Daudzi darbinieki katru dienu piedzīvo arvien lielāku stresu darbā. Patiesībā šis jautājums ir ļoti svarīgs gan darbiniekiem, gan darba devējam. Galu galā izpildīto uzdevumu un uzdevumu efektivitāte būs atkarīga no komandas psiholoģiskās un emocionālās veselības. Un stresa stāvoklī maksimālas efektivitātes un vēl jo vairāk vēlmes pildīt savus pienākumus, kā gaidīts, nav un nevar būt. Kas tad var būt negatīvu emociju avots darba vietā? Kā tikt galā ar šo fenomenu? Kādas ir sekas?
Atbilstība
Stress darbā ir viena no karstākajām tēmām darbinieku un darba devēju attiecībās. Ir pierādīts, ka, ja jums patīk doties uz biroju un pildīt savus pienākumus, tad jūsu uzdevumu efektivitāte un kvalitāte būs visaugstākajā līmenī. Tas ir, tas pozitīvi ietekmēs jūs, un darba devējam tas būs neticamiplus.
Tikai darbs ir pastāvīgs stress. Lielākoties tā ir taisnība. Negatīvas emocijas šeit ir vairāk nekā pietiekami. Ja nemācēsi no tiem atbrīvoties, vari aizmirst par veiksmīgu karjeru un panākumiem darbā kopumā. Ir pierādīts, ka katrs otrais darbinieks savas darba aktivitātes dēļ agrāk vai vēlāk krīt depresijā. Tas ir jācīnās. Bet kā? Un kas izraisa stresu darbā?
Cilvēki
Sāksim ar visbiežāk sastopamajiem gadījumiem. Galu galā viņiem ir svarīga loma. Jo biežāk tas vai cits cēlonis, jo vieglāk to noteikt un novērst. Dažiem darbs ar cilvēkiem rada stresu. Jā, cilvēks sākotnēji tika radīts saziņai. Taču ne visi klienti un pat kolēģi mums ir patīkami. Tas rada stresu un negatīvas emocijas.
Turklāt ir cilvēki, kas ir mizantropi. Principā viņiem nepatīk sazināties. Un dažreiz tas gandrīz noved pie histērijas. Var teikt, ka šādi darbinieki ar dienesta pienākumiem vislabāk tiek galā paši. Jums nevajadzētu būt pārsteigtam. Tātad pirmais iemesls, kāpēc jums var būt ar darbu saistīts stress, ir komanda. Un, precīzāk, komunikācija ar noteiktiem cilvēkiem. Vai ar klientiem/kolēģiem vispār.
Ielādēt
Jebkuru darba aktivitāti pavada slodze un pienākumi. Jo augstāks ir jūsu amats, jo vairāk pienākumu jums jārisina. Un neatkarīgi no jūsu stāvokļa. Tas arī ir stress. Darbā slodze bieži tiek nepareizi sadalīta. Vai pat dota tādos daudzumos, kaar to ir grūti tikt galā, nekaitējot savai veselībai. Vai arī tas vispār nav iespējams.
Tādējādi atbildības slogs, pienākumi un darba grafiks veicina negatīvu emociju rašanos. Maz ticams, ka no šādas parādības var izvairīties - tagad princips “atdot visu labāko par 100%” attiecas uz jebkuru darbu. Un tas nozīmē daudz darba. No šejienes var parādīties negatīvas emocijas, sabrukumi un depresija.
Neskaidras lomas
Ja godīgi, stress darbā jau ir diezgan normāls. Diemžēl daži ir pieraduši pie šādas notikumu attīstības un nepiešķir tai nekādu nozīmi. Tas nav pareizi. Ir svarīgi zināt, kāpēc darba vietā piedzīvo negatīvas emocijas, lai laikus nomierinātos un gūtu panākumus karjerā. Starp visiem iespējamiem iemesliem bieži izceļas tāda iezīme kā neskaidrs lomu sadalījums birojā. It īpaši, ja strādājat kā padotais, nevis nepaliekat kādā augsta ranga amatā. Šeit ir normāli tikt galā ar stresu.
Kā var interpretēt jēdzienu “izplūdušās lomas”? viegli. Tas nozīmē, ka jums tiks doti dažādi uzdevumi un izvirzīti mērķi, kas nav saistīti ar jūsu profesiju. Piemēram, jūs esat tīmekļa dizainers. Šim darbiniekam ir jāizveido un jārediģē tīmekļa lapas. Bet papildus tam darba devējs jums pievieno arī sistēmas administratora un konsultējošā vadītāja pienākumus. Un labi, ja ar to viss beidzas. Bieži vien priekšnieki daļu sava darba nodod padotajiem. Tas arī izsaucpastāvīgs stress darbā.
Ieņēmumi
Lai arī cik dīvaini tas neizklausītos, bet algas ne vislabākajā veidā ietekmē tavu emocionālo veselību un stāvokli kopumā. Peļņa bieži tiek saukta par pastāvīgu stresa avotu. It īpaši, ja jums vēl nav skaidra darba.
Strādāt naudas dēļ ir normāli. Bet tikai tad, ja jūs nodarbojaties ar aktivitātēm, kas jums sagādā vismaz nelielu prieku. Pretējā gadījumā būs liels stress. Tas nopietni ietekmēs jūsu darbu. Un arī algu sarakstā.
Mūsdienās ir izplatītas zemas algas. Darbinieki un pretendenti tiek maldināti, tiek kavēti maksājumi, tiek uzlikti naudas sodi un viņus nekādā veidā nemotivē pelnīt par darbu. Šāda nestabilitāte ir pastāvīgs stresa avots. Tas pats, kas negodīgs jūsu darbību novērtējums. Visbiežāk galveno un svarīgāko darbu veic padotie, un vadība vienkārši ievēro. Tajā pašā laikā pirmā peļņa ir daudz zemāka nekā otrā.
Randule
Mūsdienu pasaulē arvien biežāk ir tāda lieta kā korporatīvā ētika. Daži darbinieki to jokojot sauc par birokrātiju. Kaitina daudz nevajadzīgu un nevajadzīgu "rituālu". Un ne tikai darbā, bet kopumā visās mūsu dzīves jomās. Tas ir normāli. Diena, kā saka, nav gumijas, un laiks ir nauda. Nevēlos to tērēt!
Stress darbā var parādīties, kad darbinieks saprot, ka dara bezjēdzīgas lietas. Piemēram, viņš aizpilda dažas deklarācijas un atskaites, kuras neviens neskatās, betglabā "izrādīšanai" vai lietošanai personīgiem bezjēdzīgiem mērķiem, kas nav saistīti ar korporācijas darbību. Stresu izraisa nepareiza korporatīvā ētika, kas prasa komunikāciju un aizņem darbinieka laiku ārpus uzņēmuma. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli.
Karjeras izaugsme
Vai jūs interesē galvenie stresa cēloņi darbā? Starp visiem iespējamajiem variantiem var izcelt arī apziņu par savas karjeras izaugsmes perspektīvām. Bieži vien darbiniekiem tiek solīti paaugstinājumi un kādi nesaprotami augstumu sasniegumi, karjeras izaugsme. Bet praksē tas viss izrādās tukša skaņa. Ja nav alternatīvu izaugsmei, laika gaitā parādās stress darbā. Diezgan normāli. Cilvēks tiek nodarbināts, lai pastāvīgi attīstītos. Un, protams, pacelieties pa karjeras kāpnēm. Tas ir lielisks stimuls darba kvalitātes uzlabošanai. Tā neesamība atņem vēlmi strādāt pie tā vai cita darba devēja.
Manuāli
Kas vēl? Bieži vien paši priekšnieki rada stresu darbā. Pareizāk sakot, jūsu režisora personība. Ļoti bieži var dzirdēt, kā padotie runā par vadītājiem ne tajās labākajās krāsās. Galu galā, kā likums, daži cilvēki rēķinās ar tiem, kuri ir zemāki par jums. Vadītāja attieksmi pret saviem padotajiem var salīdzināt ar vergu režīmu. Un tas, protams, ir stress.
Turklāt mēs visi esam dažādi cilvēki. Un mums ir savas personības iezīmes. Varas iestādes parasti pārstāv stiprās,bieži vien augstprātīgi un diezgan viltīgi cilvēki, ar kuriem pat personiska komunikācija rada spriedzi. Apvainojumi un kliegšana, netaisnība no vadības puses – tas viss daudzās organizācijās ir nemitīgi. Un patiesībā šāda uzvedība darbiniekiem rada negatīvismu un stresu. Ar to kaut kā jātiek galā!
Mīlestības trūkums
Tikties ar stresu nav labi. Ļoti bieži darbinieki saka, ka nodarbojas ar biznesu, kas viņus neinteresē. Vai arī viņus nodarbināja vecāki/paziņas. Burtiski viss darbs šādām personām tiek dots ar spēku. Mīlestības trūkums pret savu profesiju un darba vietu arī ir pastāvīgs negatīvisma avots.
Diemžēl šī funkcija ir redzama daudzos gadījumos. Strādāt tikai naudas dēļ, kā jau minēts, nav labs risinājums. Un, ja jūs nedarāt to, ko jūsu dvēsele melo, jums būs pastāvīgi jāsamierinās ar negatīvismu saistībā ar darbu. Ne visiem tas tiek dots. Daži vienkārši sāk sūdzēties: "Es nemaz negribu strādāt." Un tad viņi vienkārši pameta. Un bez plāniem turpināt darbu.
Saglabājiet mieru
Vai jums ir pastāvīgs stress darbā? Ko darīt šādā situācijā? Godīgi sakot, daudz kas ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs piedzīvojat negatīvas emocijas. Atkarībā no tā jūs varat izmantot vienu vai otru psihologu sniegto padomu. Galvenais šeit ir saglabāt mieru. Tikai stabils emocionālais stāvoklis palīdzēs atbrīvoties no stresa. Mēģiniet darba vietā atrast ko darīt, kas palīdzēs ātri nomierināties. Piemēram, izdzeriet tasi tējas vai kafijas.
Labi palīdz meditācija un paškontrole. Tas viss ir jāapgūst, vēlams psihologa uzraudzībā. Līdzsvars ir tas, kas nepieciešams, lai darba laikā tiktu galā ar negatīvām emocijām. Ja stresa faktori ir jūsu kolēģi vai daži klienti, mēģiniet vienkārši palikt prom no tiem. Un samaziniet kontaktu līdz minimumam. Nepiespiediet sevi pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk. It īpaši, ja tam ir iemesls.
Mainīt
Vēl viens piemērots triks, kas ir populārs, ir darba maiņa. Tas ir aktuāli, ja neatradāt darbu, kur gribējāt. Vai nu nav stabilitātes, karjeras izredzes.
Darba vai darbības maiņa kopumā nemaz nav tik biedējoša, kā cilvēki domā. Galvenais ir atrast sev kompāniju un tikai tad atteikties no nemīlētās nodarbošanās. Reizēm pat ieteicams ieturēt pauzi: paņemt atvaļinājumu un atpūsties. Mēģiniet atrast darbu, kas jūs iepriecina. Tad jums nebūs jādomā par stresa pārvarēšanu.
Dažkārt ir ieteicams savu hobiju pārvērst darbā. Dažos gadījumos tas patiešām palīdz. Piemēram, jūs varat atvērt savu uzņēmumu. Jā, tāda lieta nav piemērota visiem, taču ļoti bieži tas nes pozitīvu rezultātu. Atcerieties, ka piespiest sevi strādāt ar spēku un pat nemīlētā vietā ir stulbi. It īpaši, ja jums ir iespējanodarbinātība citā korporācijā.
Ja tas nav tavs…
Kādas vēl rokas ir? Padomā, varbūt neesi radīts karjerai un darbam kopumā? Šim secinājumam nevajadzētu būt pārsteidzošam. Visi cilvēki ir atšķirīgi: kāds ir karjerists, un kāds nav. Daži spēj strādāt, savukārt citi, gluži pretēji, jau domājot par nodarbinātību, krīt panikā un stresā. Bet šādiem cilvēkiem parasti ir nosliece uz kaut ko citu. Piemēram, uz mājturību. Mēs nerunājam par patoloģiskiem slinkiem cilvēkiem, kuri vienkārši nevēlas neko darīt. Nepavisam. Ar tādiem cilvēkiem ir jāstrādā psihologam.
Kas attiecas uz pārējo, varbūt jums vajadzētu vienkārši pamest darbu? Lai izvairītos no pastāvīga stresa. Nodarboties ar pašattīstību, mājturību un bērnu audzināšanu. Tas arī ir sava veida darbs, bet par to vienkārši nemaksā naudas izteiksmē. Nevajag sevi pārmest, ja atklājat, ka “strādāšana sava tēvoča labā” un naudas pelnīšana nav tava stiprā puse. Tā arī notiek. Šajā gadījumā jūs varat atbrīvoties no stresa ar atlaišanas palīdzību. Vai arī doties ilgā atvaļinājumā.
Secinājumi
Kādus secinājumus var izdarīt no visa iepriekš minētā? Darbs pats par sevi rada stresu. Galu galā, lai nopelnītu iztiku, ir smagi jāstrādā. Ar negatīvām emocijām var veiksmīgi tikt galā. Ikvienam ir jāatrod savs veids, kā viņiem palīdzēt.
Dažkārt, lai izkļūtu no saspringtā stāvokļa, ieteicams paņemt atvaļinājumu, ieturēt pārtraukumus vai pat mainīt darbu. Varat arī atsaukties uzpsihologam pēc palīdzības. Šajā nav nekā apkaunojoša. Ja saproti, ka vienkārši neesi radīts darbam un ir iespēja pārtraukt savu darbību, pamēģini! Izmantojiet alternatīvu – atveriet un vadiet savu biznesu. Mūsdienu pasaulē ir daudz stresa avotu! Iemācieties saglabāt mieru. Un tad viņi no tevis nebaidīsies! Emocionālais stress darbā ir šausmīgs. Bet jums tas ir jāapgūst, lai gūtu panākumus karjerā!
