Diētu laikā organisms nesaņem lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Un tie ir tik nepieciešami tā normālai darbībai.
Svara zudums kaitē organismam
Daudzi cilvēki pat neaizdomājas par to, kā diētas vai badošanās kaitē veselībai. Bieži ādas stāvoklis pasliktinās, mati sāk izkrist. Papildus redzamajiem sliktas veselības faktoriem cilvēks, kurš ilgstoši ierobežo sevi veselīgā pārtikā, sāk sliktāk darboties gremošanas sistēmā. Šiem cilvēkiem var rasties galvassāpes vai sirdsdarbības traucējumi. Lai no tā visa izvairītos, ir jāizvēlas pareizais uzturs, kurā, pirmkārt, būs pietiekams daudzums vitamīnu, šķiedrvielu un citu noderīgu mikroelementu. Pat visdedzīgākie veselīga uztura piekritēji piekritīs, ka farmaceitiskie preparāti jālieto papildus.
Nepieciešamība pēc vitamīniem
Pirms sākam runāt par to, kuri no tiem ir nepieciešami, mēģināsim saprast jautājumu par to, kam vitamīni ir paredzēti.
Mums jau no mazotnes ir mācīts, ka šādas zāles mums noteikti ir jālieto. Bet ne daudzi no mums zinakāpēc mums tie vispār ir vajadzīgi.
Jau pēc paša nosaukuma var saprast, cik šie paši vitamīni mums ir svarīgi. Vita latīņu valodā nozīmē dzīve. Tas ir, mēs jau saprotam, ka tas ir tas, kas ikvienam ir vajadzīgs dzīvei. Patiesībā vitamīnu dienas deva nav tik liela. Bet, ja jūs tos neizmantojat pietiekamā daudzumā, tad pat visveselīgākajam cilvēkam būs problēmas. Viņš jutīsies vājš, slikti, aizkaitināms. Vitamīnu trūkums nekavējoties ietekmē zobu stāvokli. Viņi sāk pasliktināties, kļūst tumšāki, sāp. Cilvēks, kurš ignorē uzturvielu uzņemšanu, bieži sāk sūdzēties par veselības pasliktināšanos.
Vitamīni ir iesaistīti gandrīz visos organisma vielmaiņas mehānismos. Atbildīgs par daudzu orgānu darbu. Arī imūnsistēma nevar labi funkcionēt bez pietiekami daudz vitamīnu. Cilvēka ķermenis tos neražo, tie nāk tikai ar pārtiku. Bet diemžēl daudzi sāk tos lietot tikai slimības laikā. Jāatceras, ka vitamīni nav zāles, bet gan mūsu organisma veselībai svarīgas vielas.
Vitamīnu trūkums īpaši slikti ietekmē bērnus. Augošam ķermenim tie ir vajadzīgi daudz vairāk nekā pieaugušam cilvēkam. Ar noderīgu mikroelementu palīdzību bērns labāk panes stresu un apkārtējās vides ietekmi, kas ar katru gadu kļūst arvien piesārņotāka.
Bet nepietiek ar vienu lietošanu, ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizo vitamīnu un minerālvielu kombināciju.
Nepieciešamie vienumi
Zinātnieki jau sen ir noteikuši galvenās elementu grupas, kurām vajadzētu būt katra cilvēka uzturā. Šī ir vitamīnu grupa B, vitamīns A, C, D un, protams, E. Pēdējais ir atbildīgs par mūsu ādas kvalitāti. Kopā ir divpadsmit vitamīni.
Daudzi teiks, ka to lietošana ikdienā ir nereāla. Jo tas ir ļoti dārgi. Ne visi var atļauties katru dienu ēst dārzeņus un augļus. Taču ne visi zina, ka vitamīni ir arī gaļā, zivīs, riekstos, piena produktos utt.
Piemēram, cilvēki Japānā daudz retāk slimo ar sirds un asinsvadu slimībām, jo viņi pastāvīgi ēd zivis un jūras veltes.
Ikvienam jāatceras, ka pārtikas termiskās apstrādes un konservēšanas laikā vitamīni tiek iznīcināti. Tāpat, ņemot vērā pašreizējo vides situāciju un augsnes stāvokli, kurā mūsdienās audzē augļus un dārzeņus, varam droši teikt, ka pat to izmantošana neglābs. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, lai uzņemtu nepieciešamo vitamīnu daudzumu dienā, cilvēkam jāapēd aptuveni 50 kg dažādu pārtikas produktu.
Aptieku preparāti
No tā jāsecina, ka organismam nepieciešams papildus aptiekā nopērkams vitamīnu un minerālvielu komplekss.
Tās var būt, piemēram, vienkomponentu grupas. Piemērots arī multivitamīnu komplekss. Vienkomponentu grupas satur tikai vienu vitamīnu. Viņu izrakstījis ārststā akūtā trūkuma gadījumā organismā. Profilaksei labāk lietot multivitamīnus. Tie satur arī magniju, kalciju, jodu un daudzas citas noderīgas vielas.
Diēta un veselīgi elementi
Apskatījām, kam un kādos daudzumos paredzēti vitamīni. Tagad iedomājieties, cik maz mēs saņemam katru dienu. Mēs arī atzīmējam, ka vitamīni uzturā ir īpaši nepieciešami. Patiešām, bez tiem mūsu ķermenis vienkārši nevar normāli funkcionēt.
Izvēloties sev šo vai citu diētu, mēģiniet iepriekš aprēķināt, kādi noderīgi mikroelementi tiks iegūti no pārtikas. Tad varēsi saprast, kādi nepieciešamie vitamīni diētas laikā jāpievieno papildus.
Diētas laikā mēs ierobežojam sevi ne tikai ar kaitīgu un treknu pārtiku, bet arī ar visām derīgajām vielām, kas atbalsta normālu darbību. Pamatojoties uz to, apsveriet, kādus vitamīnus dzert, ievērojot diētu.
Tie, kuri vēlas izskatīties slaidi un formā, papildus diētas ievērošanai regulāri apmeklē sporta zāli un zina, ka A vitamīns ir nepieciešams muskuļu masas veidošanai.
Bez tā āda izskatās blāva. A vitamīns ir atrodams daudzos dārzeņos (tomātos, burkānos, paprikos). Ir arī ieteicams izmantot sezonā svaigus persikus.
E vitamīns diētas laikā ieņem otro vietu pēc nozīmes.
Kā jau noskaidrots, tas ir atbildīgs par mūsu ādas elastību. Šis vitamīns ir atrodams gandrīz visu veidu riekstos un augu eļļās.
Palielinot nozīmi, jūs varatatzīmē B1 vitamīnu, kas uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu. Pateicoties šim elementam, cukura līmenis asinīs tiek stabilizēts. Tāpēc šis vitamīns tiek pievienots dažādiem uztura bagātinātājiem, kas tiek izrakstīti svara zaudēšanai.
Jums vienmēr jāuzrauga hemoglobīna līmenis asinīs. Tāpēc lietojiet vitamīnus B2, B12. Tas ir īpaši svarīgi veģetāriešiem, kuri apzināti atsakās ēst dzīvnieku taukus un olb altumvielas.
Kādi vitamīni ir nepieciešami diētai? Muskuļu atjaunošanai pēc treniņa noderēs B6. Un, protams, nedrīkst aizmirst par C. Tas ir ļoti svarīgi mūsu imūnsistēmas uzturēšanai, īpaši diētu un vingrošanas laikā.
Citi veselīga uztura produkti
Magnijs ir nepieciešams vielmaiņas procesu paātrināšanai. Liels daudzums tā ir atrodams auzu pārslās, klijās, pupās.
Daudzi uzskata, ka treknu zivju ēšana kaitē viņu figūrai. Bet tā absolūti nav taisnība. Tā kā OMEGA-3, kas ir daļa no tiem, palīdz ātrāk piesātināt ķermeni. Jūs ilgi nejutīsit izsalkumu.
Labi līdzekļi
Kurus labus vitamīnus izvēlēties, ievērojot diētu? Lai izlemtu, kuras no tām ēst, jums jāizlemj, kādu diētu vēlaties ievērot. Ja esat veģetārisma piekritējs, tad ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ka dzīvnieku olb altumvielas un tauki tiek izņemti no uztura. Un šie elementi ir ārkārtīgi svarīgi daudzu orgānu darbībai. Bet, no otras puses, ar šo diētu organismā nonāk pietiekams daudzums šķiedrvielu un vitamīna C. Turklāt jāsāk lietotB grupas vitamīni. Zivju eļļu vēlams dzert atsevišķi. Ja neizturat tās smaržu, tad iegādājieties to aptiekā kapsulās.
Ja esi kļuvis par proteīna diētas piekritēju, tad atceries, ka šī ir viena no bargākajām un bīstamākajām diētām. Izmantojot šo uztura sistēmu, vitamīnu lietošana ir obligāta. Var rasties C vitamīna deficīts. Un tas ievērojami vājinās imūnsistēmu. Iekļauts arī papildu šķiedra.
Izmantojot diētu ar zemu tauku saturu, ķermenis nesaņem pietiekami daudz tauku. Tie ir nepieciešami veselīgai un elastīgai ādai. Tāpēc pārtikai jāpievieno zivju eļļa un E vitamīns.
Stingra diēta
Kādi vitamīni ir piemēroti stingrai diētai? Šajā gadījumā un, kas ir vēl ļaunāk badošanās laikā, ķermenim vairāk nekā jebkad ir nepieciešams “barot”. Tāpēc ar šāda veida ierobežojumiem ir nepieciešams pievienot visus iespējamos vitamīnus, taukus un aminoskābes.
Jums jāatceras, ka pēc jebkuras diētas organisms paliek noplicināts un sāk ar dubultu spēku papildināt trūkstošās vielas. Tādējādi jūs varat sākt palielināties mārciņas, lai atbrīvotos no tā, ka esat tik smagi strādājis.
Secinājums
Rezumējot, varam teikt, ka neatkarīgi no diētas, vienmēr pārliecinieties, ka uz galda ir ēdieni, kas ir bagātināti ne tikai ar vitamīniem, bet arī ar citiem noderīgiem mikroelementiem.
