Ne visiem vīriešiem dabiski tiek dota harmonija, tāpat kā sievietēm. Tikai daži visu atstāj nejaušības ziņā un līdz 40 gadu vecumam iegūst liekos kilogramus, kāds visu mūžu cīnījies par harmoniju, un kādam sports un pareizs uzturs ir pati dzīve.
Motivācija
Ir ļoti maz vīriešu, kuri, baidoties zaudēt dzīves partneri, sāk zaudēt svaru. Ja sievietei šādai motivācijai ir izšķiroša loma, tad uz stipro pusi tas maz ietekmē. Galu galā šī iemesla dēļ izjukušo laulību skaits ir gandrīz nulle. Arī tavs atspulgs spogulī vīriešiem nav pārāk biedējošs.
Parasti stiprā dzimuma pārstāvji sāk zaudēt svaru dotā solījuma dēļ, jo instalācija ir spēkā, ka vīrieša vārds ir jātur. Tāpat lieliska motivācija ir paša stāvoklis, kad jau ierastas darbības, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, ātrā pastaiga, nemaz nerunājot par spēlēm brīvā dabā (futbols, teniss), izraisa sirdsklauves, elpas trūkumu, pašsajūtu.nogurums.
Fotogrāfijas ar vīriešiem pirms un pēc notievēšanas rada lielu interesi. Kā viņiem izdevās sasniegt šādus rezultātus?
Uzmanību! Testosterons
Kad vīrieši nolemj sakārtot savu ķermeni, ne katrs no viņiem studē literatūru par uzturu un vēl jo vairāk vēršas pie uztura speciālista. Uztura ierobežošana, kas piemērota sievietēm, ir kontrindicēta stiprā dzimuma pārstāvjiem. Magnija un cinka uzņemšanas samazināšana samazina hormona testosterona veidošanos, kas ir galvenais vīriešu hormons, kas atbild gan par izskatu, gan sirds un asinsvadu sistēmu.
Kad esat jauns, zaudēt šīs papildu mārciņas ir daudz vieglāk un vieglāk. Ar vecumu vielmaiņa palēninās abiem dzimumiem. Tomēr vīriešiem, kas vecāki par 40, svara zudums ir vieglāks nekā daiļā dzimuma pārstāvēm tajā pašā vecumā, pateicoties testosteronam un muskuļu masai.
Ēda kā vīrietis. Vispārīgie noteikumi
Tievu zaudējot, vīriešu dzimumam nevajadzētu samazināt porcijas lielumu, jo tas ietekmē darba spēju samazināšanos, tiek kavēti domāšanas procesi, palielinās aizkaitināmība, samazinās izturība pret stresu. Tas pats attiecas uz taukiem. Ir jāpārskata diēta par labu veselīgiem taukiem, nesamazinot ēdienreižu kaloriju saturu.
Uz šķīvja vienmēr jābūt gaļai vai zivīm. Tikai ne parastajā “vīriešu” cepta steika vai zivs kūkas variantā, cepta lielā eļļas daudzumā, bet gan vārītā veidā, cepta cepeškrāsnī vai uzgrilēti ēdieni. Noteikti izmantojiet svaigus dārzeņus - tā ir neaizstājama šķiedra, kas nepieciešama normālai zarnu darbībai. Bet, ja kaloriju saturs netiek samazināts, kas izraisīs svara zudumu?
Sporta slodze
Lai zaudētu svaru, vīrietim jāapvieno kardio un spēka treniņi. Ar lielām slodzēm, kur ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas, sākas to augšana. Līdz ar to palielinās kaloriju patēriņš un dienas laikā tiek zaudēts vairāk liekā svara. Spēka treniņš arī stimulē vairāk testosterona ražošanu.
Vīriešu fotoattēli pirms un pēc svara zaudēšanas fizisko aktivitāšu rezultātā skaidri parāda, ka sportojot var sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Kardio slodze trenē sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību. Ja vīrietim ir daudz svara, tad nevar skriet, lēkt, vārdu sakot, noslogot locītavas. Arī augstas intensitātes treniņi ir kontrindicēti. Cilvēkiem ar aptaukošanos ideāla vieta, kur sākt, ir ātra pastaiga, elipsveida jāšana vai peldēšana. Ūdenī notiek dabiska visa ķermeņa masāža, aktivizējas asinsrite. Līdz ar to tiek paātrināts kaloriju sadedzināšanas process. Āda tiek arī tonizēta un nostiepta, kas ir svarīgi cilvēkiem ar ādu, kas zaudējusi elastību.
Šie padomi palīdzēs arī tam, kā vīrietim noņemt vēderu pēc notievēšanas.
Samēra izjūta un āda
Iedvesma vispirms pozitīvarezultāti bieži mudina cilvēku uz jauniem sasniegumiem. Lai tos sasniegtu, ir jāpieliek lielākas pūles. Tas pats attiecas uz svara zaudēšanu. Redzot samazinātos skaitļus uz svariem un centimetru, daudzi sāk sevi stingrāk ierobežot. Svars sāk ātrāk iet prom, un rezultātā āda nokarājas, nesekojot līdzi izmaiņām organismā. Lai tas nenotiktu, ieteicams zaudēt svaru ne vairāk kā par 4 kg mēnesī.
Tā kā stiprā dzimuma pārstāvju problēmzona ir vēders, pēc lieko kilogramu nomešanas šajā vietā var parādīties estētiskas problēmas ādas nokarenas veidā. Tas var fiziski traucēt autiņbiksīšu izsitumu veidā zem tā, kā arī iegūt pilnīgi neestētisku izskatu.
Jautājums par to, kā noņemt ādu pēc notievēšanas, vīriešus interesē, ja jau nav iespēju atjaunot vēlamo ķermeņa formu. Jo smagāks bija cilvēks, jo vairāk stiepās āda. Tas var traucēt staigāt, radīt grūtības apģērba izvēlē. Šādā gadījumā jums jāsazinās ar kosmetologu vai plastikas ķirurgu.
Dzīves piemēri
Ir daudz stāstu un fotogrāfiju ar vīriešiem pirms un pēc svara zaudēšanas, un daži no tiem patiešām dod enerģiju un motivē.
Zemāk attēlā redzams doktors Kevins Gendro, kurš zaudēja gandrīz 57 kilogramus. Kevins startēja ar 137 kg svaru. Es no sava uztura izņēmu gandrīz visus ātros ogļhidrātus, dodot priekšroku augļiem, riekstiem, dārzeņiem, tītaram, zivīm, augu eļļām un dažādām garšvielām.
Nākamais tievākais vīrietis ir Kriss (attēlā zemāk). Tās svars ir līdzsvara zudums bija gandrīz 160 kg. Paņēma viņa rokas, pielāgoja diētu un devās uz sporta zāli. 2 gadu laikā Kriss zaudēja līdz 100 kg.
Tomass Čarkars (attēlā zemāk) kopš bērnības ir bijis resns bērns, mierinājumu rodot pārtikā. Būdams students, kad viņa svars pārsniedza 150 kg robežu, Tomass atrada cilvēku, kurš viņam palīdzēja noteikt uzturu un uzņemt sporta slodzes. Charkar kopējais svars nokritās par 68 kg.
Labi tievāku pašmāju zvaigžņu piemēri ir Nikolajs Baskovs, Sergejs Žukovs, Maksims Vitorgans.
Vai diētas ir nepieciešamas?
Lai uzturētu normālu svaru, visas dzīves garumā ir jāievēro uztura pamatprincipi. Bet, ja vīrietis vēlas zaudēt svaru īsākā laikā, tad Dukan diēta būs optimāla. Tas ietver olb altumvielu izmantošanu, kas dominē pār ogļhidrātiem, kas vīriešiem spēlē svarīgu lomu muskuļu veidošanā spēka slodzes laikā.
Vēl viena interesanta diēta ar nosaukumu "7 dienas". Tās būtība ir tāda, ka katru dienu ēdiens ir atšķirīgs, un patērētais pārtikas daudzums ir neierobežots. Tāpēc maz ticams, ka cilvēku, kurš zaudē svaru, vajā izsalkuma sajūta.
Bavēņa dienas
Ja jums jau ir savas fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas, vīrieši parasti var atpūsties, kas bieži vien noved pie svara pieauguma. Lai no tā izvairītos, jums vismaz reizi 1-2 nedēļās jāpielāgo diēta un jāorganizē badošanās dienas, un ķermenis jums pateiksies ar skaistu skatu spogulī.
