Šodien mūsu valstī diezgan daudz cilvēku nodarbojas ar sportu. Un tas ir ļoti labi. Ja sportists vēlas ātri iegūt muskuļu masu un palielināt savu izturību, ideāls risinājums viņam būtu BCAA kompleksa izmantošana. Šo zāļu ieguvumi un kaitējums ir tas, par ko parasti interesējas sportisti. BCAA kompleksa sastāvā ietilpst svarīgas aminoskābes, kas aktīvi ietekmē muskuļu masas kopumu. Turklāt tie ļauj sasniegt labus rezultātus sportā un atbrīvoties no liekajiem taukiem. Šajā pārskatā mēs apsvērsim, kāpēc šie kompleksi ir nepieciešami un kādi ir to izmantošanas veidi.
Funkcijas
Apskatīsim šo aspektu tuvāk. Viens no mūsdienu sporta uztura veidiem ir aminoskābes BCAA. Šādu līdzekļu ieguvumi un kaitējums katram sportistam ir individuāls. Šim ēdiena veidam var atšķirt šādas pazīmes:
- Īpašas struktūras aminoskābes, kas ietilpst šajā kompleksā, uzlabo to pārvēršanās enerģijā procesu. Tā kā tie ir būtiska uzturviela, ko organisms nevar saražot pats, šī BCAA īpašība atvieglo to uzsūkšanos smagas slodzes laikā.
- Aminoskābes izraisa olb altumvielu sintēzi. Tas pasargā muskuļus no bojājumiem pārmērīgas slodzes laikā. Muskuļu masas palielināšanās vai samazināšanās ir saistīta ar tā uzbūvei nepieciešamo aminoskābju klātbūtni. Tādējādi BCAA lietošana slodzes laikā palielina muskuļu augšanu.
- BCAA kompleksi ir būtiski sportistiem, kuri savos treniņos koncentrējas uz svara treniņiem. Organismam nepieciešami līdzekļi muskuļu masas uzturēšanai.
Papildus iepriekšminētajām BCAA priekšrocībām varat pievienot arī faktu, ka šī uztura bagātinātāja lietošana kopā ar taurīnu sniedz interesantu efektu.
Sastāvs
Kas jums par to jāzina? Pirms runāt par kompleksa ietekmi uz ķermeni, jāapsver, kādas vielas ir daļa no BCAA. Šo līdzekļu ieguvumi un kaitējums galvenokārt ir atkarīgi no to sastāvdaļām. Šeit ir trīs galvenās aminoskābes, kas veido kompleksus:
- leicīns;
- valīns;
- izoleicīns.
Šī kombinācija nodrošina šādas priekšrocības:
- Palielināts ūdens saturs muskuļu šķiedrās – palīdz samazināt muskuļu bojājumus slodzes laikā.
- Aminoskābes padara muskuļu šķiedras jutīgākas pret kalciju. Šis komponents kavē blakusproduktu veidošanos, kas var izraisītnogurumu, kā arī veicina efektīvāku ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa.
Leicīns ir visefektīvākā no trim aminoskābēm, kas atrodas BCAA. Tas palīdz uzturēt normālas muskuļu šķiedras, nodrošina to augšanu, kā arī ir atbildīgs par kolagēna ražošanu. Izoleicīns ir būtisks holesterīna sadalīšanai un ogļhidrātu uzsūkšanai. Valīns ir nepieciešams, lai papildinātu enerģijas rezerves. Turklāt viņš piedalās glikogēna sintēzē.
Atsevišķi katrai no BCAA sastāvdaļām ir pozitīva ietekme uz cilvēka organismu, bet maksimālo efektu var panākt, kompleksi uzņemot visus trīs sastāvā esošos elementus.
Noderīgas īpašības
Galvenais jautājums, kas satrauc tos, kuri tikko sāk lietot BCAA, ir ieguvumi un kaitējums vīriešiem. Pirmkārt, apsveriet šādu kompleksu pozitīvās īpašības:
- Ātra ķermeņa atveseļošanās ilgstošas fiziskas slodzes laikā.
- Muskuļu noguruma samazināšana un to uzturēšana pareizajā veiktspējas līmenī.
- Iespēja palielināt muskuļu masu.
Kaitīgas īpašības
Šis aspekts ir jāizlasa vispirms. Vai BCAA ir trūkumi? Kaitējums ķermenim, ievērojot medicīniskos apstākļos uzņemšanas noteikumus, nav konstatēts. Tomēr ir vairākas kontrindikācijas, kuru gadījumā BCAA kompleksu lietošana nav ieteicama. Viena no tām ir alerģija pret piena olb altumvielām. sporta uzturāšis komponents ir lielā koncentrācijā, tāpēc labāk to nelietot.
Sporta piedevu galvenais mērķis ir novērst uztura nelīdzsvarotību. Neprofesionāliem sportistiem to izmantošana nav obligāta.
Efektivitāte
Kas jums par to jāzina? Kā pārbaudīt, vai BCAA darbojas? Šo kompleksu priekšrocības ir pierādītas ar daudziem klīniskiem pētījumiem. Vienā no slavenākajiem eksperimentiem subjekti tika sadalīti trīs grupās. Pirmajā bija sportisti, kuri ierobežoja olb altumvielu uzņemšanu. Otrajā grupā bija sportisti, kuriem olb altumvielu pārtika bija diētas prioritāte. Trešajā bija sportisti, kuri stingri ierobežoja uzturu, bet patērēja BCAA kompleksu. Pēc noteikta laika tika konstatēts, ka trešās grupas dalībnieki piedzīvoja vismazāko svara zudumu. Tātad BCAA priekšrocības nav nepamatotas, un tās apstiprina klīniskie pētījumi.
Muskuļu atjaunošana
Ir veikti vairāki pētījumi, kuros piedalījās apmācīti un nesportiski cilvēki. Rezultātā ārsti varēja konstatēt, ka šis uztura bagātinātājs mazina muskuļu sāpes pēc treniņa. Lietojot 100 mg / kg ķermeņa svara, muskuļu sāpīgums tiek samazināts par 48 stundām. Tas palīdz parastiem cilvēkiem ātrāk atgūties pēc smaga treniņa.
Populāri papildinājumi
Izvēloties pareizo BCAA kompleksu, noteikti ņemiet vērā pieredzējušo ieteikumussportisti un eksperti. Zemāk ir sporta uztura klasifikācija efektivitātes secībā:
- Sci Vation Xtend: viena porcija (14 g) pulvera satur 3,5 g aminoskābes leicīna, glutamīna, citrulīna, piroksīna.
- SAN Intra Fuel: lieliski piemērots kā papildinājums pirms treniņa, lai uzlabotu izturību. Viens no koncentrētākajiem preparātiem. 7g BCAA uz 11g.
- BPI Sports Best: šī kompleksa īpatnība ir optimāla produkta garšas īpašību un izmaksu kombinācija. Vienas porcijas svars ir 10 g.
- Muscle Pharm: 5g aminoskābju deva vienā porcijā. Komplekss ir pieejams kapsulu veidā.
Uzņemšanas noteikumi
Apskatīsim šo aspektu tuvāk. Kā pareizi lietot BCAA? Kaitējums ķermenim būs minimāls, ja kompleksi tiks izmantoti saskaņā ar īpašu shēmu. Fakts ir tāds, ka muskuļu masas kopums, lietojot BCAA, rodas šādos gadījumos:
- Ilgas izturības vingrinājums.
- Sporto tukšā dūšā.
- Nav ēdienreizes pirms vai pēc treniņa.
- Veģetāras diētas ievērošana: šai sportistu kategorijai BCAA ir obligāta prasība, jo tajos ietilpst leicīns, kas stimulē olb altumvielu ražošanu.
Kompleksi svara pieaugumam jālieto neatkarīgi no treniņa laika. Vingrošanas procesā jūs varat uzņemt aminoskābes. Šajā gadījumā komplekssjāatšķaida ar ūdeni. Tātad aminoskābes var pakāpeniski iekļūt ķermenī un dot tam enerģiju. Lai aizvērtu olb altumvielu-ogļhidrātu logu, kompleksu ieteicams lietot uzreiz pēc pamošanās no rīta. Vienā reizē pietiek ar 5 g. Nav vēlams lietot palielinātu tilpumu, jo zarnas var absorbēt ne vairāk kā 5 g vielas vienā reizē.
Kā lietot BCAA svara zaudēšanai?
Daiļā dzimuma pārstāves bieži interesējas par to, kā BCAA var izmantot svara zaudēšanai. Labums no pareizas kompleksa uzņemšanas šajā gadījumā tiek garantēts. Pirmais solis ir pārbaudīt, vai diēta ir izveidota pareizi. Tam vajadzētu nodrošināt kaloriju deficītu. Lai zaudētu svaru, sadedzināto kaloriju skaitam ir jābūt lielākam par patērēto. Svarīgi arī treniņos iekļaut slodzes ar maksimālo svaru. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 10 reizes. Šī pieeja sasniegs labākus rezultātus nekā regulāri atkārtoti vingrinājumi. Ir svarīgi arī patērēt pareizo olb altumvielu daudzumu. Tās saturs vienā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt 35 g.
Pusstundu pirms treniņa kompleksu uzņem ne vairāk kā 8 g. Dienās, kad nav treniņu, sporta uztura lietošanu var samazināt līdz 5 g.
Kontrindikācijas
Šim aspektam jāpievērš īpaša uzmanība. Vai BCAA var pasliktināt situāciju? Kaitējums no šī sporta uztura kompleksa rodas, ja sportists cieš no nieru slimībām. Tāpat nav ieteicams lietot šādus produktus grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Nav pētīts, kā BCAA ietekmēauglis un laktācija. Citos gadījumos, ievērojot lietošanas noteikumus un pareizu devu, negatīvas sekas nevajadzētu novērot.
Pārdozēšana
Kas jums par to jāzina? Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz BCAA? Bojājums šajā gadījumā var būt diezgan ievērojams. Zāļu pārdozēšanas blakusparādības ir:
- Traucējumi nieru darbā. Šis orgāns ir atbildīgs par ķermeņa atkritumproduktu, tostarp apstrādāto olb altumvielu, izvadīšanu. Ķermeņa ekskrēcijas sistēmas hronisku slimību gadījumā vai pārsniedzot BCAA devu vairāk nekā 50 gramus dienā, var būt traucēta nieru darbība.
- Miega problēmas. Glutamīnam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Izmantojot paaugstinātas koncentrācijas BCAA kompleksus, efekts var būt diezgan iespaidīgs. Tāpēc eksperti neiesaka eksperimentēt ar devām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šāds kaitējums no BCAA lietošanas parasti tiek novērots tikai tad, ja deva ir ievērojami pārsniegta - 5 reizes vai vairāk.
Ja tiek ievērotas speciālistu pamatnormas un ieteikumi, aminoskābju kompleksu uzņemšanai nav negatīvu seku. BCAA priekšrocības vīriešiem ir muskuļu masas palielināšana un uzturēšana. Svarīgu komponentu uzņemšana palīdz palielināt rezultātu, vienlaikus saglabājot tādu pašu fizisko slodzi uz ķermeni.
Blakusparādības
Šis jautājums jāizlasa vispirms. Tagad jūs to apmēram zinātir BCAA komplekss. Šīs sporta piedevas priekšrocības un kaitējums vīriešiem ir atkarīgi no dozēšanas režīma. Ir svarīgi saprast, ka pārmērīga kompleksu lietošana nekādā veidā neietekmē rezultātu uzlabošanos. Spriežot pēc pieredzējušu sportistu atsauksmēm, lai izvairītos no blakusparādībām, ir svarīgi ievērot pasākumu. Sīkāk aplūkosim sekas, ko rada BCAA lietošana palielinātās devās.
Kultūristi labi apzinās, ka aminoskābes ir iesaistītas lielākajā daļā vielmaiņas reakciju. Tā rezultātā noteiktos apstākļos BCAA var kaitēt ķermenim. Jo īpaši var attīstīties tādas nepatīkamas slimības kā vēzis un diabēts. Galvenais BCAA lietošanas radītā kaitējuma iemesls ir tas, ka tie ir spēcīgs mTOR enzīma stimulators. Šī viela ir atbildīga par barības vielu jutību un noteiktu hormonu izdalīšanos, kas regulē šūnu dalīšanos un izdzīvošanu. Tā rezultātā, palielinoties šī fermenta aktivitātei, šūnas sāk augt un dalīties. Un tas attiecas ne tikai uz muskuļu audiem. Paaugstināts mTOR līmenis var izraisīt vēža attīstību. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi nepārspīlēt ar sporta uztura dozēšanu.
BCAA ietekmē arī cukura līmeni asinīs. Paaugstināta BCAA koncentrācija ir saistīta ar paaugstinātu insulīna rezistenci un pēc tam var izraisīt diabēta attīstību. Šī iemesla dēļ ārsti neiesaka lietot BCAA kā sporta uztura bagātinātājus, kā arī iesaka izvairīties no liela daudzuma olb altumvielu uzturā.
Secinājums
Šajā pārskatā mēs apskatījām, kas ir BCAA. Šādu sporta piedevu ieguvumi un kaitējums ir atkarīgs no tā, vai tie tiek pareizi lietoti. Ievērojot ieteicamo devu, nedrīkst rasties negatīvas sekas. Bet jebkurā gadījumā, pirms sāc kaut ko lietot, padomā pāris reizes!
