Kas ir fiziska neaktivitāte un kādas ir tās sekas? Apskatīsim šo jautājumu sīkāk. Fiziskā neaktivitāte ir cilvēka ķermeņa darbības pārkāpums muskuļu tonusa samazināšanās veidā, kas ir ierobežotas motoriskās aktivitātes rezultāts.
Modernitātes problēma
Mūsdienās šī problēma visā jūrā ir atzīta par “civilizācijas slimību”, un pēdējos gados mediķi ir zvanījuši trauksmi, jo ne tikai pieaugušie, bet arī bērni cieš no fiziskās aktivitātes trūkuma. Šis stāvoklis nav slimība, bet izraisa ļoti bīstamas sekas cilvēkam, piemēram, aptaukošanos, hipertensiju, insultu, sirdslēkmi utt.
Cilvēks vienmēr ir centies atvieglot savu dzīvi. Tādējādi ir radītas dažādas ierīces un ierīces, pateicoties kurām var ietaupīt laiku un fizisko piepūli, taču tas ir novedis pie tā, ka cilvēku fiziskā aktivitāte gadu no gada sāka strauji kristies. Tas nodara lielu kaitējumu ķermenim, jo, kā zināms, kustība ir dzīvība. Hipodinamijas sekas var būt ļotinopietni.
Bērni cieš
Bērna forma ir vēl bīstamāka, jo nepietiekamas kustības aktīvās augšanas laikā bremzē attīstību, traucē asinsvadu un muskuļu sistēmas darbību, un no tā lielā mērā ir atkarīga intelekta attīstība, garīgās aktivitātes un mācīšanās spējas.
Fizisko aktivitāšu ierobežošana negatīvi ietekmē visu orgānu stāvokli, izraisa garīgus traucējumus, depresiju utt.
Fiziskās neaktivitātes sekas un apsveriet tālāk.
Iemesli
Neaktivitāte ir nepareiza dzīvesveida un domāšanas rezultāts, un tās galvenie cēloņi tiek uzskatīti par:
- urbanizācija;
- "mazkustīgas" profesijas, darbs ar datoru;
- darba automatizācija;
- tehnoloģiju sasniegumu pielietošana ikdienas dzīvē;
- apzināta atteikšanās būt aktīvam.
Visi šie faktori ir noteicošie nepieciešamo fizisko aktivitāšu ierobežošanas gadījumos, tomēr vairumā gadījumu fiziskā neaktivitāte notiek neatkarīgi no cilvēka vēlmes. Pie šādiem iemesliem pieder gan sociālie priekšnoteikumi, piemēram, kad cilvēks ir spiests strādāt sēdus, gan fizioloģiskie, piemēram, smagas slimības vai traumas, kas neļauj cilvēkam daudz kustēties. Tomēr pat cilvēkiem, kuri slimības dēļ nevar piekopt aktīvu dzīvesveidu, tiek pierādīta maksimāla muskuļu aktivitāte, kas neļauj attīstīties daudzām blakusslimībām.
Nepareizs dzīvesveids
Bērnu muskuļu hipodinamikas sekas ir nepareizas dzīvesveida un ikdienas rutīnas organizēšanas rezultāts. Šeit galvenokārt vainojami vecāki, jo viņi ir atbildīgi par sava bērna veselību un labklājību. Šajā gadījumā katram bērnam tiek parādīts sporta veids un ikdienas pastaigas svaigā gaisā.
Diemžēl mūsdienu pasaulē ar intelektuālo darbu saistītas profesijas ir kļuvušas pieprasītākas, tāpēc bērnu audzināšana un attīstība mūsdienās ir vairāk vērsta uz mācīšanos, nevis uz fiziskām aktivitātēm. Turklāt gandrīz visiem vecākiem ir privātā automašīna, kas atvieglo bērnu dzīvi, jo mājās no skolas ir kļuvis daudz vieglāk.
Bērna fiziskās neaktivitātes cēloņi bez dzīves apstākļiem un audzināšanas var būt arī tādi faktori kā dzemdību trauma, perinatālā hipoksija, kā arī dažādas infekcijas, smadzeņu darbības traucējumi, centrālās nervu sistēmas attīstības patoloģijas uc Fiziskās neaktivitātes sekas interesē daudzus.
Kas notiek ar ķermeni?
Mazkustīgs dzīvesveids provocē daudzu motora aparāta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimību attīstību. Cilvēki, kuri maz kustas, dienas beigās mēdz justies ļoti noguruši, pat ja viņi visu dienu ir gulējuši gultā.
Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai muskuļi būtu labā formā, vielmaiņa organismā noritētu pareizi un attīstītos tādas īpašības kā izturība un stresa noturība. Turklāt ar pietiekamu fiziskoaktivitāte palielina imunitāti, kas ir tieši saistīta ar pietiekamu skābekļa piegādi organisma audiem.
Slimības
Slimību saraksts, kas rodas fiziskas neaktivitātes rezultātā, ir milzīgs. Galvenie ir:
- aptaukošanās;
- arteriālā hipertensija;
- ateroskleroze;
- slikta stāja un skolioze;
- išēmiska sirds un asinsvadu slimība;
- osteoporoze;
- elpceļu slimības;
- depresija, neiroze;
- endokrīnie traucējumi;
- insults, sirdslēkme.
Ilgstoša fizisko aktivitāšu samazināšanās neizbēgami izraisa muskuļu aparāta atrofiju un pēc tam osteoporozi. Slimības, kas var rasties šajā gadījumā, tiek ārstētas diezgan grūti, un dažreiz gadās, ka medicīna ir bezspēcīga cīņā ar fiziskās neaktivitātes sekām.
Patoloģijas pazīmes
Nav specifisku fiziskas neaktivitātes simptomu, jo šis stāvoklis nav slimība. Tomēr fizisko aktivitāšu trūkums var izpausties šādos veidos:
- Cilvēks jūt pastāvīgu vājumu un nogurumu.
- Intelekta samazināšanās.
- Nogurums.
- Miega traucējumi.
- Biežas garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmība, nosliece uz nervu sabrukumu.
- Apetītes maiņa.
- Depresija, emocionāli traucējumi.
Šīs pazīmes varraksturo hipodinamiju ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Viņiem var pievienot svara pieaugumu, kā arī gremošanas sistēmas traucējumus, kad mazkustīgs cilvēks var ciest no tādām parādībām kā aizcietējumi, žults aizturi, hemoroīdi utt.
Ar laiku cilvēks sāk izjust sāpes muskuļos un locītavās, kas liecina, ka sākas muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumi. Kā redzat, fiziskas neaktivitātes sekas ķermenim ir ārkārtīgi bīstamas.
Ārstēšana
Jebkuru slimību ir daudz vieglāk novērst, nekā vēlāk ar to tikt galā. Šajā gadījumā bezdarbības stāvoklis tiek ārstēts nevis ar medikamentiem, bet gan ar specifisku pasākumu palīdzību dzīvesveida un dienas režīma maiņai. Zāles ir izstrādātas, lai novērstu mazkustīga dzīvesveida sekas, kas saistītas ar noteiktu fizisku traucējumu un slimību rašanos.
Lai palielinātu fizisko aktivitāti, nav nepieciešams iegādāties dārgas ierīces, apmeklēt sporta zāles un veltīt tam daudz laika. Šie pasākumi neprasa nekādas materiālās izmaksas un ir pieejami ikvienam jebkurā vecumā. Galvenais šajā gadījumā ir vēlme būt veselam un ar labu figūru un izskatu.
Pirmais solis ir atteikties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, pārēšanās, datorspēlēm, biežas laika pavadīšanas pie televizora. Uztura raksturs ir ārkārtīgi svarīgs, jo pārāk trekni ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, izraisa vājumu un vēlmipaņem pauzi. Uzturam jābūt sabalansētam, lai pārtika saturētu lielu daudzumu vitamīnu un šķiedrvielu. Šāds ēdiens neizraisa smaguma sajūtu kuņģī, ātri sagremojas un veicina enerģiju.
Ir svarīgi zināt fiziskās neaktivitātes galvenās sekas - izmaiņas muskuļos.
Gadījumos, kad darba aktivitātes ir saistītas ar cilvēka fizisko aktivitāšu ierobežošanu, darba dienu nepieciešams organizēt tā, lai pirms un pēc darba būtu laiks veikt fiziskus vingrinājumus, piemēram, varētu celties nedaudz agrāk un dodieties skriet un pierakstieties vakara jogas vai vingrošanas kursos. Pat vienkārša vakara pastaiga palīdzēs uzturēt ķermeni labā fiziskajā stāvoklī. Lai to izdarītu, varat, piemēram, atteikties izmantot transportu un nokļūt no darba kājām.
Ja mājās ir hanteles, tad tas ir lielisks veids, kā uzturēt muskuļus labā formā. Jūs varat trenēties pat vakarā, skatoties savu iecienītāko TV šovu.
Kā samazināt hipokinēzijas un hipodinamijas ietekmi?
Sports kā problēmas risināšanas veids
Ļoti pozitīvs veids, kā atbrīvoties no slimības, ir peldēšana, kas aktīvi stimulē asinsriti, iesaista visas muskuļu grupas, stiprina un rūdina ķermeni. Īpaši noderīgi ir nodarboties ar peldēšanu bērnībā, jo tas ir vienīgais darbības veids, kam nav medicīnisku kontrindikāciju. Savainojumu risks peldēšanas laikā ir minimāls.
Šodien riteņbraukšana ir ļoti populāra nodarbe. UzAr velosipēdu var nokļūt darba vietā, nomainot tos pret personīgo automašīnu, kā arī veikt izbraucienus uz atpūtas parkiem, piedalīties velobraucienos. Tas ir ļoti interesanti, jo palīdz cilvēkam atrast draugus un paplašināt sociālo loku, un ļoti noderīgi, jo, braucot ar velosipēdu, tiek stiprināti muskuļi, trenējas asinsvadi, aktīvi darbojas elpošanas sistēma.
Treniņos ir vērojamas pozitīvas izmaiņas muskuļos. Hipodinamijas sekas vairs neizpaudīsies.
Cilvēkiem ar aptaukošanos varat izvēlēties arī īpašu programmu, lai cīnītos pret neaktivitāti un lieko svaru. Pirmkārt, ir jāievēro diēta, otrkārt, cilvēkam ir jābūt vēlmei tikt galā ar savu problēmu, treškārt, obligātajām fiziskajām aktivitātēm jābūt ikdienā. Treniņus sporta zālē varat mainīt ar pastaigu vai skriešanu.
Piespiedu fiziskās neaktivitātes gadījumā, piemēram, pēc operācijas vai slimības laikā, palīgā var nākt masieri, kā arī fizikālās terapijas speciālisti.
Pārbaudījām fiziskās neaktivitātes cēloņus un sekas.
