Bioloģiski aktīvās vielas, kas iekļautas uzturā, ir kaulu stiprības atslēga. Normāla skeleta sistēmas elementu darbība ir atkarīga no kalcija, kas organismā neuzsūcas bez nepieciešamā D3 vitamīna daudzuma. Kolagēns, E un A vitamīns ir noderīgi saišu aparāta darbībai. Visus šos vitamīnus kauliem var iegūt, lietojot vitamīnu zāļu kompleksus vai kopā ar pārtiku.
Visu ķermeņa kaulu struktūru augšana un attīstība ir atkarīga no pareiza uzturvielu līdzsvara organismā, īpaši bērniem. Bioloģiski aktīvās vielas palīdz novērst lūzumus un dažādas slimības. Cilvēka skeleta bojāto elementu pareiza savienošana nav iespējama bez vitamīnu un minerālvielu klātbūtnes organismā.
Kaulus stiprinoši aktīvi
Cilvēka skeleta stiprums ir atkarīgs no kalcija klātbūtnes, kas ietekmē arī kaulu struktūru augšanu. Šīs vielas trūkums var izraisīt osteoporozi, slimību, kurākauli kļūst plānāki, jo organisms no tiem patērē kalciju. Patoloģiskie procesi pirmām kārtām skar mugurkaulu, tāpēc šīs vielas uzņemšana ir ļoti rūpīgi jāuzrauga, pretējā gadījumā turpmāk būs jācīnās ar dažādām slimībām un kaitēm.
Neskatoties uz to, ka šis minerāls ir ļoti noderīgs organismam, vairāk nekā 80% no tā neuzsūcas bez magnija, fosfora, D3 un K2. Tomēr, lai stiprinātu kaulus, nav nepieciešams uzņemt lielu daudzumu kalcija un uzskaitītos vitamīnus kauliem. Pārāk lielās devās šīs vielas ne tikai nav noderīgas, bet arī var būt kaitīgas: izraisīt aplikuma veidošanos asinsvados, insultu vai jaunveidojumus.
D3 vitamīna un kalcija pārpalikums organismā tiek izvadīts ar K2 vitamīna palīdzību, kas uzkrāj tos skeleta sistēmā. Turklāt tas attīra asinsvadus, kuros uzkrājušies lieki bioloģiski aktīvie elementi, kas palīdz novērst patoloģiskus procesus organismā.
Pie kā noved aktīvo vielu trūkums?
Apzinoties, kāds vitamīns nepieciešams kauliem, jāpadomā, pie kā var novest tā trūkums.
Šo uzturvielu trūkums var izraisīt:
- Askorbīnskābe jeb C vitamīns. Aptur skrimšļa šūnu un kaulu augšanu, kas var izraisīt skeleta sistēmas maigumu un porainību.
- Retinols. Samazināts kaulu blīvums, kas ievērojami palielina kaulu bojājumu risku.
- Kalciferols. Vitamīni priekškaulu, tostarp D vitamīna, stiprināšana ar to trūkumu var izraisīt kaulu retināšanu, jo audos tiek bloķēts kalcijs.
Kāds vitamīns kauliem nepieciešams lūzumu gadījumā un kā tos novērst
Izvairīšanās no kaulu lūzumiem veicina A vitamīna uzņemšanu organismā. Retinola trūkums var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, kaulu sieniņu retināšanu un to trauslumu. Viens no lūzumu simptomiem ir A vitamīna trūkums, attiecīgi tā trūkumu var uzskatīt par vienu no šādu patoloģiju cēloņiem.
Bojātie kaulu struktūras elementi labāk saaug kopā, ja organisms atbilstošā daudzumā saņem tādus kauliem nepieciešamos vitamīnus kā metilsulfonilmetānu, kas ir viena no sēra formām. Šis elements palīdz atjaunot skrimšļa audus. Lietojiet šo vitamīnu arī kaulu augšanai.
Lūzumu dzīšanas laikā ieteicams lietot vitamīnus kaulu stiprināšanai, kas satur selēnu un mangānu. Pēdējais piesātina kaulu struktūras ar skābekli, kas uzlabo vielmaiņas procesus un paātrina atveseļošanos. Bez selēna klātbūtnes sērs netiek iekļauts skrimšļa struktūrās, tāpēc bez nepieciešamā šīs vielas daudzuma saišu traumas vai lūzumus ir grūtāk izārstēt.
Skrimšļiem un saitēm nepieciešamās vielas
Kolagēns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kura darbība vērsta uz skrimšļa un saišu veselības saglabāšanu. Hondroitīns ir viela, kas ir daļa no skrimšļa audu pamata. Tas palīdz stiprināt locītavas, saites uncīpslas. Glikozamīns veic līdzīgu funkciju.
Locītavām un saitēm ir nepieciešamas šādas vielas:
- E vitamīns. Nostiprina saites, stabilizējot lipīdus šūnu membrānā, uzlabo locītavu kustīgumu.
- C vitamīns. Veicina kolagēna ražošanu un novērš skrimšļa iznīcināšanu.
- PP vitamīns. Uzlabo locītavu kustīgumu.
Kauliem vitamīniem ir dažāda ietekme uz organisma struktūrām un audiem, un tāpēc to stiprināšanai un atveseļošanai pēc lūzumiem nepieciešamās vielas nespēj pilnībā atjaunot skrimšļa audus.
Vitamīnu kompleksus izraksta tikai speciālists pēc pilnīgas organisma izmeklēšanas. Arī uztura maiņa tiek saskaņota ar ārstu.
Magnijs, fosfors, vitamīni A un D
Uzskaitīto vitamīnu grupa veicina kalcija uzsūkšanos organismā. Fosfors, magnijs, D un A vitamīni regulē tā uzsūkšanos zarnās un uztur citu minerālvielu attiecību kaulu kolagēna šķiedrās.
C vitamīns
Askorbīnskābe ir klasificēta kā vitamīns, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai, jo tā veicina kolagēna veidošanos. Pēdējais ne tikai darbojas kā vide, kas uzkrāj minerālsāļus, bet arī amortizē un mīkstina kaulus pēc trieciena.
B vitamīni
Sarakstā, kurš vitamīns ir visvairāk nepieciešams kaulu augšanai, minēti B1, B2, B6, kas nepieciešami nervu sistēmas darbībai, B5,B12, kas atbild par hematopoētisko funkciju.
Šo vielu trūkums var izraisīt kaulu audu jutīguma samazināšanos, kas pasliktina nervu impulsu apmaiņu ar smadzenēm. Vitamīni asinsrites sistēmai ir nepieciešami, lai veidotu spēcīgus asinsvadus un stabilizētu to darbību.
Varš
Šis metāls ievērojami kavē brīvo radikāļu veidošanos cilvēka organismā. Turklāt varš aizsargā skrimšļus.
Atrodams tādos pārtikas produktos kā dārzeņi un pākšaugi, maizes izstrādājumi, rieksti, jūras veltes, šokolāde.
Selēns
Atbalsta organisma imūnsistēmu, veicina bojāto locītavu sadzīšanu. Veicina locītavu skrimšļa čaulas veidošanos.
Atrodams jūras veltēs, dzīvnieku nierēs, jūras sālī, nerafinētos graudos.
Polinepiesātinātās taukskābes
Viena no neaizstājamākajām sastāvdaļām, no kuras ir atkarīga dzīvības procesu norise, ir omega-3 un omega-6 skābes. Skeleta-muskuļu sistēmas iekaisuma procesos, sāpes kaulos un muskuļos, tie tiek nozīmēti kā vitamīnu terapija. Nepiesātinātās skābes ir labas sirds un asinsvadu sistēmai. Omega-3 lielos daudzumos ir atrodamas zivīs, valriekstos, linsēklu un rapšu eļļās un ķirbju sēklās.
Sabalansēts pareizs uzturs
Dzīves laikā kaulu audi tiek pakāpeniski atjaunoti un atjaunoti. Pilnīga atjaunošanās augošā organismānotiek pāris gados, bet veidošanās process ilgst septiņus līdz desmit gadus. Cilvēks ir tas, ko viņš ēd, tāpēc vitamīnu un mikroelementu līdzsvars organismā ir atkarīgs no pārtikas sastāva un produktos esošajām vielām.
Pareizam uzturam ir vissvarīgākā loma pirmajos divdesmit dzīves gados, jo tas ir izaugsmes un attīstības periods. Vecumdienās rodas līdzīga nepieciešamība pēc uzturvielām - šajā dzīves periodā visi reģeneratīvie procesi ievērojami palēninās, kas palielina lūzumu risku.
Lai saglabātu veselus zobus, ātri atjaunotu kaulu audus, vēlams pilnībā atteikties vai samazināt šādu līdzekļu lietošanu:
- Cukurs, sāls.
- Kafija un soda.
- Saldumi, konditorejas izstrādājumi.
- Dzīvnieku tauki.
Lai saglabātu visa organisma veselību, stiprinātu skeletu un zobus, uzlabotu iekšējo orgānu darbību un samazinātu dažādu slimību un patoloģiju attīstības risku, ir:
- Lietojiet vitamīnu kaulu augšanai.
- Neizmantojiet kaitīgu pārtiku un ieradumus.
- Uzņemiet vitamīnu kaulu veidošanai.
Veselības, stipru kaulu un locītavu atslēga ir savlaicīga cilvēka organisma normālai darbībai nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu uzņemšana.
Kauliem un locītavām vitamīniem ir dažāda ietekme uz struktūrām un audiemorganismu, tāpēc skeleta nostiprināšanai un lūzumu novēršanai nepieciešamās vielas ne vienmēr pilnībā atjauno saišu aparātu vai skrimšļaudus. Šī iemesla dēļ vitamīnu kompleksus drīkst izrakstīt tikai ārsts pēc pilnīgas ķermeņa pārbaudes.
