"Rīts ir gudrāks par vakaru" - noteikti, katram no mums šīs gudrības jau no bērnības ir ieaudzinājuši pieaugušie. Bet joprojām ne visi saprot šī apgalvojuma patieso būtību. Kāds mēdz domāt, ka miegs ir tikai izniekotas dzīves stundas. Bet tas ir tālu no patiesības. Mūsu prāts nevar iztikt ilgi bez šīs neatņemamās dzīves sastāvdaļas, kas ir absolūti nepieciešama garīgā procesa un citu dzīvībai svarīgu funkciju pilnīgai atjaunošanai.
Katram sevi cienošam cilvēkam ir jāvērtē sava veselība. Kvalitatīvs miegs ir pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Tikai daži cilvēki domā par to, vai viņi guļ pareizi. Kas ir pareizs miegs – vai tam ir jābūt tikai mierīgam, lai pietiekami izgulētos? Kāds ir labākais laiks gulēt dienas laikā? Vai miegs var būt veselīgs neatkarīgi no diennakts laika? Atbildi uz šo un citiem jautājumiem varat atrast šajā rakstā. Mēs centīsimies noteikt, kad ir labākais laiks gulēt, un noskaidrot visbiežāk sastopamos mītus par to.par.
Lai pietiekami gulētu, vai labāk ir pagulēt nedaudz ilgāk?
Tā domā lielākā daļa cilvēku. Viņi domā, ka, jo ilgāk viņi guļ, jo labāk un nomodā viņi var justies dienas laikā. Tomēr ārsti jau sen ir pierādījuši, ka tas ir nekas vairāk kā mīts. Protams, ar ilgu miegu organismam kaitēt nevarēsi, taču par izcilu veselību nav ne runas.
Vidējam pieaugušajam nav nepieciešams vairāk par 8 stundām dienā, lai atgūtu, bet vecākiem cilvēkiem vēl mazāk. Ja jūs gulējat ilgāk nekā nepieciešams, cilvēks kļūst letarģisks, inerts, un viņa apziņa būs nedaudz nomākta. Turklāt jūs vēlēsities gulēt arvien vairāk. Šajā stāvoklī, ko jogi sauc par “tamas stāvokli”, pazūd visa iniciatīva darbam un aktīvai darbībai. Protams, labāk ir pārgulēt nekā nepietiekami, bet vislabāk ir izvēlēties zelta vidusceļu.
Ķermenis pats izvēlēsies piemērotāko laiku miegam?
Šis ir viens no visizplatītākajiem mītiem. Cilvēks ir veidots tā, ka viņam naktī jāguļ. Miegs pa dienu noder tikai pāris stundas, bet ne vairāk. Normālai atveseļošanai, pareizai organisma darbībai un labam psiholoģiskajam stāvoklim ieteicams naktīs gulēt.
Simtiem pētījumu ir pierādījuši, ka labākais laiks gulēt ir no pulksten 22:00 līdz 6:00. Mainiet šo laiku atkarībā no dzīvesveida par 1-2 stundām, taču lielai atšķirībai nevajadzētu būt. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir aizmigt 3-4 stundas pēc saulrieta – tas ir labākais nakts miega laiks. Cilvēka ķermenis ne tikai brīvi uztver tikai nakts miegu, bet pārtika naktī praktiski netiek sagremota. Šajā sakarā jūs riskējat iegūt kuņģa problēmas, bet par to vairāk vēlāk.
Lai mierīgi gulētu, ar galvu jāietin sevi segā?
Tā domā cilvēki, kas visbiežāk cieš no murgiem un skābekļa trūkuma. Lai labi izgulētos, aizsegt galvu kategoriski nav ieteicams. Ja jums ir auksti - vienkārši paņemiet lielu siltu segu, varat vilnas. Uzmanīgi aptiniet kājas un rumpi, bet ne galvu. Ja apsegsies ar galvu, segas iekšienē tiks izveidots savs mikroklimats, kurā gulētājs elpos pats savu reciklēto gaisu. Tā rezultātā jūs nevarēsit labi gulēt skābekļa trūkuma dēļ, un jums var būt murgi vai slikti sapņi.
Gaisma no loga nedrīkst krist uz gultas
Pirms gulētiešanas telpu vislabāk izvēdināt. Pat aukstajā sezonā varat atvērt logu uz pāris minūtēm un atstāt istabu uz šo laiku, lai nesaaukstētos. Bet gulēt ar atvērtu logu kategoriski nav ieteicams, iespēja saslimt palielinās desmitkārtīgi.
Kas attiecas uz gultas izvietojumu, labāk to novietot pretī logam, lai mēness gaisma brīvi iekļūtu jūsu istabā. Viņi saka, ka labākais laiks gulēt ir pilnmēness laikā. Tā arī tev būs vieglāk pamosties līdz ar pirmajiem saules stariem. Bet, ja jūs saņemat tiešus saules staruskamēr jūs gulējat - tas var kļūt kaitīgs un pat bīstams veselībai. Eksperti uzskata, ka dažos gadījumos tas var izraisīt vēža audzēju attīstību, īpaši, ja cilvēka ķermenis jau ir pakļauts tam.
Labākais laiks gulēt ir no rīta?
Tā mēdz domāt daudzi, jo miegs no rīta, tieši tajā laikā, kad tūlīt zvanīs modinātājs, ir visspēcīgākais. Bet tas ir tālu no patiesības. Jau sen ir pierādīts, ka dažas stundas pirms pulksten 12 naktī tiek uzskatītas par visnoderīgākajām. Tieši pirms pusnakts miegs ir visizdevīgākais, tāpēc vislabākais laiks cilvēkam gulēt ir pulksten 21-22. Saskaņā ar simtiem pētījumu rezultātiem cilvēki, kuri šajā laikā iet gulēt, labāk izguļas. Un tie, kas aizmieg pēc 00.00, jūtas noguruši visu atlikušo dienas daļu.
Jums nevajadzētu atstāt režīmu pat uz minūti
Mēs jau teicām, ka ilgstoša gulēšana ir kaitīga apziņai, taču vēlos arī atzīmēt faktu, ka, ja jūs piedzīvojat smagu stresu vai lielu emocionālu šoku, labāk ir gulēt stundu vai divas ilgāk nekā parasti.
Atgriežoties pie teiciena “rīts gudrāks par vakaru”, var atzīmēt, ka veselīga miega galvenā funkcija ir cilvēka psihiskā stāvokļa atjaunošana un, pirmkārt, psihiskā stāvokļa atjaunošana. Tāpēc arī radās šī frāze, jo, labi izgulējies, cilvēks mēdz pieņemt prātīgākus un izsvērtākus lēmumus, gudrāk spriest un rīkoties mērķtiecīgāk.
Visiem cilvēkiemvai jāguļ tikpat stundu?
Vēl viens kļūdains viedoklis tiem, kuri no kaut kurienes uzzināja, ka jums ir jāguļ noteikts stundu skaits kā standarts, un šim rādītājam nevajadzētu mainīties. Protams, lai cilvēks pietiekami izgulētos, ir jāguļ vismaz 5 stundas dienā. Pārējais miega laiks ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida, viņa darba, fiziskajām aktivitātēm un pat apgabala, kurā viņš dzīvo.
Interesants fakts - tiek uzskatīts, ka priekšniekiem jāguļ daudz mazāk nekā padotajiem. Tātad, Napoleons gulēja 4 stundas dienā un palika modrs. Un viņš nebūt nav vienīgais piemērs cilvēces vēsturē, kad dižie komandieri, valdnieki, monarhi un citi izcili vadītāji pietiekami maz gulēja. Fakts ir tāds, ka viņiem vajadzēja atjaunot tikai smadzeņu šūnas un līdzsvarot psiholoģisko aktivitāti miega laikā. Fiziski aktīviem cilvēkiem ir arī jāatjauno ķermeņa audi, tāpēc viņiem ir jāguļ ilgāk, lai pilnībā funkcionētu un veiktu savu darbu. To pašu var teikt par sportistiem, jo viņu dienas atjaunošana ir tikpat svarīga veiksmes sastāvdaļa kā treniņš.
Labākais laiks nakts miegam ir pēc laba fiziska noguruma.
Saules vai mēness gaisma neietekmē procesus organismā?
Es gribu uzreiz atspēkot šo mītu. Papildus labiem iemesliem gulēt naktīs, par kuriem mēs jau runājām, es vēlētos atzīmēt faktu, ka šajā laikā jūsu mugurkauls iztaisnojas un no tā tiek noņemta slodze, un process norit dabiski.veids.
Naktīs palielinās zemes gravitācijas spēks, Mēness ietekmē visus šķidrumus, arī tos, kas atrodas cilvēka ķermenī. Mēness gaisma pozitīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli, ja viņš šajā laikā cieši guļ. Cilvēkiem ar muguras, vēdera un sirds problēmām stingri ieteicams ievērot veselīgu dienas režīmu, proti, gulēt naktī un neaizmigt, kad spīd saule. Tas rada zināmas nobīdes ne tikai apziņā, bet arī cilvēka ķermenī. Saules gaisma stimulē daudzus procesus organismā, pamodina sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu, iedarbina kuņģi utt., un, ja jūs šajā laikā guļat, ķermenī veidojas sava veida disonanse. Arī šoreiz vislabākais laiks gulēt dienā ir nakts.
Ja atļāvāties lietot alkoholu - tas vienmēr rada postošu ietekmi uz organismu neatkarīgi no devas. Tikai pilnīgs miegs spēj pilnībā atjaunot jūsu stāvokli. Neticiet kafijas tases, enerģijas dzēriena vai aspirīna mītiskajam efektam. Alkohola reibuma gadījumā vislabāk būtu iet gulēt, šajā gadījumā ir atļauts pat dienas miegs, vienalga tas būs labāk, nekā spiests palikt nomodā "aplī."
Ēšana un gulēšana nav saistītas?
Lielākā daļa izglītotu cilvēku zina, ka visi procesi organismā ir vienā vai otrā veidā saistīti. Ieteicams ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas, un tam jābūt vieglam barojošam ēdienam, piemēram, dārzeņiem, biezpienam, liesai vistas gaļai vai zivīm, augļiem utt. Pārēšanās naktī nav ieteicama. Tas irizskaidrojums ir ļoti vienkāršs: miega laikā mūsu ķermenis pilnībā atpūšas un atjaunojas, kā jūs jau sapratāt no iepriekšējām rindkopām. Un, ja tu ēdīsi daudz pirms gulētiešanas, tavs ķermenis jau būs aizņemts ar pavisam ko citu - sagremos un asimilēs pārtiku.
Gremošanas sistēma vienkārši neļaus pārējam ķermenim atslābināties, tā liks tai darboties visu nakti. Tā rezultātā jūs nesaņemsiet pietiekami daudz miega un jutīsities pilnībā saspiesti, pat ja pietiekami gulēsit. Daudzi cilvēki iet gulēt ar pilnu vēderu un no rīta nesaprot savas apātijas iemeslus. Taču arī galīgi izsalkušam gulēt nevajadzētu. Tātad jūs jutīsit pastāvīgu diskomfortu un trauksmi. Jūsu kuņģis prasīs pabarošanu, kā arī neļaus jums pilnībā atveseļoties.
Nobeigumā es vēlētos sniegt vēl dažus noderīgus padomus. Vislabāk ir gulēt kailam vai valkāt minimālu apģērbu, tad ādas šūnas var elpot. Vasarā, kad vien iespējams, vislabāk ir gulēt ārā. Neej gulēt sliktā garastāvoklī un naktī neskaties raidījumus vai filmas, kas piedzīvo spēcīgu emocionālu šoku. Galvai jābūt nedaudz augstākai par kājām, un gulta nedrīkst būt pārāk mīksta. Mēs ceram, ka saprotat, kāds laiks ir vislabākais miegam, un uzzināsiet kaut ko jaunu par šo vissvarīgāko procesu cilvēka dzīvē.
