem, tika pārbaudīti Anglijā. Izrādījās, ka pirmajā grupā bērnu attīstība bija vecumam atbilstošāka nekā otrajā grupā. Bērni, kas saņem vitamīnus, ir mierīgāki, viņu uzmanība un motorika ir labāki nekā citiem mazuļiem. Ražotāji pievieno omega-3 maisījumiem zīdaiņiem un graudaugiem.
Pirmsskolas vecumā, kadPSVT deficīts, samazinās spējas mācīties, palielinās bērnu hiperaktivitātes sindroma risks un pasliktinās miega kvalitāte.
Bērna intelekta attīstība sākas jau dzimšanas brīdī. Harmoniskai attīstībai ir nepieciešams ne tikai palīdzēt bērnam izzināt pasauli, bet arī uzraudzīt pareizu uzturu. Polinepiesātinātās taukskābes omega-3-6-9 zīdīšanas laikā ir neaizstājamas sastāvdaļas. Un, ja omega-6 un 9 ir uz mūsu galda katru dienu, tad omega-3 ir jāuzņem papildus.
Atlases noteikumi
Pērkot zivju eļļu, jāizvēlas kvalitatīvs produkts. Fakts ir tāds, ka zivju aknas spēj uzkrāties kaitīgās vielas, kas izraisīs alerģiskas reakcijas attīstību vai šo vitamīnu nepanesību. Jūsu omega-3 izvēle zīdīšanas laikā ir jāuztver nopietni.
Kvalitatīva zivju eļļa tiek ilgstoši attīrīta vairākos posmos un nevar būt lēta. Tāpēc, pērkot, jāprasa sertifikāts, kurā norādīts, no kādām izejvielām tas izgatavots.
Izvēlieties zivju eļļu ar vairāk nekā 15% omega-3 saturu.
Ražots ar zivju vai dzīvnieku želatīnu, cenas var atšķirties. Zivju želatīns maksā nedaudz vairāk.
Ja pērkot apstājāties pie šķidras formas, tad jums vajadzētu iegādāties pudeli no tumša stikla vai necaurspīdīgas plastmasas. Atvērta pudele jāuzglabā ledusskapī. Šķidrais produkts var oksidēties, pakļaujoties gaismas un gaisa iedarbībai.
Omega kapsulās dzeršanaipatīkamāks, tas nerada diskomfortu specifiskas smaržas trūkuma dēļ. Šķidrām formām pievieno aromatizētājus, kas var izraisīt arī produkta nepanesību.
Kā pareizi dzert omega-3?
Pirms jebkuru vitamīnu uzņemšanas nepieciešama speciālista konsultācija. Neskatoties uz omega-3 PUFA priekšrocībām zīdīšanas laikā, jūs varat dzert tikai pēc pediatra ieteikuma. Viņš izvērtēs nepieciešamību pēc papildu uztura bagātinātājiem.
Omega-3 deva ir 2-3 grami dienā vīriešiem un 1-2 grami sievietēm. Optimāli vitamīnus dzert ēdienreižu laikā, vēlams no rīta.
Lielāka summa var izraisīt atmiņas traucējumus, izklaidību, samazinātu aktivitāti, aizkaitināmību, alerģiskas reakcijas, redzes asuma samazināšanos.
