Jebkura veida ietekme uz fizisko ķermeni kļūst daudzkārt produktīvāka, ja cilvēks saprot, kādus muskuļus viņš izmanto, kā tie ir atkarīgi viens no otra un kā tos maksimāli trenēt, lai iegūtu ātru un augstu rezultātu. Šajā rakstā aplūkosim vienkāršus un saprotamus ekstensoru un saliecēju muskuļu piemērus, to darbības un mijiedarbības pazīmes.
Kā sauc pretējos muskuļus?
Cilvēka muskulatūra ir veidota tā, ka daudziem muskuļiem ir "brāļi", kas veic tieši pretēju darbu: brīdī, kad viens muskulis saspringst, pretējā muskulis atslābinās un otrādi.
Šie muskuļi – saliecēji un ekstensori, kas kontrolē cilvēka ķermeņa vai atsevišķu ekstremitāšu kustību telpā, tiek saukti par antagonistiem. Šādi cilvēks veic kustības – pateicoties vadības sistēmai, ko stingri koordinē smadzenes, un koordinētam muskuļu darbam, kas kustina skeletu.
Kā tie darbojas?
Smadzenes sūta impulsu muskuļa nervu galiem, piemēram, rokas bicepsam, un tās, saraujoties, saliec roku. Tricepss - rokas ekstensors - šajābrīdis ir atvieglots, jo smadzenes deva viņam atbilstošu signālu.
Salieces un ekstensora muskuļi, tas ir, antagonisti, vienmēr strādā harmonijā, savstarpēji aizstājot viens otru, bet dažreiz tie var darboties vienlaikus, saglabājot nekustīgu, tas ir, statisku ķermeņa stāvokli telpā. Spilgts šāda darba piemērs ir labi zināmā dēļu poza, kurā ķermenis nekustīgi karājas virs grīdas, balstoties tikai uz rokām un kāju pirkstiem. Lielākā daļa galveno muskuļu saliecēju un ekstensoru šajā pozīcijā veic tieši pusi no tiem nepieciešamā darba, kā rezultātā ķermenis saglabā šo pozīciju. Ja cilvēks nenoslogo, teiksim, vēdera muskuli, tad viņa mugura kļūst grūta, jo zem gravitācijas spiediena muguras lejasdaļa sāk nokarāties un nokarāties. Rokas uz leju gar ķermeni ir pilnībā atslābināti antagonistu muskuļi, un izstiepta roka jums priekšā plecu līmenī ir sinhrons abu muskuļu grupu darbs.
Kas nosaka trafika kvalitāti?
Saliecēju un ekstensoru muskuļu darbs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:
- Kustību amplitūda galvenokārt ir atkarīga no muskuļu šķiedru garuma un to ierobežojošiem faktoriem, piemēram, muskuļu spazmas vai pēctraumatiska rēta ievērojami samazina kustību apjomu un elastību un labu asins plūsmu. gluži pretēji, ievērojami palielina muskuļu darba amplitūdu. Tāpēc pirms treniņa ir svarīgi labi iesildīt ķermeni ar dinamiskām kustībām, lai piesātinātu muskuļus ar asinīm.
- Muskuļa spēks ir atkarīgs no diviem aspektiem: lielumasvira, ko izmanto muskuļi, un tieši to muskuļu šķiedru skaits un biezums, kas to veido. Piemēram, pacelt 10 kg smagu tējkannu, izmantojot visu rokas garumu, ir viegli (liela svira), bet pacelt to tikai ar roku būs grūtāk. Tāpat ir ar muskuļu šķiedru skaitu: muskulis, kura diametrs ir 5 cm, ir vairākas reizes spēcīgāks par to, kura biezums ir tikai 2 cm.
- Visas muskuļu kustības kontrolē somatiskā nervu sistēma, tāpēc visas ķermeņa kustības ir atkarīgas no tās darba ātruma un kvalitātes, īpaši saliecēju un stiepjošo muskuļu koordinētas darbības.
Ja sportists zina par pareizu muskuļu darbu, viņa treniņš kļūst apzinātāks un līdz ar to arī pareizs, efektivitātes līmenis ievērojami palielinās ar mazāku enerģiju.
Antagonistu muskuļu piemēri
Vienkāršākie saliecēju un ekstensoru muskuļu piemēri:
- Biceps femoris un četrgalvu muskuļi ir kājas saliecēju un ekstensoru muskuļi, vai drīzāk gurni. Bicepss atrodas aiz muguras, augšā un apakšā piestiprināts pie sēžas kaula, kas nonāk cīpslā, blakus augšstilba kaulai ceļa locītavas rajonā. Un četrgalvu, ekstensors, atrodas augšstilba priekšpusē, ar cīpslu ir piestiprināts pie ceļa locītavas un ar augšējo daļu ir piestiprināts pie iegurņa kaula.
- Biceps un tricepss ir rokas saliecēji un ekstensori, kas atrodas starp elkoņa un plecu locītavām un ir piestiprināti pie tām ar spēcīgām cīpslām. Tie ir galvenie muskuļi, kas veido plecu, kontrolē lielāko daļu roku kustībulocīšana un pagarināšana.
Bieži var pamanīt, ka, ja ir pārāk aktīvs ekstensors, tad rezultātā saliecējs muskulis būs pasīvā stāvoklī, tas ir, nav pietiekami attīstīts, kas rada neadekvātas ķermeņa kustības ar lielāku zudumu. enerģijas nekā harmoniski apmācītiem cilvēkiem (jogi ir piemērs).
Vēl viens antagonistu muskuļu piemērs
Vēdera taisnais un gareniskais gar mugurkaulu kopā ar psoas muskuli ir arī izcili ķermeņa saliecēju un ekstensoru pārstāvji, un tie ir visglobalākie, jo, pateicoties to koordinētajam un nepārtrauktajam darbam, cilvēka ķermenis telpā ieņem dažādas pozīcijas: no rumpja vertikālā stāvokļa līdz izliekumam lokā vai, gluži pretēji, muguras izliekšanai.
Un, ja cilvēks strādā, lai labotu savu stāju: likvidētu kifozi, koriģētu skoliotisko izliekumu vai noņemtu hiperlordozi muguras lejasdaļā, viņam ir ne tikai jātrenē mugurkaula ekstensori un jostas daļas muskuļi, bet arī aktīvi sūknējiet preses muskuļus, jo īpaši vēdera garenisko muskuļu.
Krūšu muskuļi un rombveida muguras
Šie divi pāri arī ir antagonisti, lai gan bieži vien nepelnīti tiek klasificēti citās kategorijās. Attiecības starp krūšu muskuļu spazmām un pasīviem muguras rombveida muskuļiem ir vairākkārt kļuvušas par fizioterapeitu un jogas terapeitu, kineziologu un rehabilitologu pētījumu jomu. Lielie un mazie krūšu muskuļi ir veidoti kā vēdeklis. Tie atrodas krūšu priekšpusē,rodas vienā saišķī pie atslēgas kauliem, apakšējie - pie vēdera augšējās sienas un ir piestiprināti pie pleca kaula cekulām. Krūšu muskuļu spazmu var noteikt ne tikai pēc cilvēka noliekšanās, bet arī pēc viņa roku stāvokļa, kas nolaista gar ķermeni. Viņa rokas no pleca līdz plaukstas locītavai tiks ieskrūvētas, tas ir, rokas ar plaukstām atskatīsies atpakaļ.
Rombveida muskuļi atrodas starp lāpstiņām, kontrolējot savu darbu kopā ar trapecveida formu, kas, savukārt, ir tieši atkarīga no plecu muskuļu brīvības, kuras zonā atrodas jau krūšu muskuļu piestiprināšana. Rezultātā cilvēks strādā pieliecoties, noslogojot muguras muskuļus, bet patiesībā viņam vispirms ir jāatbrīvojas no krūšu muskuļu hipertoniskuma, pēc tam jātrenē kakla ekstensori un saliecošie muskuļi, kas sniegs viņa brīvību. poza.
