Diezgan bieži daudzus no mums pārņem tādi brīži, kad neizskaidrojama iemesla dēļ kļūst biedējoši, rodas panika, nemiera sajūta. Šādam stāvoklim var būt atšķirīgs ilgums: kādam tas pāriet dažu minūšu laikā, un kādam tas neatlaižas vairākas stundas. Tas nav nekas vairāk kā panikas lēkme. Kā rīkoties šādā situācijā, mēs sapratīsim mūsu rakstā.
Panikas lēkmes koncepcija
Ja ieklausās ārstu skaidrojumā, tad šādi uzbrukumi ir organisma reakcija uz stresu, uz agresīvām ārējās vides izpausmēm. Šādi uzbrukumi visbiežāk tiek pakļauti cilvēkiem, kuriem ir vāja nervu sistēma. Viņi ir ļoti jutīgi pret visu negatīvo. Kādu laiku vēl izdodas sevi savaldīt, bet pienāk brīdis, kad no panikas lēkmes noslēpties vienkārši nav iespējams. Turklāt, pēc ārstu domām, par izraisītāju var kļūt jebkas.
Diezgan bieži šādi uzbrukumi sākas, šķiet, bez redzama iemesla. Šajā ziņā tie atgādina veģetatīvo un asinsvadu distoniju. Izdomāsim, kā izpaužas panikas lēkme, ko darītuzbrukuma brīdis?
Panikas lēkmes izpausmes
Lai ar 100% pārliecību teiktu, ka persona cieš no panikas lēkmēm, ir jābūt vairākiem faktoriem. Kad sākas uzbrukums, var novērot šādus simptomus:
- Sirds sāk pukstēt ātrāk.
- Pulss paātrinās.
- Rādās sviedri.
- Šķiet, ka nepietiek gaisa.
- Iekšā neaptverama satraukuma un baiļu sajūta.
- Trīcošās ekstremitātes.
- Rādās drebuļi.
- Var būt sāpes krūtīs.
- Daži baidās no nāves.
- Parādās slikta dūša un reibonis.
- Var pat noģībt.
- Jums liekas, ka kļūsti traks.
- Var būt nejutīgums rokās un kājās.
- Siltums un aukstums skrien caur ķermeni.
- Dažiem cilvēkiem šajā laikā sāp vēders.
- Vājredzīgi vai dzirdes traucējumi.
- Krampji.
- traucēta gaita.
Ja cilvēkam lēkmes laikā ir uzreiz vairāki no uzskaitītajiem simptomiem, tad var apgalvot, ka viņam ir panikas lēkmes. Rodas jautājums: kāpēc tie parādās?
Panikas lēkmju attīstības iemesli
Mūsdienu medicīna dažkārt nespēj izskaidrot cilvēka psihes izpausmes. Mūsu smadzenes joprojām ir noslēpums daudzās savās izpausmēs. Lai zinātu, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, jums ir jānoskaidro to cēlonis. Ir vairāki no tiem:
- Diezgan bieži cilvēks ir pastāvīgā spriedzē no nespējas atrisināt kādu problēmu. Viņa grauž viņu un vajā, parādās panika, ka to nav iespējams atrisināt - un tagad viens solis pirms panikas lēkmes.
- Ja ir kāds ne pārāk patīkams notikums, kas cilvēku biedē, un ja reiz ķermenis ir piedzīvojis bailes, tad šāda reakcija tiek atcerēta un atveidota ērtā gadījumā.
- Nevēlēšanās stāties pretī kādam vai kaut kam var izraisīt arī panikas lēkmi.
Bieži vien pietiek saprast, kas jūs izjauc un satrauc, mēģināt neitralizēt šo faktoru, un panikas lēkmes pārstāj rasties.
Pirmā palīdzība panikas lēkmes gadījumā
Ja bieži sākāt apmeklēt šādas situācijas, tad jums vajadzētu zināt, ko darīt ar panikas lēkmi. Mums jāiemācās ar to tikt galā. Lūk, ko varat darīt uzreiz:
- Ja ir sajūta, ka trūkst gaisa, tad paņemiet jebkuru maisiņu un veiciet tajā dažas izelpas un ieelpas. Mēģiniet to darīt mierīgi.
- Smaids caur spēku var arī uzlabot situāciju.
- Mēģiniet koncentrēties tikai uz elpošanu, skaitiet, vai ieelpa ir garāka vai izelpa.
- Mēģiniet nekoncentrēties uz savām sajūtām, novirziet skatienu uz apkārtējiem objektiem, sāciet skaitīt soļus vai garāmbraucošās automašīnas.
- Ja atrodaties iekštelpāscilvēki, situācijas, kas izraisīja paniku, tad piecelties un vienkārši doties prom.
- Parunājiet ar savu ārstu, varbūt jums vajadzētu iziet nomierinošo līdzekļu kursu.
- Vari apmeklēt psihologu, kurš iemācīs, ko darīt ar panikas lēkmi.
- Jāmēģina sevi pārliecināt, ka šādās situācijās nenomirsti.
- Atrodi sev nodarbi, kas novērsīs uzmanību no negatīvām domām un palīdzēs atslābināt nervu sistēmu.
Veidi, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm
Daudzi uzskata, ka, ja viņi sāka piedzīvot smagas panikas lēkmes, ko darīt, viņi nesaprot, tad viņiem ir tiešs ceļš uz psihoterapeita kabinetu. Bet ir vairāki psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdzēs ja ne pilnībā atbrīvoties no šīs problēmas, tad to ievērojami samazināt. Tos var izmantot ne tikai uzbrukuma brīdī, bet arī iepriekš, ja, piemēram, zināt, ka liftā vienmēr ir bailes un sākas panika.
Apskatīsim tuvāk, kādi ir šie paņēmieni, kas palīdzēs sakārtot nervus.
Pirmā palīdzība ir relaksācija
Mūsu emocijas tieši ietekmē mūsu fizioloģisko stāvokli. Ja parādās bailes, tad tās uzreiz iekauj mūsu muskuļus, šķiet, ka tās ir paralizētas. Ja jūs jau paredzat panikas lēkmes sākšanos, tad jums ir jāsamazina muskuļu sasprindzinājums, kas samazinās panikas lēkmes iespējamību. Jums vienkārši ir nepieciešams viņus atslābināt, bet ne visi var veikt šo prasmi, jums tas ir jāapgūst. Daudzi no mums, dīvainā kārtā, pat nepamana, ka viņu muskuļi ir pastāvīgā saspringumā.
Vari apgūt īpašas relaksācijas tehnikas, jogas nodarbības, autotreniņi ir labs palīgs.
Visas šīs metodes prasa iepriekšēju sagatavošanos, un tās regulāri jāpraktizē, ja bieži pakļaujaties panikai un bailēm. Tikai tad tu spēsi tikt galā ar situāciju īstajā laikā.
Pareiza elpošana cīņā pret paniku
Miera stāvoklī un līdzsvarotā nervu sistēmas stāvoklī cilvēka elpošana ir vienmērīga un sekla. Kad sākas panika, tā vai nu kļūst periodiska un paātrinās, vai arī tā var pat sas alt. Šajā brīdī liels daudzums asiņu ar skābekli un barības vielām pieplūst muskuļu šķiedrām, it kā sagatavojot tās uzbrukumam vai bēgšanai.
Bet nereti strauja elpošana provocē vājumu organismā, troksni vai troksni ausīs, reiboni, un šie simptomi paši par sevi var izraisīt panikas lēkmi. Ja jūs kontrolējat savu elpošanu, tad no šādām sekām var izvairīties. Ja jūs pārņem panika, jums:
- Ievadiet vairāk gaisa plaušās.
- Mēģiniet elpot nevis ar krūtīm, bet ar vēderu.
- Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Ieelpojiet četras reizes un izelpojiet 6.
- Atkārtojiet šādi, līdz elpošana ir pilnīgi normāla.
Bez lielas prakses pirmajā reizē būs grūti, taču laika gaitā treniņi dos savus rezultātus, un jums būs vieglāk tikt galā ar elpas trūkumu.
Uzmanības novēršana kā veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmes
Jaiestājas panika, tad cilvēks sāk ieklausīties savā stāvoklī, un tas situāciju vēl vairāk pasliktina. Viņš kontrolē savu elpošanu, viņam šķiet, ka viņš smacē, ka viņa sirds sitas nepareizi. Uztraucoties par savu stāvokli, uzbrukums kļūst vēl izteiktāks, un veidojas apburtais loks.
Lai to novērstu, mums jāmēģina no mūsu sajūtām novirzīt uzmanību uz apkārtējo pasauli. Varat vienkārši apskatīt apkārtējos objektus vai mēģināt detalizēti aprakstīt to, ko redzat. Tas palīdzēs novērst uzmanību no sevis un pamazām panika atkāpsies. Tas attiecas uz absolūti jebkuru vietu un laiku, kad sākas panikas lēkme.
Panika lidmašīnā
Ir diezgan daudz cilvēku, kuri ne no kā nebaidās tik ļoti kā no lidošanas lidmašīnā. Protams, ja tā vietā ir iespēja braukt ar vilcienu vai autobusu, tad labi, bet ja no lidojuma nevar izvairīties, ko tad darīt? Pirmkārt, mēs varam ieteikt iepriekš sagatavoties lidojumam:
- Neskatieties uz priekšu uz ceļu biedējošiem ziņojumiem par katastrofām un negadījumiem.
- Paņemiet līdzi kaut ko, piemēram, talismanu, lietu vai priekšmetu, kas, jūsuprāt, nes veiksmi.
- Paēd labi pirms ceļa.
- Vari aprunāties ar stjuarti pirms pacelšanās, viņa palīdzēs tev pārvarēt bailes.
- Domā pozitīvi.
- Lai novērstu uzmanību, varat paņemt līdzi grāmatu vai atskaņotāju, lai klausītos mūziku.
Bet ko darīt ar panikas lēkmi, ja visi pasākumi nav palīdzējuši?
- Elpas kontrole var daudz palīdzēt. Tas jau tika apspriests iepriekš.
- Iepriekš raksti melodijas atpūtai atskaņotājā vai telefonā, panikas brīdī tās noderēs.
- Lidmašīnā piemeklēja panikas lēkme – ko darīt? Brīvā rakstīšanas tehnika palīdzēs. Lai to izdarītu, sakrājiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas savas domas. Tas palīdz nomierināties.
Ja visu iepriekš pārdomājat, varat izvairīties no panikas vai izdzīvot to, mazāk kaitējot nervu sistēmai.
Panikas lēkmes grūtniecības laikā
Ko darīt šādās situācijās un kā tikt galā, topošās māmiņas ne vienmēr zina. Ja pat pirms interesantas situācijas sieviete tika pakļauta panikas lēkmēm, tad grūtniecības laikā gadās, ka tās viņai netraucē, jo viņas galva ir pilnībā aizņemta ar kaut ko citu - domām par gaidāmo mazuli.
Bet visi zina, ka grūtniecības stāvoklis daudzas daiļā dzimuma pārstāves padara vēl satrauktākas, kas nozīmē, ka pastāv risks, ka panikas lēkmes kļūs par biežiem viesiem.
Ārsti iesaka topošajām māmiņām iepriekš apmeklēt psihologu vai psihoterapeitu, lai iepriekš sagatavotos šādām situācijām un zinātu, kā uzvesties. Mēs nedrīkstam aizmirst par veidiem, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju:
- Elpošanas vingrinājumi.
- Relaksācija.
- Uzmanības novēršana no jūsu jūtām.
Bērna nēsāšanas laikā nav vēlams lietot medikamentus, tāpēc labāk atturēties no trankvilizatoru lietošanas, īpaši bezārsta ieteikums.
No informācijas kļūst skaidrs, ka visu kategoriju cilvēki var tikt pakļauti trauksmes un baiļu lēkmēm neatkarīgi no dzimuma un sociālā statusa. Ko darīt panikas lēkmes laikā, mēs apspriedām iepriekš, piedāvātās metodes un metodes ir piemērotas absolūti visiem, ne tikai grūtniecēm. Ja topošo māmiņu šajā grūtajā periodā ieskauj gādīgi un mīloši cilvēki, tad panikas lēkmēm būs daudz mazāk iemeslu.
Kā novērst paniku?
Tā kā panikas lēkmju cēloņi un mehānisms vēl nav pilnībā noskaidrots, nav īpašu ieteikumu to novēršanai, lai gan ārsti var ieteikt sekojošo:
- Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu: jau ir pierādīts, ka endorfīnu trūkums, ko tas rada, ir bieži sastopams lēkmes cēlonis.
- Jebkuros apstākļos mēģiniet saglabāt mieru, apgūstiet relaksācijas paņēmienus, mācieties savaldīt sevi un tikt galā ar emocijām.
- Stipra tēja vai kafija var izraisīt sirdsklauves, tāpēc labāk to samazināt.
- Izslēdziet no savas dzīves alkoholu, tā uzņemšana var izraisīt pavisam negaidītas organisma reakcijas, tostarp bailes.
Ja nepalīdz nekādas metodes, kā tikt galā ar paniku, tad labāk ir apmeklēt speciālistu, lai vēl vairāk nepasliktinātu situāciju.
Protams, mūsu laikos ir grūti saglabāt mieru un līdzsvarotību, bet katram no mums ir jātiecas uz to, tad jums nebūs jādomā, ko darīt ar panikas lēkmi, jūs nedosit iespēja baidīties unnemiers tevi pārņem. Esiet veseli un droši.
