Rūdīšanās ir dabiska un efektīva metode veselības saglabāšanai un novājināta organisma stāvokļa uzlabošanai. Jums vienkārši ir pareizi jāveic šī procedūra, lai nekaitētu. Izlasot šo rakstu, jūs sapratīsit, kā pareizi rūdīt, ar ko sākt un kādas metodes pastāv, kā arī uzzināsiet, kādas kļūdas cilvēki pieļauj visbiežāk un kādas ir iespējamās sekas nepareizai rīcībai.
Faktori, kas ietekmē cilvēka imunitāti
Cilvēka imūnsistēma ir tieši saistīta ar ārējiem faktoriem, piemēram:
- apkārtējā temperatūra;
- baktēriju un vīrusu klātbūtne gaisā;
- ūdens stāvoklis;
- sezonalitāte;
- mikroklimats telpās un transportā.
Un arī iekšējie faktori ietekmē imunitāti:
- ēdiens;
- dzīvesveids;
- psihoemocionālā slodze.
Ja organisma aizsargspējas ir novājinātas, tad, kā likums, rodas dažādas saslimšanas. Novirzes vismaz vienā no iepriekš minētajiem faktoriem var veicināt to izskatu.
Piemēram, daži cilvēki pastāvīgi saaukstējas, kad laiks kļūst mitrs un auksts, bet citi to nedara. Kāpēc? Jo tiem, kam izdevās izturēt laikapstākļus, imunitāte ir stiprāka. Daudzi cilvēki par to zina, bet viņiem nav ne jausmas, kā palīdzēt sev un tuviniekiem. Tāpēc tālāk runāsim par to, kā pareizi norūdīt mājas apstākļos, lai organisms pats spētu cīnīties ar patogēniem.
Kāpēc ir nepieciešama rūdīšana?
Pirms pāriet pie pašas sacietēšanas tēmas, vēlams iepazīties ar imunitātes jēdzienu. Katrai personai ir aizkrūts dziedzeris (aizkrūts dziedzeris), kas ir atbildīgs par imūnsistēmu. Sākotnēji, piedzimstot veselam bērnam, šis dziedzeris var būt liels (apmēram valrieksta lielumā), bet laika gaitā, ja ķermenis novājinās, aizkrūts dziedzeris kļūst ļoti mazs. Lielākajai daļai cilvēku pusmūžā dzelzs praktiski nav. Attiecīgi imunitāti vājina vai praktiski iznīcina mūsdienu ķīmiskās vielas, starojums, mazkustīgs dzīvesveids un uzturs. Ne visi vecāki jau no mazotnes māca saviem bērniem rūpēties par savu veselību, bieži vien tāpēc, ka paši nezina un nesaprot, kāpēc tas ir nepieciešams.
Lai atjaunotu aizkrūts dziedzera darbību, lai tā atkal palielinātos vai saglabātu normālos izmērus, attiecīgi, lai celtu vai saglabātu imunitāti, tas ir, organisma aizsargspējas, ir jānorūda. Kā to izdarīt pareizi, mēs runāsim tālāk.
Pēkšņas temperatūras izmaiņas
Cilvēka ķermenis ir ļoti delikāts un sarežģīts jautājums, kas prasa rūpīgu apiešanos. Nevajadzētu veikt nekādas radikālas darbības. Pat daba ir iekārtota tā, ka visas ārējās izmaiņas notiek pakāpeniski. Piemēram, nenotiek tā, ka gaisa temperatūra strauji mainās no +30 ˚С līdz –10 ˚С. Pēc tam ķermenis var reaģēt negatīvi ar neparedzamām sekām, kas kļūs neatgriezeniskas. Kāpēc ir šāds piemērs ar temperatūru? Fakts ir tāds, ka sacietēšana ir saistīta ar straujām temperatūras izmaiņām, lai pieradinātu ķermeni pie pretestības. Bet imunitātes nostiprināšanās nenotiek aukstuma vai karstuma dēļ, bet gan aizkrūts dziedzera palielināšanās dēļ, kas vienkārši “pamostas”.
Tātad parunāsim par to, kā sākt rūdīšanos mājās.
Maigs sacietēšanas sākums
Lai sāktu šo procedūru, jums jāsaprot, ka visam jānotiek pakāpeniski. Nekādā gadījumā nevajadzētu ņemt vērā cilvēku ieteikumus ziemā ienirt ledus bedrē vai apliet ar kausētu ūdeni, ja jums nav pieredzes. Viena lieta, ja cilvēks ir rūdīts no dzimšanas, cita lieta, ja viņš ir hroniski slims. Organismi reaģēs atšķirīgi.
Tāpēc izstrādāsim plānu, kā pareizi sākt rūdīšanu. Šī procedūra gandrīz vienmēr izmanto ūdeni. Lai pārbaudītu savas spējas, dušā varat padarīt to par 3-4 ˚C aukstāku nekā parasti. Piemēram, jūs esat pieradis ielej ūdeni, kura temperatūra ir 38 ˚С. Tagad padariet to nedaudz vēsāku. Ļaujiet ķermenim pierast pie jaunānosacījumiem. Labāk to darīt vairākas reizes, līdz diskomforts pazūd. Varat atkal atgriezties pie komfortablas temperatūras, pēc tam mainīt to atpakaļ uz vēsāku.
Kontrastduša
Iesācējam procedūru vēlams uzsākt mājās. Tāpēc mēs apsvērsim jautājumu par to, kā pareizi rūdīt dvēseli. Mūsu uzdevums ir raiti samazināt un paaugstināt ūdens temperatūru pēc iespējas pārmaiņus “karsts-auksts” stilā, bet pirmajās dienās un pat nedēļās labāk ūdeni padarīt siltu un vēsu. Nekādā gadījumā nevajadzētu krasi mainīt temperatūru, it īpaši, ja vēlaties mazgāties karstā strūklā.
Vēlams iegādāties termometru, ar kuru var kontrolēt ūdens stāvokli. Bet, ja nav iespējas iegādāties ierīci, vadieties pēc sajūtām "silts - nedaudz vēss" vai "karsts - nedaudz silts". Kad pierod pie šādas kontrastdušas, pamazām var mainīt temperatūru. Piemēram, jūs sākāt ar temperatūras diapazonu +38 ˚С un +30 ˚С, un tagad mēģiniet padarīt to vēsāku ar +38 ˚С - līdz +25 ˚С.
Kontrastduša tiek uzskatīta par maigāko metodi, kas piemērota pat smagi slimiem cilvēkiem. Tas ir efektīvi, ja ievērojat iepriekš minētos ieteikumus.
108 soļi gar līci
Apskatīsim vēl vienu piemēru, kā pareizi sākt rūdīšanu mājās. Runāsim par austrumu tautu iemīļoto metodi - "108 soļi pa aukstu straumi".
Šāda rūdīšana ir maiga arī iesācējiem, taču ar nosacījumu, ka tiek ievēroti šādi noteikumi:
- jāpiepilda vanna ar ūdeni līdz potītei;
- ūdenim jābūt vēsam, bet ērtam;
- telpa nedrīkst būt auksta un mitra;
- veiciet 108 soļus ar kājām zem ūdens.
Kad kājas sāk pierast pie procedūras, ūdens temperatūru var pazemināt. Rezultātā pēc kāda laika var uzklāt aukstu ūdeni.
Ielejas
Kā sākt rūdīt sevi ar populāru dušu? Daudzi zina un pat ir redzējuši, kā veseli cilvēki ziemā, savākuši spaini auksta ūdens, aplēja ar to. Ja nav pieredzes, tad nekādā gadījumā neatkārtojiet! Treniņus labāk sākt mājās dušā vai vannā. Ūdenim jābūt vēsam, bet ķermenim ērtam.
Mitru dvieli noberzt
Ja neder ne kontrastduša, ne duša, varat izmantot citu metodi - noslaukot ar mitru dvieli. Šī metode ir piemērota pat maziem bērniem. Noteikti vajadzētu pārbaudīt pie pediatra, kā pareizi rūdīt bērnu, lai viņš paliktu vesels.
Mitriniet frotē dvieli ar vēsu ūdeni, labi izspiediet to un uzklājiet uz ķermeņa. Sāciet tos berzēt tā, it kā jūs noslaucītu sausu. Ādai jākļūst sarkanai, bet ne bālai un zilganai.
Mazāk siltu apģērbu
Agrāk mēs runājām par to, kā pareizi rūdīt ar ūdeni. Tagad apspriedīsim, kādas citas metodes pastāv, kas nav saistītas ar dušu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka pat mazuli nevajadzētu stipri ietīt siltās drēbēs. Pretējā gadījumā imūnsistēma vājināsies, un bērns pastāvīgi saaukstēsies. Tas pats attiecas uz pusaudžiem, pieaugušajiem.
Ieteicams pakāpeniski atteikties no pietiekami silta apģērba. Jums jāsāk mājās. Trenējieties staigāt bez čībām, plānās zeķēs vai bez zeķēm. Ja telpā nav siltāks par +22 ˚С, nesteidzieties uzvilkt siltu džemperi vai frotē peldmēteli. Ģērbieties vasaras drēbēs.
Pastaiga pa balkonu
Daudzi no jums droši vien ir redzējuši drosmīgus cilvēkus, kas ziemā staigā pa ielu vieglā jakā vai pat T-kreklā. Bet nesteidzieties atkārtot viņu varoņdarbu. Ir nepieciešams ilgs laiks, lai kļūtu nocietināts. Sāciet ar uzturēšanos mājas balkonā vai terasē. Temperatūra nedrīkst būt zemāka par +10 ˚С. Kā pareizi rūdīt mājās, lai nesaslimtu pēc pirmās nodarbības?
Uzvelc siltu vilnas džemperi, bet bez jakas. Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus uz balkona. Pēc tam pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku un samaziniet silto apģērbu daudzumu.
Klausieties sevī
Slodzes laikā ir ļoti svarīgi rūpīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli. Kā pareizi rūdīt, lai nekaitētu sev? Šeit ir pamatnoteikumi:
- ķermeņa temperatūrai jābūt normālai (aizliegts sacietēt ar paaugstinātu temperatūru);
- nodarbības notiek ārpus slimību saasināšanās periodiem;
- pēc procedūras nedrīkst būt drebuļi.
Ja notiek pēdējais, tas nozīmē, ka ūdens un gaisa temperatūra ir pārāk strauji pazeminājusies.
Pieļauto kļūdu sekas
Bieži vien cilvēki ar novājinātu imunitāti neapzināti nekavējotiessāk sacietēt ar aukstu ūdeni. Kā to izdarīt pareizi, patiesībā mēs uzzinājām agrāk. Kas notiek ar ķermeni, kad uz tā pēkšņi uzkrīt auksta ūdens strūkla? Kā likums, saaukstēšanās saasinās, paaugstinās ķermeņa temperatūra. Smagākos gadījumos var izraisīt bronhu spazmas vai sirds apstāšanās.
Tāpēc, pirms sāc nopietni strādāt pie savas veselības, rūpīgi izpēti, kā pareizi rūdīt, esi ārkārtīgi uzmanīgs! Atcerieties, ka ķermenis labi uztver tikai saudzējošas procedūras. Kas attiecas uz imunitātes atjaunošanas ilgumu, tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes, vecuma un cilvēka imūnsistēmas stāvokļa kopumā. Ja rūdīsi katru rītu, tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Esiet veseli un neslimojiet!
