Vai kāds zina, cik svarīgi dzīves procesā ir labi elpot un vispār kā ir - kvalitatīvi? Šajā rakstā tiks pastāstīts, kā pareizi iedarbināt diafragmu un muskuļus starp ribām, kā arī presi, lai no tā gūtu maksimālu labumu, kā arī pastāstīs, kas ir saistīts ar sekla elpošanu.
Kur atrodas diafragma un kāda ir tās funkcija?
Praktiski visi zina, ka diafragma ir iedvesmas muskulis, bez kura nav iespējams viss elpošanas process. Tieši šis muskulis, saraujoties, rada ieelpu, paplašinot krūškurvja apakšējo daļu un atslābinoties, gluži pretēji, to saspiež. Lai sajustu šī vissvarīgākā muskuļa darbu, jums vienkārši jākoncentrējas uz apakšējo piekrastes velvi (jūs varat papildus likt plaukstas uz šo vietu) un lēni tilpuma elpu, piepildot visas plaušas ar gaisu.
Būs sajūta, ka vēders izvirzās uz āru un iekšā kaut kas grimst, pateicoties kādam spiedienam - tā ir saraujusies diafragma, kas nospiež iekšējos orgānus, mēģinot tos nolaist zemāk. Izelpojot, kuņģis, gluži pretēji, virzīsies nedaudz uz iekšu, bet krasta arkapaceļas sakarā ar diafragmas muskuļu atslābināšanu. Tas ir, ja šī zona nedarbojas ar pilnu spēku, elpošana kļūst virspusēja, ierobežota. Diafragmas zonas kustības amplitūda mierīgā stāvoklī ir 2-3 centimetri, bet piespiedu stāvoklī (apzināta ietekme vai fiziskās aktivitātes sekas) - vairāk nekā astoņi. Tikai šie skaitļi jau parāda, cik spēcīgi šis muskulis ietekmē visa organisma stāvokli kopumā.
Kāpēc ir svarīgi viņai pievērst uzmanību?
Tie, kas nedaudz pārzina cilvēka anatomiju, zina, ka sirds un plaušas atrodas virs diafragmas, bet zem tās atrodas aknas, liesa, kuņģis un kāda zarnu daļa. Tādējādi, kustoties elpošanas laikā, šis neuzkrītošais muskulis ir lielisks iekšējo orgānu “masieris”, tos pēc kārtas maigi spiežot. Katra dziļa un kvalitatīva elpa (diafragmas kontrakcija) izspiež venozās asinis no aknām un liesas, dodot impulsu attīrīšanai.
Diafragma un starpribu muskuļi izelpas laikā rada aktīvu spiedienu uz plaušām, stimulējot kvalitatīvu atkritumu (tātad ar iekšējiem atkritumiem piesārņotā) gaisa izdalīšanos. Ķermenis dabiski atveseļojas no iekšpuses, tikai pateicoties dziļai un apzinātai elpošanai: tam nav nepieciešamas īpašas procedūras, tabletes, sarežģīti vingrinājumi vai simulatori. Katram cilvēkam jau ir viss, kas nepieciešams veselībai.
Ja diafragmas atvērums ir nostiprināts
Vidējā plaušu tilpums ir 4 kubiklitri, operdziedātājiem un peldētājiem - līdz pieciem!Vidējais cilvēks ikdienas dzīvē izlieto niecīgi maz: tikai 500-800 ml, kas ir pirmais iemesls šādu simptomu attīstībai:
- Ātrs un palielināts nogurums, ko izraisa nepietiekama skābekļa piegāde asinīm.
- Nepietiekamā diafragmas muskuļu kustību amplitūdas dēļ tiek traucēta venozā attece no iekšējiem orgāniem, kas noved pie sastrēgumu veidošanās un rezultātā rada ideālus apstākļus slimību attīstībai.
- Jo dziļāk cilvēks elpo, jo aktīvāk tiek masētas viņa smadzenes: ieelpojot smadzeņu pelēkā viela paplašinās, bet izelpojot tā saraujas, stimulējot ne tikai visu mazo laukumu piesātinājumu ar asinīm, bet arī neironu darbs. Rezultātā cilvēks vienkārši kļūst mēms, tas ir, viņš jūt prāta nespēju strādāt.
Šis nav pilnīgs saraksts ar visām problēmām, kas var rasties sekli elpojošam cilvēkam, taču pat šie trīs punkti dod būtisku stimulu pārdomāt savu elpošanas ieradumu.
Kā pareizi elpot?
Labākais vingrinājums visu galveno ķermeņa sistēmu stimulēšanai un ārstnieciskās elpošanas mākslas apguvei ir Yogi Full Breath, kas sniedz spēcīgu stimulu aktīvai starpribu muskuļu un diafragmas kontrakcijai, kā arī stiepšanās veikšanai elpošanas vingrinājumu laikā.
Kas tam vajadzīgs?
- Sēdiet ar taisnu muguru un iztaisnotām krūtīm, bez izteiktas jostas daļas novirzes. Kāju stāvoklim nav nozīmes.spēlē.
- Sāciet ieelpot, virzot gaisu plaušu lejasdaļā - tas ir redzams paplašinās vēdera tilpumā un sāta sajūtas apakšējās ribās.
- Tālāk piepildiet vidējo daļu ar gaisu - sadaliet ribas, starplāpstiņu zonu uz sāniem (parādīsies neliela spiediena sajūta ribās un paceltās lāpstiņās).
- Pabeidziet elpu, piepildot plaušu augšējo daļu, ko var redzēt no nedaudz paceltajiem atslēgas kauliem.
- Izelpošana arī sākas no apakšas: nekavējoties iztukšojiet apakšējo daivu, tad vidējo un visbeidzot augšējo. Tas viss ir viens elpas cikls.
Kam pievērst uzmanību?
Pilnas elpas laikā nevajadzētu būt diskomfortam, sāpēm krūtīs, diafragmas muskuļos vai vēdera rajonā, kas bieži notiek, kad praktizētājs piespiež lietas un cenšas darīt vairāk, nekā viņa ķermenis šobrīd ir gatavs. Arī sirdsdarbībai nevajadzētu pastiprināties, lai gan pirmajās attīstības stadijās var būt neliels reibonis - tā ir organisma reakcija uz lielu skābekļa procentu, tam neparasti.
