Hipertensija ir diezgan izplatīta slimība. Mūsdienās ar to saskaras aptuveni 10% bērnu un aptuveni pusei cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem. Vīrieši ir vairāk pakļauti tam. Viņiem šī slimība attīstās daudz biežāk nekā skaistās cilvēces puses pārstāvji. Turklāt tieši tajās arteriālā hipertensija rodas nedaudz agrāk. Protams, ikviens, kam ir šī problēma, vēlas pazemināt asinsspiedienu. Tajā pašā laikā ne visi zina, ka hipertensijas sākuma stadijā to var izdarīt, nelietojot nekādus medikamentus.
Svara zaudēšana
Ir labi zināms, ka asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu var normalizēt, samazinot savu ķermeņa svaru (protams, ja tas ir pārmērīgs). Hipertensijas pirmajos posmos tieši šai ārstēšanas metodei jākļūst par galveno pacientiem ar dažādas pakāpes aptaukošanos. Ir konstatēts, ka, samazinoties svaram par 1 kg, cilvēks var samazināt asinsspiedienu par 1 mm Hg. Šķiet, ka tas nav tik daudz, bet zaudēt svaru par 10 kg jau ļauspazemināt asinsspiedienu par 10 mmHg. Daudzos gadījumos tas būs pietiekami, lai aizmirstu par hipertensiju. Piemēram, ja cilvēkam ir asinsspiediens no 130 līdz 90, tad, samazinoties svaram par 10 mm Hg, šis rādītājs stabilizējas 120 līdz 80 mm Hg līmenī. Mūsdienās šis skaitlis ir norma.
Racionāli jāzaudē svars. Pārāk strauju ķermeņa svara kritumu nevajadzētu pieļaut, jo tas kopumā uz cilvēka veselību īpaši labvēlīgi neietekmē. Par "zelta" standartu mūsdienās tiek uzskatīts ķermeņa masas samazinājums par 1 kg nedēļā. Šādas likmes vienlaikus tiek uzskatītas par diezgan vieglām un diezgan operatīvām, ļaujot dažiem mēnešiem izteikti ietekmēt asinsspiediena rādītājus. Šajā gadījumā pacientam ieteicams mainīt diētu. Viņam tiek piedāvāts mazāk ēst ātri sagremojamus ogļhidrātus, ar cieti bagātu pārtiku (īpaši kartupeļus), treknu gaļu (cūkgaļu, liellopu gaļu). Uzturā jābūt pietiekami lielam zaļumu un dārzeņu daudzumam. No gaļas produktiem ieteicams izmantot vārītu vistas krūtiņu. Cilvēkam ir noteikts ēst vismaz 5 reizes dienā, bet salīdzinoši nelielās porcijās. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu ēst ēdienu 3-4 stundas pirms paredzētā gulētiešanas. Naktīs varat palutināt sevi tikai ar glāzi jogurta.
Lai zaudētu svaru, bieži vien tas ir jādaraapsveriet savu dzīvesveidu. Fakts ir tāds, ka gan palielināts svars, gan arteriālā hipertensija ir diezgan bieži hipodinamijas pavadoņi. Tas ir saistīts ar faktu, ka bez fiziskas slodzes perifēro trauku tonuss var samazināties. Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi var tikai nedaudz pazemināt asinsspiedienu. Vienlaikus jāatceras, ka, veicot pašus fiziskos vingrinājumus, spiediens cilvēkā palielināsies, kas nozīmē, ka slodze uz viņa ķermeni jādod konsekventi, nepārslogojot netrenēto ķermeni. Laika gaitā tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.
