Veselīgs miegs ir labas veselības atslēga. Ar to var parādīties dažādi simptomi, kas var liecināt par veselības pārkāpumu. Rakstā ir aprakstīti pārsteiguma cēloņi miegā un šī stāvokļa terapijas pasākumi.
Fizioloģiskās kustības
Muskuļu aktivitāte parādās, kad miegs pāriet no viena posma uz otru. Posmiem ir atšķirības dažādās nervu un muskuļu sistēmas šūnu aktivitātēs. Fāzes nemainās uzreiz, un muskuļu raustīšanās ir fāžu konflikts. Šīs kustības parādās, pārejot no lēna miega uz ātru.
Ikviens vismaz vienu reizi ir pamanījis, ka ar neērtu stāju ekstremitātēs parādās nejutīgums, zosāda un tirpšana. Iemesls ir asinsrites pārkāpums. Organismā ir receptori, kas reaģē uz asinsrites samazināšanos. Viņi sūta impulsu centrālajai nervu sistēmai, kas izraisa muskuļu kontrakciju un ķermeņa stāvokļa izmaiņas. Ar asinsrites traucējumiem gulošajiem pacientiem parādās pārsteigums, šajos gadījumos tas ir nepieciešamsmīcot muskuļus vai veicot masāžu.
Spēcīgas fiziskās slodzes un stresa dēļ pirms gulētiešanas parādās patvaļīgas kustības. Pēc aktīva darba muskuļi nespēj pilnībā atslābināties. Impulsi, ko sūta smadzenes, izraisa raustīšanos, mazina stresu un ļauj iemigt.
Hipnagoģiska saraušanās
Ir teorijas par pieaugušo un bērnu pārsteiguma cēloņiem miegā. Bieži vien tas ir saistīts ar muskuļu šķiedru uzbudinājumu un kontrakciju. Pārsteigums parādās sakarā ar:
- Spēcīgs emocionāls, psiholoģisks vai fizisks stress visas dienas garumā, no kura muskuļi nespēj atslābināties. Smadzenes sūta impulsu atpūsties, kā rezultātā viss ķermenis nodreb, tāpēc cilvēks pamostas.
- Pāreja no vienas miega fāzes uz otru. Ja aktīva darbība tika veikta pirms gulētiešanas, kādu laiku cilvēkam būs domas par neatrisinātiem uzdevumiem. Smadzenes būs aktīvas. Tā rezultātā, kad miegs ir lēnā fāzē un smadzeņu un muskuļu aktivitāte ir samazinājusies, rodas pārsteigums.
- Nepietiekama cirkulācija kājās pieaugušajiem neērtas stājas dēļ. Ar krampjiem nervu sistēma provocē ķermeņa stāvokļa maiņu, tāpēc kājas trīc.
- Reakcijas uz spēcīgu ārēju kairinātāju.
Muskuļu kontrakcijas nav bīstamas cilvēkiem. Ārsti tos sauc par hipnagoģiskiem, tie parādās daudziem cilvēkiem. Rodas, ja tajā pašā laikā ir spēcīgs nervu šķiedru uzbudinājums, kas virzās uz noteiktumuskuļu. Var parādīties jebkurā ķermeņa vietā.
Miokloniskās spazmas
Miokloniskie raustījumi miega laikā ir īpaši, jo var liecināt par hroniskām saslimšanām. Iestatiet saīsinājumu veidu atbilstoši raksturīgajiem simptomiem:
- Ir nevienmērīga ķermeņa vai ekstremitāšu drebuļi.
- Nakts laikā rodas krampji.
- Pamazām pārsteigums miegā kļūst spēcīgāks, biežāk.
- Izmainās muskuļu grupas, kas iesaistītas raustīšanās.
Miokloniski raustījumi miega laikā ir fizioloģiski un patoloģiski:
- Pirmie parādās ar asu troksni vai pieskaroties guļošajam cilvēkam. Papildus neērtībām šie drebuļi neapdraud veselību.
- Pēdējie attīstās tikai konkrētu faktoru ietekmē. Lai tos novērstu, nepieciešama ārstēšana.
Cilvēks jau no paša sākuma spēj pamosties atkārtoti, regulāri sajust nakts lēkmes un pamosties noguris no rīta pēc ilgas nakts atpūtas. Simptomi ir šādi:
- Smadzeņu skābekļa bads.
- Deģeneratīvi-distrofiskas izmaiņas.
- Psihiskas un nervu kaites.
- Epilepsijas impulsi.
Sākums miega laikā bieži novērojams gados vecākiem cilvēkiem, kā arī pēc insulta un neiroķirurģiskām operācijām, kā arī pacientiem, kuri ilgstoši lietojuši sedatīvus līdzekļus. Ja cēloņi, kas izraisa šo stāvokli, netiek savlaicīgi noskaidroti un arī nav novērsti, tad pakāpeniski tas var izraisītmiega traucējumi un bezmiegs.
Slimības
Miega raustīšanās pieaugušajiem un bērniem var būt saistīta ar sirds mazspēju, dzelzs deficītu, perifērās nervu sistēmas slimībām, audzējiem, ģenētiku un grūtniecību. Pēc izmeklējumu veikšanas būs iespējams noteikt cēloni. Bieži vien šī parādība tiek novērota, kad:
- Obstruktīvas miega apnojas sindroms, krākšana. Smadzenes reaģē uz skābekļa padeves pārtraukšanu asas muskuļu kontrakcijas veidā, kas izraisa pamošanos un normālas elpošanas atjaunošanos.
- Nemierīgo kāju sindroms. Šo parādību novēro, ja pacients sajūt biežas tirpšanas sajūtas, kas parādās uz rokām un rumpī. Dažreiz ir vēlme steidzami izstaipīt kājas, izkustēties. Šie simptomi ir saistīti ar dopamīnerģiskās sistēmas traucējumiem, kas izraisa depresiju, patoloģisku agresivitāti un impotenci. Šādā gadījumā jākonsultējas ar neirologu.
- Nakts epilepsija. Tā ir reta parādība. Krampji rodas, kad pacients aizmieg.
- Paroksizmāla distonija. Šajā gadījumā parādās asas spontānas kāju kustības. Tos novēro gan miegā, gan pamostoties.
Zīdaiņiem sapnī ir drebuļi, un tas var būt gan slimību, gan svešu faktoru dēļ. Jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu cēloņus un nozīmētu terapeitiskos pasākumus.
Diagnoze
Ja ir šo slimību simptomi, kas noved pie pārkāpumagulēt, jums jāredz ārsts. Viņi veiks papildu pētījumus, lai noteiktu diagnozi. Lielisku rezultātu nodrošina polisomnogrāfa izmeklējums. Šī ierīce miega laikā reģistrē muskuļu kontrakcijas, kas ļauj veikt precīzu diagnozi.
Konsultācijas
Ja drebuļi parādās pirms gulētiešanas vai tā laikā, nebūs lieki konsultēties ar ārstu. Speciālists sniegs ieteikumus par dienas režīmu, uzturu, dzīvesveida korekciju, ņemot vērā cilvēka stāvokli. To ievērošana uzlabos miegu, kā arī atbrīvosies no nakts drebuļiem.
Kā atbrīvoties?
Ja cēlonis ir patoloģisks, tad jūs pats nevarēsit atbrīvoties no problēmas. Jums jādodas pie ārsta, lai noteiktu diagnozi un ārstēšanu.
Ja raustīšanās parādās fizioloģisku vai ārēju iemeslu dēļ, tad šīs izpausmes jānovērš, ievērojot šādus ieteikumus:
- Ierobežojiet smagus vingrinājumus. Nepārslogojiet ķermeni ar sarežģītu monotonu darbu. Ja tas nav iespējams, tad svarīgi vairāk atpūsties, lietot aizsarglīdzekļus – atbalsta jostas, korsetes. Kaitīgas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas - tās ir jāizslēdz.
- Esi mierīgāks un līdzsvarotāks. Nepieļaujiet stresu, depresiju. Ja nevarat atrisināt problēmas saviem spēkiem, jums jāapmeklē psihologs un jāiziet nepieciešamais terapijas kurss.
- Nodrošinietpilnīga atpūta naktī. Aptumšojošie aizkari palīdz. Augstas kvalitātes skaņas izolācija, ērti siltuma apstākļi.
- Lietojiet multivitamīnu kompleksus. Bieži vien raustīšanās parādās minerālvielu, mikroelementu un vitamīnu trūkuma dēļ. Vitamīnu un minerālvielu kompleksi jālieto regulāri, īpaši akūtā derīgo komponentu deficīta laikā – rudenī, ziemā un pavasarī.
Ieteikumi mierīgam miegam
Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no miega problēmām. Bet, ja sekosi vienkāršiem padomiem, varēsi uzlabot atpūtas un pašsajūtas kvalitāti:
- Miegam jādod 8 stundas. Svarīgi ir racionāli sadalīt laiku. Dažas lietas var atstāt no rīta, nevis darīt tās naktī.
- Ir svarīgi normalizēt diennakts ritmus. Ej gulēt un celies tajā pašā laikā. Vislabāk ir iet gulēt ne vēlāk kā 22 stundas. Ja šajā laikā ir grūti aizmigt, tad dienas miegu vēlams izlaist, bet naktī pietiekami gulēt.
- Visā ir nepieciešama mērenība. Visu nomoda laiku nevajag sevi fiziski un emocionāli pārslogot, ir nepieciešami regulāri pārtraukumi.
- Nepieciešama diētas korekcija. Ēst naktī ir slikti. Jums jāēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Neēdiet treknu, ceptu, neveselīgu pārtiku. Tā vietā ir piemēroti dārzeņi, augļi, sulas. Ēdienreizēm jābūt daļējām, vismaz 5 reizes dienā nelielās porcijās. Vakaros izvairieties no kafijas un melnās tējas.
- Pirms gulētiešanas ir lietderīgi veikt relaksācijas aktivitātes. Šī ir pastaigu ekskursija, ne vairāk kā pusstunda, silta duša vai aromterapijas vanna, masāža.
- Ir nepieciešams nodrošināt labu mikroklimatu un gultu. Ir lietderīgi gulēt ērtā gultā ar ortopēdisko matraci un spilvenu, segu un veļu. Temperatūrai guļamistabā jābūt 18 grādu robežās, tā regulāri jāvēdina un jāmitrina.
Šie ir vispārīgi pasākumi, kas uzlabos miegu un vispārējo labsajūtu. Īpašas zāles ir jāparaksta ārstam. Ja stāvokļa atjaunošanai izrakstīti medikamenti, tad tie jālieto norādītajās devās, ievērojot terapijas kursa ilgumu.
Profilakse
Ja drebuļi sapnī bērniem un pieaugušajiem nav pārkāpums, kas radies organisma sistēmu darbības traucējumu dēļ, tas nozīmē, ka cēlonis ir emocionāls, garīgs vai fizisks stress. Šajā gadījumā, lai nodrošinātu mierīgu miegu, jums ir jāatslābina un jāizved muskuļi no tonusa. Tam nepieciešams:
- klausos nomierinošas melodijas;
- ieejot relaksējošā vannā;
- dzeru tēju ar nomierinošiem augiem;
- masāžas veikšana.
Secinājums
Ja miega laikā bija drebuļi, nebaidieties un nekrītiet panikā. Ir svarīgi atslābināt ķermeni, koncentrēties uz kāju pirkstu galiem un iedomāties, ka tie iesildās. Pēc tam pārvietojiet šo sajūtu uz pārējo ķermeni. Tas parasti palīdz mierīgam miegam.
Nakts drebuļi ne vienmēr ir slimības sekas. Ja darba diena ir pareizi organizēta, fiziskāslodzes, ēdiet mērenu vakara m altīti, tad tās var novērst uz visiem laikiem.
