Nervu spriedze mūs pārņem katru dzīves dienu. Darbs, mācības, ģimene, bērni - tas viss prasa daudz pūļu, laika un vērtīgu veselību. Lai aizsargātu centrālo nervu sistēmu, ir nepieciešams izvēlēties vitamīnus nervu sistēmai. Kuras ir labākas? Tas ir jārisina detalizēti.
Nervu problēmu cēloņi. Stress
Mēs visi lieliski saprotam, ka problēmas ar nervu sistēmu netiks izņemtas no zila gaisa. Pat visparastākā nervozitāte ir jāizprovocē. Tāpēc ir jāzina visi centrālās nervu sistēmas traucējumu cēloņi, un pirmais no tiem ir stress.
Diemžēl mūsu dzīve ir stresa pilna, un nav iespējams viņus pilnībā izslēgt no ikdienas. Jā, un atsevišķas problēmsituācijas, ar kurām cilvēks dažkārt saskaras, neradīs nopietnas problēmas ar nervu sistēmu. Tikai ilgstošs stress un depresija var izraisīt centrālās nervu sistēmas traucējumus.
Tomēr šis faktors navtikai visizplatītākie, bet arī vienkāršākie citu iemeslu starpā. Stress ir viegli ārstējams, un dažreiz ar to var tikt galā pats. Bet, ja pamanāt vairāk citu centrālās nervu sistēmas problēmu, iemesls ir daudz nopietnāks.
Hipoksija
Nākamais nervu šūnu disfunkcijas cēlonis ir hipoksija. Šis iemesls ir skābekļa trūkums gan smadzenēs, gan visā ķermenī.
Ir zināms, ka smadzeņu šūnas patērē apmēram 20% skābekļa, ko mēs elpojam. Pārējais ir nepieciešams mūsu ķermenim kopumā. Taču, ierobežojot skābekļa piekļuvi smadzenēm tikai uz 6 sekundēm, cilvēks zaudēs samaņu, un pēc 15 sekundēm var konstatēt smadzeņu normālas darbības pārkāpumu.
Tas viss ārkārtīgi kaitē nervu sistēmai. Bet jums ir jāsaprot, ka centrālās nervu sistēmas problēmu cēlonis var būt ne tikai akūta hipoksija, bet arī hroniska.
Lai nepieļautu šī sindroma izpausmi, jums ir jāsakārto ikdienas 15-20 minūšu pastaigas, regulāra telpas vēdināšana, kā arī būs nepieciešami vitamīni nervu sistēmas stiprināšanai. Un tomēr mēs bieži to atstājam novārtā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat pēc 10-15 minūšu stāvēšanas pie atvērta loga cilvēks var pamanīt būtisku pašsajūtas uzlabošanos.
Ķermeņa temperatūra
Tāda lieta kā ķermeņa temperatūra ietekmē arī centrālo nervu sistēmu. Ilgstoši saglabājot temperatūru virs 38-39 grādiem, tika pamanīts, ka cilvēka vielmaiņas ātrumspalielinās. Notiek nervu šūnu uzbudinājums, kas izraisa to turpmāku kavēšanu un ķermeņa resursu izsīkumu.
Bet pat ar hipotermiju var rasties problēmas ar nerviem, jo reakcija neironos palēninās, kas ietekmē visu nervu sistēmu.
Vielmaiņas problēmas
Vielmaiņas traucējumi visbiežāk ir centrālās nervu sistēmas problēmu iniciatori. Piemēram, ir zināms, ka glikoze ir ārkārtīgi svarīga smadzenēm un to darbībai. Straujš šīs vielas satura samazinājums asinīs izraisa smadzeņu šūnu darbības traucējumus un var izraisīt samaņas zudumu. Ilgstošs glikozes trūkums var izraisīt nopietnas un neatgriezeniskas problēmas ar smadzeņu garozu.
Jāuzrauga arī ūdeņraža jonu un elektrolītu līdzsvars, kā arī organisma piesātinājums ar vitamīniem B. Šis jautājums īpaši attiecas uz sievietēm, kurām patīk ievērot diētu un kuras bieži noved pie ķermeņa izsīkuma. Tāpēc, ja ievērojat kādu diētu, noteikti lietojiet vitamīnus nervu sistēmai. Kuras ir labākas? Mēs par to runāsim vēlāk.
Iekaisuma procesi
Sava ķermeņa veselība ir rūpīgi jāuzrauga, jo pat saaukstēšanās var izraisīt nopietnas sekas. Ir dažādi nervu sistēmas traucējumu veidi, un katrs no tiem būs atkarīgs no tā, kur atrodas iekaisuma fokuss. Iesaistoties smadzeņu apvalku iekaisuma procesā, ir smadzeņu pārkāpumsasinsriti un paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, un tas viss negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu.
Var izcelt arī šādus iemeslus, kāpēc ārkārtīgi nepieciešams dzert nervu sistēmu stiprinošus vitamīnus:
- Iedzimtība.
- Jebkuri audzēji organismā.
- Agresīva ietekme uz nervu sistēmu (elektromagnētiskais lauks, strāva, regulāras vibrācijas, piemēram, remontdarbu laikā).
- Toksisku vielu iedarbība.
Tagad, kad jūs saprotat centrālās nervu sistēmas problēmu cēloņus, jums ir jāsaprot, vai ir vitamīni nervu sistēmai, kuri ir labāki, un kā izdarīt pareizo izvēli, pērkot.
A vitamīns (karotīns un retinols)
Eksperimenti, kas veikti ar dzīvniekiem, ir parādījuši, ka, lai eksperimentālo radījumu paredzamais dzīves ilgums palielinātos par 15-20%, uzturā ir jāiekļauj ar retinolu un karotīnu bagāti pārtikas produkti. Turklāt A grupas vitamīni nodrošina cilvēkam veselīgu miegu, kā arī ietekmē nervu šūnu novecošanās ātruma samazināšanos. Taču šo vitamīnu trūkums var izraisīt uzmanības un atmiņas pasliktināšanos, nervu reakciju palēnināšanos.
Lai novērstu šādas problēmas, uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- Olu dzeltenumi.
- Burkāns, ķirbis.
- Sviests un smiltsērkšķu sviests.
- Zivju aknas.
Bet jums jāsaprot, ka vislabākie vitamīni nervu sistēmai ir vitamīni, kurus lieto ar mēru. Tātad,hipervitaminoze var izraisīt apetītes trūkumu, pārmērīgu uzbudināmību. Bērniem var attīstīties anoreksija. Tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot A grupas vitamīnus.
B vitamīni
Nav noslēpums, ka nervu sistēmai vislabākie vitamīni ir B grupas vielas. Tāpēc tos visbiežāk izraksta centrālās nervu sistēmas problēmām. Tos ieteicams lietot arī kā profilakses līdzekli bērniem, kuri ir visvairāk uzņēmīgi pret stresu.
Izdomāsim, par ko atbild katrs šīs grupas vitamīns.
B1 – tiamīns
Šis vitamīns atbild par garīgo spēju uzlabošanu, palīdz nomierināties, kam vitamīns tiek uzskatīts par labu antidepresantu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar tiamīnu: piens, auzu pārslas, griķi, pākšaugi, rīsi.
B2 - riboflavīns
Šis vitamīns ir būtisks šūnu sintēzei. Ja organismā trūkst riboflavīna, rodas ātrs nogurums, galvassāpes un ķermeņa vājums. Lai papildinātu šo vitamīnu organismā, jāēd gaļa, aknas, rieksti, piens.
B3 - niacīns, nikotīnskābe, PP
B3 vitamīns ir neaizstājams proteīnu, tauku un hormonu biosintēzes komponents. Elements ir atbildīgs par smadzeņu asinsrites uzlabošanu un ir vienīgais vitamīns, kas ir klasificēts kā zāles. Lai atjaunotu niacīna trūkumu organismā, diētai jāpievieno aknas, vistas gaļa, sēnes, rieksti, pupiņas, zirņi, auzas un kvieši.
B3 vitamīns cīnās ar anoreksiju un bulīmiju. Tā trūkuma gadījumāviela izraisa nervozitāti un pat depresiju.
B6 - piridoksīns
Vitamīni nervu sistēmai – kas ir labāks? Vienas no galvenajām vielām centrālās nervu sistēmas normalizēšanai nosaukums ir piridoksīns. Vitamīns ir atbildīgs par hemoglobīna, serotonīna un nukleīnskābju veidošanos. B6 veicina stresa mazināšanu, uzlabo garastāvokli un garantē labu miegu.
Lai organismā būtu daudz B6, jums jāēd rieksti, ķiploki, jūras zivis un granātāboli.
B9 - folijskābe
Folskābe ir obligāta, lai cīnītos pret zemu enerģiju, bailēm un trauksmi. B9 vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā burkāni, raugs, sēnes, ziedkāposti un aknas.
B12 - kobalamīns
Šo vitamīnu var iegūt tikai no baktērijām, kas ir atbildīgas par tā ražošanu. Arī kobalamīns uzkrājas to dzīvnieku nierēs un aknās, kuru uzturs ir ganības. Kobalamīns ir atbildīgs par nervu šķiedru saglabāšanu.
Lai nodrošinātu šī vitamīna pārpilnību organismā, nepieciešams dzert vitamīnu kompleksu nervu sistēmai.
C, D un E vitamīns
Bet tas nav visi vitamīni nervu sistēmai. Kuru labāk izvēlēties, ja stress un emocijas negatīvi ietekmē nervu sistēmu? Neapšaubāmi, tā ir askorbīnskābe. To var atrast gandrīz visos vitamīnu kompleksos. Turklāt C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kā arī mežrozīšu augļos, jāņogās, dzērvenes un zaļumos.
Neaizmirstiet arī par vitamīniem D un E. Pirmais no tiem atrodams sierā, zivīsun biezpienu, bet E vitamīnu var atrast sēklās, kāpostos, augu eļļā un spinātos.
Ja plānojat iegādāties aptiekā vitamīnus nervu sistēmai, kādus labāk iegādāties, speciālists noteikti pateiks. Devas nevajadzētu izrakstīt pašiem, jo vitamīnu pārpalikums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
