Varikozas vēnas ir izplatīta patoloģija sievietēm, kas vecākas par trīsdesmit gadiem. Tas notiek arī vīriešiem, bet daudz retāk. Visbiežāk izvieto apakšējās ekstremitātēs. Pat ja ārēji varikozu vēnu izpausmes ir neredzamas, tas var sarežģīt slima cilvēka dzīvi. Ārsta speciāli izvēlēti vingrinājumi un asinis šķidrinošu zāļu lietošana palīdz atvieglot sāpīgo stāvokli ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām.
Kāpēc rodas varikozas vēnas?
Katrā gadījumā slimības attīstības cēloņi ir atšķirīgi. Šeit ir saraksts ar visizplatītākajiem:
- iedzimta predispozīcija, vēnu sieniņu vājums;
- biezas asinis nepietiekama uztura vai hroniskas slimības dēļ;
- slikti ieradumi (pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana) ārkārtīgi negatīvi ietekmē vēnu sieniņas stāvokli;
- aptaukošanās: bieža stāvēšana kājās ar pārmērībusvars rada ārkārtēju slodzi uz vēnām;
- vitamīnu un mikroelementu deficīts (vēnu veselībai nedrīkst pieļaut joda, selēna, magnija, kalcija, piridoksīna, nikotīnskābes trūkumu);
- pastāvīga atrašanās uz kājām vai mazkustīgs dzīvesveids (vēnās ir asiņu stagnācija);
- grūtniecība bieži vien ir izšķirošs faktors varikozu vēnu attīstībā sakarā ar strauju sievietes svara pieaugumu.
Slimības simptomi un raksturīgās pazīmes
Slimību var atpazīt pēc šādiem simptomiem:
- mezglu parādīšanās kājas aizmugurē un iekšējā virsmā;
- caurspīdīgi asinsvadi un kapilāri ceļa locītavas rajonā;
- sāpes kājās, dedzināšana un diskomforts;
- palielināts kāju nogurums;
- pēdu un potīšu pietūkums;
- akūti ceļgala lēkmes: sāpes un dedzināšana;
- kāju izturība strauji samazinās.
Kāju varikozu vēnu simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Visbiežāk simptomu intensitāte sievietēm ir augstāka nekā vīriešiem. Dažos gadījumos slimības izpausme sākas pēc grūtniecības, jo šajā periodā asinis sabiezē un turklāt strauji palielinās liekais svars. Kā ārstēt varikozas vēnas, ja grūtniecības laikā tabletes ir aizliegtas? Palīdzēs vienkārši un efektīvi vingrošanas terapijas vingrinājumi.
Pēc dzemdībām varikozas vēnas ilgstoši var neizpausties vai izpausties retos dedzināšanas un ekstremitāšu noguruma simptomi. Saslimstības maksimums notiek vecumāčetrdesmit piecdesmit gadi.
Kāpēc sievietes slimo biežāk
Vīrieši ar varikozām vēnām slimo tikai vienā gadījumā: ja ir iedzimta nosliece uz biezām asinīm un plānām, trauslām un pret ārējiem stimuliem jutīgām vēnu sieniņām. Pat ar dabisku noslieci slimība viņām parasti nesagādā tik daudz neērtības kā sievietēm.
Veselas sievietes hormonālais fons ir diezgan agresīvs pret vēnu sieniņām. Turklāt grūtniecība vienmēr negatīvi ietekmē vēnas, jo palielinās hCG (cilvēka horiona gonadotropīns) un strauji aug svars (nopietna slodze uz kājām). Rezultātā līdz četrdesmit gadu vecumam 65% daiļā dzimuma pārstāvju tiek diagnosticētas apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas.
Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai
Vingrojumu terapija varikozām vēnām ir efektīva un droša metode stāvokļa atvieglošanai. Asins retināšanas zāles nevar lietot pastāvīgi, un alkohola saturoši pilieni (Aescusan, Varicocele) veicina nevajadzīgu stresu aknām un kuņģa-zarnu trakta orgāniem. Vingrošana ar varikozām vēnām kļūst par īstu glābiņu. Protams, vingrinājumi nespēs pilnībā atbrīvoties no bumbuļveida vēnām zem ādas (to var izdarīt tikai ķirurģiska operācija). Bet tie lieliski atvieglos sāpes.
- Vingrošana varikozām vēnām jāveic divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Ir grūti veikt vingrinājumus ar pilnu vēderu. Bet izsalkušā stāvoklī arī vingrošana maz noderēs - nogurušam ķermenim būs nepieciešama pārtika, nevis vingrošana.
- Jums vajadzētu uzkrāt pudeli ūdens. Visi vingrinājumi tiek veikti diezgan intensīvā tempā, un normāls ūdens daudzums ir ļoti svarīgs. Jādzer, tiklīdz rodas vajadzība.
- Pārmērīga pārslodze ir bezjēdzīga. Fiziskā veiktspēja ir jāizmanto maksimāli, taču nevajadzētu novest savu veselību līdz “izspiesta citrona” stāvoklim.
- Vingrošana varikozām vēnām neietver vieglatlētikas vingrinājumus. Lēciena lēkšana, skriešana, pietupieni – šādas aktivitātes ne tikai nenesīs atvieglojumu, bet arī izraisīs pastiprinātas sāpes. Jāizvēlas tie vingrinājumi, kas neizraisa asins stagnāciju apakšējās ekstremitātēs.
- Vingrojumu veikšanas laikā jums vajadzētu elpot pēc iespējas dziļi un brīvi. Ideālā gadījumā pārmaiņus krūškurvja un diafragmas elpošana.
Pareizas iesildīšanās nozīme
Pirms katra vingrinājumu komplekta jums jāveic neliela iesildīšanās. Tas nepieciešams, lai paātrinātu asinsriti un izslēgtu locītavu traumas.
- Pēdas plecu platumā. Paceliet rokas, izstiepiet, dziļi elpojiet. Izelpojot, nolaidiet plecus un rokas, mēģiniet sasniegt kājas ar pirkstiem.
- Sānu līkumi: veiciet vienmērīgi un lēni. Nav pēkšņu kustību. Izstiepies pēc iespējas dziļi pa kreisi, tad pa labi.
- Līkumi uz priekšu: mēģiniet sasniegt kājas ar pirkstu galiem. Laika gaitā uzlabosies lokanība un būs iespējams sasniegt elkoņus līdz grīdai. Tas ir iespējams, ja rūpīgi un godīgi veicat iesildīšanos pirms katras vingrošanas terapijas sesijas.
- Galvas rotācija: sasniedziet kreiso ausi uz kreiso plecu un otrādi, pēc tam ar zodu līdz krūtīm, pēc tam veiciet lēnas un vienmērīgas rotācijas kustības no viena pleca uz otru.
- Lunges ar kājām: pārmaiņus lieciet kreiso, tad labo ceļgalu uz priekšu. Tas palīdzēs izstiept augšstilba aizmuguri. Veicot izklupienus, ir svarīgi nodrošināt, lai ceļgalis neizvirzās tālāk par pirkstu. Pretējā gadījumā ceļa sāpes var palielināties.
Vingrinājums "Velosipēds"
Šī vienkāršā ķermeņa kustība ir pazīstama ikvienam no skolas fizkultūras stundām. Veikts guļus stāvoklī. Vingrinājums "Velosipēds" jāveic šādi:
- paceliet taisnas kājas uz augšu, kamēr mugura un muguras lejasdaļa ir stingri piespiestas pie grīdas;
- nolaidiet vienu kāju par 30-45 grādiem un aprakstiet ar to pusloku, vēlreiz paceļot to uz augšu;
- sāciet kustēties ar otru kāju paralēli, aprakstot ar to arī pusloku;
- atkārtojiet soļus pārmaiņus, imitējot braukšanu ar velosipēdu gaisā.
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, vingrinājums ir diezgan grūti izpildāms. Tas lieliski noslogo ikrus un četrgalvu muskuļus, vienlaikus nenoslogojot vēnas. Veicina asinsrites paātrināšanos.
Vingrinājums "Šķēres"
Vingrošana apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām nebūs pilnīga bez šī vienkāršā, bet efektīvā vingrinājuma. "Šķēres" dod lielisku slodzi taisnajam vēdera muskuļiem. Tie paātrina asinsriti ekstremitātēs, neļauj asinīm sastrēgt vēnās.
Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Pēc tam pārmaiņus paceliet taisno kreiso kājupa labi. Tas sasprindzinās četrgalvu muskuļus un vēdera muskuļus. Veiciet vismaz desmit reizes ar katru kāju.
Vingrinājums "Bērzs"
Šīs jogas asanas priekšrocības ir lieliskas. Lai gan mūsu valstī šo vingrinājumu mīļi sauc par "Bērzu", patiesībā tas nāk no Indijas.
Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Paceliet taisnas kājas taisni uz augšu. Izstiepiet kāju pirkstus pēc iespējas augstāk, atkarībā no jūsu fiziskajām iespējām. Ja tas izdodas, stāviet uz lāpstiņām.
Vingrinājuma "Bērzs" priekšrocības - asinsrites paātrināšana. Varikozas vēnas attīstās tāpēc, ka ar pastāvīgu uzturēšanos uz kājām vai ar mazkustīgu dzīvesveidu vēnās rodas asins stagnācija. "Bērzs" ir ideāls veids, kā izraisīt asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm.
Mahi kājas pret varikozām vēnām
Sākuma pozīcija - stāvus četrrāpus. Pārmaiņus šūpojiet kreiso un labo kāju, cenšoties pēc iespējas tālāk sasniegt darba ekstremitātes papēdi.
Vingrinājums "Kāju šūpošana" palīdz paātrināt asinsriti. Uzlabojas vēnu tonuss. Ja jūs apvienosiet regulāras fiziskās aktivitātes ar venotonikas lietošanu, rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Cik ilgs ir vingrinājums? Optimāli – vismaz divdesmit līdz trīsdesmit reizes ar katru kāju, ātrā tempā. Tas aizņem apmēram vienu minūti. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, ir jāveic trīs vai četras pieejas.
Paceles cīpslas stiepšana
Ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām vingrinājumi jāpabeidz ar stiepšanos. Īpaša uzmanība, kadtas jāpiešķir paceles cīpslām.
Sēžot uz grīdas uz sēžamvietas, izstiepiet rokas, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt kājas ar pirkstiem. Šajā brīdī gandrīz visas sievietes ar varikozām vēnām uz kājām jūt nelielas sāpes ceļa zonā. Nebaidieties no tā: neliels diskomforts, gluži pretēji, norāda uz pareizu stiepšanos.
Aukla varikozām vēnām
Šis jautājums interesē daudzas sievietes ar varikozām vēnām uz kājām. Vai ir iespējams sēdēt uz auklas, vai tas pasliktinās vēnu stāvokli?
Nē, šķelšanās gan gareniski, gan šķērsvirzienā ir lielisks vingrinājums vēnu tonusa uzlabošanai. Galvenais nosacījums ir sēdēt uz tā gludi un uzmanīgi. Nedrīkst būt asām sāpēm vai diskomfortu. Tikai šajā gadījumā aukla būs izdevīga. Nekādā gadījumā nedrīkst sēdēt uz auklas, ja to pavada asas sāpes pēdās vai ceļos.
Elpošanas vingrinājumi varikozām vēnām
Vingrojot neaizmirsti par elpošanu. Jogiem ir pat īpaša sistēma - pranajama. Šī mācība ir par elpas tempa un dziļuma nozīmi. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu elpot pēc iespējas dziļi un brīvi. Ideālā gadījumā pārmaiņus krūškurvja un diafragmas elpošana.
- Intensīvas slodzes laikā tiek praktizēta krūškurvja elpošana. Šajā gadījumā elpa tiek veikta dziļi, krūtis paceļas. Izelpošana ir asa, tās izpildes laikā krūtis strauji krīt.
- Diafragmiskā elpošana irieelpošana un izelpošana ar vēdera savienojumu. Ieelpojot, tas palielinās, izelpojot - nokrīt.
Joga, Pilates, kalanetika – tie ir fizisko aktivitāšu veidi, kas tiek rādīti sievietēm un vīriešiem ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām.
Jogu padomi: kā mazināt varikozu vēnu izpausmes
Kā ārstēt varikozas vēnas, ja oficiālās medicīnas metodes tā vai cita iemesla dēļ nav piemērotas? Asins retināšanas zāles ir toksiskas aknām un iekšējiem orgāniem. Tāpēc uzņemšana bez pārtraukuma nav iespējama. Vienkārši jogas padomi, kā atbrīvoties no varikozu vēnu izpausmēm, būs īpaši efektīvi tās pirmajā stadijā.
- Dzer pietiekami daudz ūdens – vismaz pusotru litru dienā.
- Svaigām ogām un augļiem uzturā jābūt katru dienu. Ir nepieciešams maksimāli piesātināt ķermeņa audus ar askorbīnskābi. Lai to izdarītu, jums jāēd citrusaugļi.
- Ikdienā veiciet vingrinājumus un asanas vismaz divdesmit minūtes. Pirms vingrošanas uzsākšanas jāveic viegla iesildīšanās, beigās - aizķeršanās.
- Stiepšanās jāveic ļoti uzmanīgi, lai tā neradītu sāpes.
- Paralēli vingrinājumam jāuzrauga sava elpošana. Asins šūnu piesātinājums ar skābekli ir svarīgs punkts, kas palīdzēs izvairīties no blīvuma un asins recekļu veidošanās, mezglu, salocījumu.
